נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #3
חישבתי bmr הכפלתי ב-1.2 וחסרתי 500 ולפי זה בניתי את התפריט
אירובי טוב יוריד את הנוזלים ואז לבדוק גם מחר?
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #5
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #7
3 שבועות עם הורדה הדרגתית של פחמימות וקלוריות
120 דקות בשבוע אליפטיקל
כל שבוע
עוד לא עשיתי העמסה
נק' מוניטין:
13,984
אם זה מה שאכלת בדיוק, תנסה עוד שבוע.
רק תבדוק שלא הוספת דברים נוספים שלא כללת, כמו חלב לקפה, פרוסת עוגה פעם בכמה זמן וכדומה
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #9
מה שרשום זה מה שאני אוכל. נגיד מדי פעם כן מחליף בין 2 פרוסות לחם לחלב או בחלבון, אבל לפי ערכים שהובאו לי בייעוץ אישי בזמנו
נק' מוניטין:
13,984
אז תעדכן בשבוע הבא. יש לפעמים סטיות לא ברורות
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #12
אתה יכול להגיד מה עשוי להיות עשיר בנתרן כדי שאוכל להימנע ונמצא בתפריט שלי? שכחתי לציין שאני אוכל עוד איזה 4 עגבניות שהן לא בתפריט
נק' מוניטין:
5,125
עגבניות זה לא הבעיה. יכול להיות הרבה דברים. חטיפים למיניהם ועוד הרבה דברים "רגילים" אין צורך להימנע באמת. נוזלים באים והולכים
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #14
התפריט נקי מ"חטיפים"
בכל מקרה אוריד גם את השימוש במלח
נק' מוניטין:
13,984
לא הייתי פוסל באופן מיידי את העגבניות, 4 עגבניות זה כ-150 קלוריות. זה פלוס אי דיוקים קטנים אחרים יכולים להעביר מישהו למאזן חיובי.
גורמים אחרים שקשה לקחת בחשבון זה שמן שמשתמשים בו באוכל, פספוס בכמות המזון וכד'.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #16
יותר אקפיד השבוע
עדכנתי את התפריט:
חשבתי קצת ונראלי הגעתי למסקנה-גבינה בולגרית 5%
בימים שלני השקילה החלפתי את אחד מהגביעי קוטג׳ ב-150 גרם גבינה בולגרית 5% שמבחינת ערכים אותו דבר, אבל הבנתי שהיא עתירה מאוד בנתרן, ויש מצב שזה מה שגרם. בכל אופן, גם עדכנתי את התפריט, ואמיר את אחד הקוטג׳ לטונה או משהו אחר
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
5,125
אל תדאג מזה יותר מדי, חכה לשקילה הבאה
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #18
כל כמה זמן לעשות העמסה?
נק' מוניטין:
5,125
אני תמיד ממליץ על אחת לשבוע. יש כאלה שעושים אחת לשבועיים
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #20
אני אראה את השקילה של מחר ואעדכן
ירדתי 1.4 משבוע שעבר
איך לעשות העמסה?
