ייעוץ תוכנית FBW פעמיים בשבוע

[משהמשה]

לאור אילוצי עבודה משפחה אני מצליח לבצע אימוני כח פעמיים בשבוע ( שני חמישי)
מבקש להתיייעץ איך אמורה להיות בנויה תוכנית כזו ?
המדריך במקום בנה לי תכנית עמוסה בתרגילים שלוקחת הרבה זמן ( מעל שעה).

תודה ..

 

[hanan]

אני עשיתי משהו בסגנון הזה
אימון 1
סקווט 5*3
בנץ׳ 5*3
מתח
אימון 2
פרס 5*3
דדליפט 5*1
חתירה 6*2

אתה יכול להוסיף תרגילי עזר, יד קדמית, יד אחורית, בטן לפי החשק והזמן הפנוי

 

[White Walker]

הרעיון של חנן נראה ממש טוב לתוכנית של פעמיים בשבוע.