ייעוץ אימונים לחיטוב

[Johnny27]

A:
סקוואטים 3-12
פשיטות ברכים3-10
כפיפות ברכיים 3-10
סטיף לג דד ליפט 3-12
עליות תאומים בסמית משין 3-12
לחיצות כתפיים 3-12
הרחקת כתפיים 3-10
טי באר רחב 3-10
לחיצה צרפתית3-12
מקבילים 2-12
פשיטות מרפקים פולי עליון 2-10
ריצה חצי שעה

B:
לחיצת חזה 3-12
לחיצת חזה שיפוע שלילי 2-12
לחיצת חזה שיפוע חיובי משקולות 3-12
פרפר 2-10
טי באר צר 3-12
פולאובר אחיזה רחבה 3-12
כפיפות מרפקים משקולות 3-12
כפיפות מרפקים כיסא כומר 3-10
כפיפות בטן 3-15
אלכסונים 3-20
סטטי 3 של דקה
כפיפות צידיות ספסל רומי 2-10
פשיטות גו ספסל רומי 2-12
ריצה חצי שעה

אני עושה ABXABXABX וככה

 

[לוטם]

התכנית גרועה.

יותר מידי תרגילים, יותר מידי נפח אימון מיותר,
רצוי שתתרכז בתגילים הבסיסיים - אלו שמערבים הרבה מסת שריר.
סקוואט, דדליפט, בנצ, מתח, ופרס.

אימון עם נפח אימון גבוה מידי ביחד עם גרעון קלורי, זה לא מהלך חכם.

מעבר לזה, לא נתת שום פרטים על עצמך, גיל, משקל, גובה, משקלי עבודה, נסיון וכו'..

 

[Johnny27]

התכנית גרועה.

יותר מידי תרגילים, יותר מידי נפח אימון מיותר,
רצוי שתתרכז בתגילים הבסיסיים - אלו שמערבים הרבה מסת שריר.
סקוואט, דדליפט, בנצ, מתח, ופרס.

אימון עם נפח אימון גבוה מידי ביחד עם גרעון קלורי, זה לא מהלך חכם.

מעבר לזה, לא נתת שום פרטים על עצמך, גיל, משקל, גובה, משקלי עבודה, נסיון וכו'..

בן 16
משקל 72
גובה 168
נסיון: שנה
משקלי עבודה: מגיע למס חזרות בכל סט ומרגיש שעשיתי בדיוק

אז מה את מציע לי לעשות לחלק את התוכנית?
להוציא תרגילים מסוימים?
להוסיף תרגילים מסוימים במקום מה שיש?

 

[Johnny27]

התכנית גרועה.

יותר מידי תרגילים, יותר מידי נפח אימון מיותר,
רצוי שתתרכז בתגילים הבסיסיים - אלו שמערבים הרבה מסת שריר.
סקוואט, דדליפט, בנצ, מתח, ופרס.

אימון עם נפח אימון גבוה מידי ביחד עם גרעון קלורי, זה לא מהלך חכם.

מעבר לזה, לא נתת שום פרטים על עצמך, גיל, משקל, גובה, משקלי עבודה, נסיון וכו'..

הקפצה, גבר אתה יכול לעזור לי?

 

[amir610]

משקלי עבודה: מגיע למס חזרות בכל סט ומרגיש שעשיתי בדיוק

במשקלי עבודה הוא התכוון שתציין את המשקל שאתה מצליח להרים , נניח בנץ' פרס 80 קילו 3X8 וכדומה לגבי סקוואט, דדליפט,OHP וכו'

דרך אגב, עדיף לעשות ABXABXX

 

[White Walker]

אני עושה ABXABXABX וככה

מהם משקלי העבודה..? (בקילוגרמים)

משקלי עבודה: מגיע למס חזרות בכל סט ומרגיש שעשיתי בדיוק

תוכנית גרועה.
לחיטוב עדיף יהיה לעבוד בעצימות גבוהה ונפח נמוך, תוכנית כגון FBW תיהיה טובה וריאלית.
תזכור, אתה לא בונה מסת שריר אלא משמר את הקיים ואם ניתן אז גם להתחזק במידה.

 

[Johnny27]

מהם משקלי העבודה..? (בקילוגרמים)


תוכנית גרועה.
לחיטוב עדיף יהיה לעבוד בעצימות גבוהה ונפח נמוך, תוכנית כגון FBW תיהיה טובה וריאלית.
תזכור, אתה לא בונה מסת שריר אלא משמר את הקיים ואם ניתן אז גם להתחזק במידה.

סקוואטים 50 והמוט האולימפי
פשיטות ברכים 65
כפיפות ברכיים 50
סטיף לג דד ליפט 40 מוט אולימפי
עליות תאומים בסמית משין 22.5
לחיצות כתפיים 25
הרחקת כתפיים 8
טי באר רחב 55
לחיצה צרפתית מוט W ו10 כל צד
מקבילים 2-12 משקל גוף
פשיטות מרפקים פולי עליון

B:
לחיצת חזה 25 כל צד ומוט אולימפי
לחיצת חזה שיפוע שלילי 22.5 ומוט אולימפי
לחיצת חזה שיפוע חיובי משקולות 25
פרפר 70
טי באר צר 45-50
פולאובר 25
כפיפות מרפקים משקולות 15
כפיפות מרפקים כיסא כומר 7.5-10 כל צד ומוט W
כפיפות בטן 3-15
אלכסונים 3-20
סטטי 3 של דקה
כפיפות צידיות ספסל רומי עם משקולת של 10
פשיטות גו ספסל רומי עם משקולת של 10

אז יש לך הצעה לתוכנית FBW טובה בשבילי? וכמה פעמים בשבוע?

 

[White Walker]

אז יש לך הצעה לתוכנית FBW טובה בשבילי? וכמה פעמים בשבוע?

הלינארית של ביל סטאר מעולה לחיטוב.

 

[amir610]

הלינארית של ביל סטאר מעולה לחיטוב.

יש טעם להתחיל איתה עכשיו כשאני במסה ולעבור איתה לחיטוב במרץ? יהיה לי חודש וקצת למסה ואז חיטוב עם הלינארית.

 

[White Walker]

יש טעם להתחיל איתה עכשיו כשאני במסה ולעבור איתה לחיטוב במרץ? יהיה לי חודש וקצת למסה ואז חיטוב עם הלינארית.

גם למסה היא מעולה 😃

 

[amir610]

גם למסה היא מעולה

הבנתי קצת באיחור שהיא מעולה ואני שוקל לעשות אותה בחיטוב ואני גם בטוח שאעלה במשקלים בחיטוב בדדליפט ובסקוואט כי התחלתי די מהתחלה עם שני התרגילים האלה, אני חושב אולי כבר להתחיל איתה עכשיו כשאני עדיין במסה ואז במרץ לעבור לחיטוב עם אותה תכנית .

 

[White Walker]

הבנתי קצת באיחור שהיא מעולה ואני שוקל לעשות אותה בחיטוב ואני גם בטוח שאעלה במשקלים בחיטוב בדדליפט ובסקוואט כי התחלתי די מהתחלה עם שני התרגילים האלה, אני חושב אולי כבר להתחיל איתה עכשיו כשאני עדיין במסה ואז במרץ לעבור לחיטוב עם אותה תכנית .

במשקלי עבודה שלך, הייתי עושה טקסס ולא את הלינארית.

 

[amir610]

במשקלי עבודה שלך, הייתי עושה טקסס ולא את הלינארית.

לא נראה לי שיש טעם לעשות טקסס ל 5 שבועות, מתחיל חיטוב במרץ והבנתי שטקסס בחיטוב לא הכי מומלץ.

דרך אגב, הצעת לי טקסס כי העלייה במשקלים היא יותר מהירה מאשר הלינארית ?