ייעוץ שינויים בSS

[Mike3236]

אהלן,
אני כרגע מתאמן בSS
אני מרגיש שהלחיצות נתקעו, עשיתי ריסט וזה לא עזר
בנוסף גם הדדליפט מאוד מעמיס עליי פעמיים בשבוע והייתי מעוניין לעבור לפעם בשבוע

חשבתי על דבר כזה:
סקוואט 3X5 כל אימון מעלה משקל
לחיצות כמו בטקסס
דדליפט באמצע שבוע
מתח באימון ראשון ואחרון של השבוע

אפשרי העניין?
אם יש לכם המלצות אחרות אשמח לשמוע
Up

 

[stitch]

אפשרי. זה לא רחוק מהגירסה המתקדמת של SS.
אני הייתי עושה סקוואט קל באמצע השבוע, לפני הדדליפט, אלא אם נורא קל לך בשלב הזה.
בנוסף, גם את המשיכות הייתי עושה במבנה טקסס, עם חתירה או צ'ין אפס.

 

[White Walker]

על כמה כרגע עומדות הלחיצות?

 

[stitch]

על כמה כרגע עומדות הלחיצות?

על 3 מחטים. המחט הראשונה מחט הילדות. המחט השניה מחט הנערות. המחט השלישית מחט הבגרות.

 

[White Walker]

על 3 מחטים. המחט הראשונה מחט הילדות. המחט השניה מחט הנערות. המחט השלישית מחט הבגרות.

גרמת לי לגרד מעט את הראש 😃

 

[Mike3236]

על כמה כרגע עומדות הלחיצות?

משקל גוף 65
בנץ' 55
פרס 37.5
לא חזק במיוחד, אבל תקוע... :/

אני הייתי עושה סקוואט קל באמצע השבוע, לפני הדדליפט, אלא אם נורא קל לך בשלב הזה

רק חזרתי לעשות סקוואט לא מזמן אני מעלה 5 קילו כל אימון אז בנתיים לא חושב על זה אבל בהמשך אני לא שולל את זה.

בקשר לצ'ין אפס, התחלתי מ3X3 משקל גוף, באימון היום עשיתי 8,5,7 (סט שני החליקה לי האחיזה), יש טעם לעבור למתכונת טקסס או להישאר עוד קצת ב3 סטים של מקסימום חזרות?

 

[stitch]

בקשר לצ'ין אפס, התחלתי מ3X3 משקל גוף, באימון היום עשיתי 8,5,7 (סט שני החליקה לי האחיזה), יש טעם לעבור למתכונת טקסס או להישאר עוד קצת ב3 סטים של מקסימום חזרות?

תלוי את מי תשאל. לדעתי - ועוד איך. 5x5 (או 3x5 אם זה יותר מדי בשבילך) בתוספת משקל יקדמו אותך הרבה יותר מאשר 3 סטים של משקל גוף למקסימום.

 

[Mike3236]

תלוי את מי תשאל. לדעתי - ועוד איך. 5x5 (או 3x5 אם זה יותר מדי בשבילך) בתוספת משקל יקדמו אותך הרבה יותר מאשר 3 סטים של משקל גוף למקסימום.

אני לא בטוח שאני סגור 5X5 בכלל אבל אנסה באימון הבא, מנוחה של 2-3 דקות בין סט לסט או כמה שצריך?
ותודה על העזרה 😃

 

[juhur]

תלוי את מי תשאל. לדעתי - ועוד איך. 5x5 (או 3x5 אם זה יותר מדי בשבילך) בתוספת משקל יקדמו אותך הרבה יותר מאשר 3 סטים של משקל גוף למקסימום.

מתח עם משקל 5x5? עדיף מאשר 2*8-12 כמו שמומלץ בפורטל ?

 

[stitch]

אני לא אוהב חזרות גבוהות בתרגילי בסיס, ומתח הוא תרגיל בסיס בטקסס. לא רואה סיבה לעבוד ללא משקל.

מנוחה- כמה שצריך, אבל לא להגזים. תשמור את ההפסקות של 5-7 דקות לכשתגיע ל-20 קילו פלוס.

 

[juhur]

מה לגבי חיזוק יד אחורית בלי לטחון אותה עם הרבה חזרות ?
5 חזרות עם יותר משקל יהיה אפקטיבי ? ואיזה תרגיל מומלץ ?

וגם לגבי האמה , יש לה השפעה בתרגילי כתפיים וחזה ?

 

[Mike3236]

תודה רבה סטיץ'! (משום מה לא נותן לי לתת מוניטין)

מה לגבי חיזוק יד אחורית

מקבילים עם משקל

ואיזה תרגיל מומלץ ?

 

[juhur]

תודה רבה סטיץ'! (משום מה לא נותן לי לתת מוניטין)

מקבילים עם משקל

מכמה רצוי להתחיל ? 5 קילו ?
אני עושה מקבילים ביום של הבנץ׳,

ובפורטל רשום שביום חמישי אפשר להוסיף שתי תרגילים לידיים , כפיפה ופשיטה

 

[Mike3236]

מכמה רצוי להתחיל ? 5 קילו ?
אני עושה מקבילים ביום של הבנץ׳,

ובפורטל רשום שביום חמישי אפשר להוסיף שתי תרגילים לידיים , כפיפה ופשיטה

תעבוד בטווח 5-8 חזרות, משקל בהתאם ליכולות שלך
אני אישית מוסיף את המקבילים ביום חמישי, ובייספס אם אתה ממש רוצה גם 2-3 סטים ביום חמישי, לא הוספתי פשיטה (מספיק המקבילים)

 

[juhur]

תעבוד בטווח 5-8 חזרות, משקל בהתאם ליכולות שלך
אני אישית מוסיף את המקבילים ביום חמישי, ובייספס אם אתה ממש רוצה גם 2-3 סטים ביום חמישי, לא הוספתי פשיטה (מספיק המקבילים)

אישית בייספס לא מעניין כל כך לחוץ לי , הייתי רוצה לדעת אם אפשר לחזק את האמה.
לגבי יד אחורית , אז אסתפק במקבילים ולא אעמיס , נראה זה פוגע בהתאוששות

 

[Mike3236]

הייתי רוצה לדעת אם אפשר לחזק את האמה

אפשר
אם זה יועיל? לא יודע, לא ניסיתי...

 

[juhur]

יש המלצה לתרגילים כלשהם ?

 

[Mike3236]

יש המלצה לתרגילים כלשהם ?

ראיתי בלוגים של כמה מהפורום עושים הליכת חקלאי
בכל אופן אני לא מכיר הרבה אבל בטוח שתמצא
תגגל: forearms exercises

 

[juhur]

מצוין , תודה