נק' מוניטין:
34,643
קצת נתונים עליך יעזרו.
גובה\גיל\משקל
- פותח/ת השרשור
- #4
נק' מוניטין:
34,643
תשמע זה תלוי בך בסופו של דבר.
אם אתה מעוניין לעשות חיטוב או מסה, תלוי בהרגשה.
לפי הכיוון שתחליט, נדע להמליץ.
אני אישית הייתי מוריד במשקל לפני כניסה למסה, אך מתחיל תוכנית כוח בתתמקד בתרגילי הבסיס על מנת לצבור כוח+מסה כמתאמן מתחיל (לעיתים לתקופה קצרה גם בגירעון קלורי)
אם אתה מעוניין לעשות חיטוב או מסה, תלוי בהרגשה.
לפי הכיוון שתחליט, נדע להמליץ.
אני אישית הייתי מוריד במשקל לפני כניסה למסה, אך מתחיל תוכנית כוח בתתמקד בתרגילי הבסיס על מנת לצבור כוח+מסה כמתאמן מתחיל (לעיתים לתקופה קצרה גם בגירעון קלורי)
- פותח/ת השרשור
- #6
אני לא רוצה להמשיך להיות עם ידיים רגליים גב חלשים
נק' מוניטין:
34,643
וגם בחיטוב אפשר להתחזק, בפרט כשאתה מתאמן מתחיל והפוטנציאל גבוה.
- פותח/ת השרשור
- #8
אני לא ממש מתחיל
נק' מוניטין:
34,643
זה ->
קצת סותר את זה.
ובכל אופן,
מתאמן מתחיל הוא כזה שיש לו פוטנציאל התחזקות גבוה והתאוששות מהירה מאימון לאימון. (יכולת ההסתגלות לעומסים הגדלים)
- פותח/ת השרשור
- #10
ירדתי כ-8 קילו בחודש האחרון (כולל נוזלים) אבל המטרה קצת השתנתה
נק' מוניטין:
34,643
אוקיי איבדתי אותך לגמרי.
מעוניין במסה? אין בעיה.
מה הם משקלי בעבודה שלך בתרגילי הבסיס? (סקוואט, דדליפט,בנצ' ופרס)
על מנת שאוכל לדעת כיצד לכוון אותך טוב יותר.
- פותח/ת השרשור
- #12
לא היה לי בתוכנית סקוואט, דדליפט או בנץ׳
בלג פרס 70 קילו, בלחיצת חזה מוט+10 קילו
נק' מוניטין:
34,643
אם כך ממליץ לך בחום -
תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
כך תתחזק באופן הטוב ביותר.
תתחיל עם פלוס של 200-300 וכשתגיע למצב שהטכניקה טובה ושאר התנאים טובים אך קשה להתקדם, או שתוסיף קלוריות או שתרד לחיטוב ותשנה לתוכנית אחרת.
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #15
ה-SS זה לא תוכנית של ׳שחיפים׳?
אני לא שחיף על 10% שומן, ככה שאני ארצה שאוכל לצבור כמה שיותר שריר
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #17
אז אי אפשר להתחיל לצבור שריר ואז לחטב
במקום לחטב, לצבור ושוב לחטב?
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #19
איך הולך תפריט לזה?
ואיך בונים תוכנית כמה שיותר טובה למסה?
קודם כל תבנה לך תפריט טוב של :
2 גרם חלבון לכל קילו
תתחיל מ3-4 גרם פחמימה איכותית לכל קילו .
שומנים 0.5-1 גרם מספיק .
ותראה איך אתה מתקדם מבחינת משקלי עבודה ואיך הגוף שלך נראה . אם מתחטב או נראה יותר שרירי אין צורך לשנות כלום . עצה שלי תפסיק להתעסק בכל הבולשיט של הפלוס 200 פלוס 500 וכל המספרים האלה .
וכמובן שקח לך תוכנית אימון כלשהי שתכלול תרגילי כוח כמו בנץ פרס סקוואט דדליפט לחיצת כתפיים מתח מקבילים שתוכל להתקדם בהם .
זה יכול להיות SS או AB או FBW או כל דבר שיתאים לך ..
2 גרם חלבון לכל קילו
תתחיל מ3-4 גרם פחמימה איכותית לכל קילו .
שומנים 0.5-1 גרם מספיק .
ותראה איך אתה מתקדם מבחינת משקלי עבודה ואיך הגוף שלך נראה . אם מתחטב או נראה יותר שרירי אין צורך לשנות כלום . עצה שלי תפסיק להתעסק בכל הבולשיט של הפלוס 200 פלוס 500 וכל המספרים האלה .
וכמובן שקח לך תוכנית אימון כלשהי שתכלול תרגילי כוח כמו בנץ פרס סקוואט דדליפט לחיצת כתפיים מתח מקבילים שתוכל להתקדם בהם .
זה יכול להיות SS או AB או FBW או כל דבר שיתאים לך ..
