ייעוץ רוצה מסה

[yujinius]

איך הולך תפריט לזה?

תפריט למסה?
תקרא:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

ואיך בונים תוכנית כמה שיותר טובה למסה?

אם כך ממליץ לך בחום -
תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

עצה שלי תפסיק להתעסק בכל הבולשיט של הפלוס 200 פלוס 500 וכל המספרים האלה .

ואיך הוא בדיוק יצבור מסה אם הוא לא יהיה בפלוס קלורי? או יוריד שומן אם לא יהיה בגרעון?
אני לא מדבר על התקופה הקצרה שלמתחילים זה אולי אפשרי

 

[Ohad]

זה עניין נטו של הרצון שלך, אבל לא הייתי ממליץ לבנאדם 20% שומן להתחיל במסה, כמה תסיים 25+ ? לא מומלץ

ההמלצה היא להתאמן כוח ולבנות תפריט עד שתרד ל12% שומן.