נק' מוניטין:
21
ערב טוב לכולם, בקצרה התחלתי תוכנית של 5x5 סיגנון AB לפני כ 5 חודשים ועד עכשיו ואני די תקוע כחודש על אותם משקלי עבודה. עשיתי 2 ריבטים העלתי פחמימה ועדיין לא הצלחתי לעלות.
משקלי עבודה rm5:
סקוואט 140
בנץ 90
דדליפט 120
פרס 60
פנדלי 80
התוכנית שאני עושה בנוייה כך :
אימון A
חזה - בנץ', ופרפר במשקולות/מכונה.
גב - מתח עם משקל, ומסור/חתירה.
ידיים - תרגיל לבייספס, תרגיל לטרייספס, שניהם 2x8-10.
אימון B
רגליים - סקוואט, לאנג'ים/דדליפט (רומני או סטיף).
כתפיים - פרס, הרחקות, פרפר הפוך (או עדיף פייספולס) גם 2x8-10.
התוכנית בנוייה ברוטציה שיום של עצימות והתאוששות כלומר, באימון A1 מתחיל בפרס פירמידה עד pr וב A2 מתחיל בבנץ עד pr.
קרדיט ל stitch על התוכנית
חשבתי לעבור לטקסס או השיטה הבולגרית שמישהו במכון המליץ לי, מה דעתכם בנושא, מה כדי לבחור טר? תודה רבה ושבוע טוב.
משקלי עבודה rm5:
סקוואט 140
בנץ 90
דדליפט 120
פרס 60
פנדלי 80
התוכנית שאני עושה בנוייה כך :
אימון A
חזה - בנץ', ופרפר במשקולות/מכונה.
גב - מתח עם משקל, ומסור/חתירה.
ידיים - תרגיל לבייספס, תרגיל לטרייספס, שניהם 2x8-10.
אימון B
רגליים - סקוואט, לאנג'ים/דדליפט (רומני או סטיף).
כתפיים - פרס, הרחקות, פרפר הפוך (או עדיף פייספולס) גם 2x8-10.
התוכנית בנוייה ברוטציה שיום של עצימות והתאוששות כלומר, באימון A1 מתחיל בפרס פירמידה עד pr וב A2 מתחיל בבנץ עד pr.
קרדיט ל stitch על התוכנית
חשבתי לעבור לטקסס או השיטה הבולגרית שמישהו במכון המליץ לי, מה דעתכם בנושא, מה כדי לבחור טר? תודה רבה ושבוע טוב.
