נק' מוניטין:
18,834
ואם אני לא עושה סינגלים, אפשר להמשיך לעבוד עם באונס? כי לגבי החזרה הראשונה כבר עניתי.
אני נח כשהמוט למעלה, לא מרגיש בעיה עם זה. לא הצלחתי להתרגל להתחלה מ-dead stop, כל חזרה מרגישה לי מוזרה.
אני בכלל לא מבין איזה באונס כלפי מעלה יכולה תנועה קטנטונת קדימה ליצור. אבל אם כולם אומרים, אני מקבל את זה שאני לא עושה את זה נכון כנראה.
אין היגיון בזה. אם זה מוסיף - ואין סיבה שלא - אז אין סיבה שאם התרגלת בלי זה פתאום לא יוסיף.
ואני גם לא רואה שום תלות ברמת המתאמן. או שהטכניקה עובדת או שלא.
לא יודע. אני לא מאבד כיווץ כך, אבל מסכים שזה קשה יותר לנשום ולשמור על כיווץ (אבל לא בלתי אפשרי).
זה ה-דבר שמפחיד אותי בעבודה בלי באונס. שהטורסו זז אחורה והגב מגיע להיפר לורדוזה. איום ונורא לבלטים שלי.
נק' מוניטין:
34,643
אני מדבר מניסיון אישי שלי.
מניסיוני האישי, זה בדיוק כמו שכתבתי.
אתה יכול לא להבין את ההיגיון, אבל עובדתית זה מה שקורה אצלי.
ואני כן עובד בטכניקה נכונה וגם במשקלים יחסית כבדים, ובכל זאת לא הצלחתי לחזור לעבוד במנוחה למעלה כמו שפעם הייתי עושה.
אני אומנם לא מאמן גדול, אבל מאלו שכן יצא לי להסביר להם כיצד לבצע את התרגיל (מההתחלה.. מודה, לא "המרתי" אותם לשיטה אחרת), הם התחזקו בצורה יפה מאוד והתקדמו באותו אופן כפי שהיו מתקדמים בשיטה השנייה של המנוחה למעלה. (מבחינת קצב ההתקדמות הכוונה)
כך שאני לא רואה ייתרון גדול מידיי בשיטה זו, עבורי בכל אופן.
כמובן שאם מישהו חזק ככה וזה נוח לו, לא אנסה לשכנע אותו לעבוד אחרת.
כנ"ל ההיפך.
נק' מוניטין:
18,834
למה לא. תשכנע. אם תצליחו לשכנע אותי שאפשר לעבוד כך נקי, בלי למשוך טורסו לאחור בצורה מוגזמת, ולהרים את אותם המשקלים גם בלי הבאונס, אני מבטיח לעבוד כך. הרי אין ספק שמתחזקים יותר ללא באונס, בעבודה הכי סטריקט שיש, בדיוק כמו שבנצ'ר שמרים x ק"ג עם עצירה על החזה חזק יותר מבנצ'ר שמרים את אותו המשקל בלי עצירה.
נק' מוניטין:
34,643
אני יכול להעיד על עצמי שאני לא מושך את הטורסו לאחור בצורה מוגזמת, לא ראית בסרטונים האחרונים של הפרס שפירסמתי?
אגב גילוי נאות - לא תמיד אני מצליח להניח את המוט על הכתפיים כמו שצריך ואז נוצר "באונס" קטן.
עם זה אנחנו באותה הדעה 😃
נק' מוניטין:
18,834
שכחת את החצי השני של המשפט - להרים את אותם המשקלים.
לי זה הגיוני שכשתשתלט על נושא הנשימה, תרים יותר עם הבאונס מאשר עכשיו.
עד שיבוא החיטוב הגדול והרע ויחזיר אותך למצב של מתאמן מתחיל 🙄
נו, מצוין. אז שנינו באותו צד. עכשיו בוא נריב עם מתי 😆
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
34,643
כן ולא.
בסוף נגיע אל עמק השווה 🤯
נק' מוניטין:
8,342
המוט בפרס צריך לנוע בקו ישר ולהיות תמיד לאורך כל התנועה, מעל אמצע כף הרגל, כמו כל תרגיל אחר שמבוצע עם מוט בעמידה, אין שום אפשרות לעשות את זה בלי שהטורסו ינוע לאחור, אחרת התנועה תתחיל ממקום לא נכון, אבל זה שהטורסו נע לאחור והאגן נע קדימה לא צריך לגרום להיפראקסטנשן, צריך כמובן להשאיר את מנח העמ"ש נייטרלי, ולבצע את התנועה אך ורק מהאגן.
עבודה עם דד סטופ עדיפה מהרבה סיבות:
1. מפתח אלמנטים שונים ממה שאנחנו עובדים בבנצ', בעצם עבודה ללא סטרץ רפלקס.
2. אני באמת לא יודע להסביר למה זה כל כך חזק, אבל "הבאונס" הזה שמקבלים מהאגן הוא משמעותי - מאוד.
3. מה לעשות אבל יצא ככה שאת החזרה הראשונה יוצא לנו לעשות ללא סטרץ' רפלקס, ומה לעשות שאנחנו לא ניקח את המוט כמו אובר-הד סקוואט בשביל לעשות פרס, ואנחנו רוצים התקדמות ליניארית לכן רצוי שכל החזרות יהיו זהות אחת לשניה.
4. יש יותר יכולת לשלוט על תנועה נכונה ומבוקרת, לעומת מנוחה עם מוט מעל הראש.
נק' מוניטין:
18,834
חשבתי שהכנסתי אותך ללופ אינסופי ואתה לא יודע אם להגיב 😲
ואם כבר - גם בפאוז סקוואט, גם בבנט אובר רואו איטי במקום מתפרץ, בקיצור - בהרבה דברים.
should have, could have, would have. בפועל קל מאד ליפול להיפראקסטנשן, והתנועה הזו באגן רק מגבירה את הסיכוי.
לבלבל את השריר? מי אמר שצריך עבודה ללא סטרץ'? ואם צריך, ואני עושה סטים של בנץ' כך, זה מכסה את הצורך, אני פטור מזה בפרס?
כמו שאמרתי, אני מקבל את זה שאני עושה שם משהו לא בסדר והאשמה היא בי. כשאני עושה את זה המוט לא זז מילימטר ולא מקבל שום תנופה, ואני רק נראה כאילו אני מנסה לזיין את הרגליים של הראק. לא יודע מה קורה שם.
בהנחה שאני עושה מספר קבוע של חזרות בסט, ואם נסכים שחזרה ללא סטרץ' מוסיפה x קושי, גם אם כולן יהיו זהות וגם אם רק לראשונה יתווסף ה-x הזה, הקושי באחוזים/קילוגרמים מול השבוע שעבר יהיה קבוע, לכן אין שום בעיה עם התקדמות ליניארית.
גם בפאוז בנץ', ואף אחד לא מציע לעבוד כך.
ואם כבר - גם בפאוז סקוואט, גם בבנט אובר רואו איטי במקום מתפרץ, בקיצור - בהרבה דברים.
נק' מוניטין:
62,133
אם הפרס הוא יחסית "strict״ (לא כמו שריפ מלמד בגרסה החדשה של הספר), אפשר להרים יותר בלי עצירה בתחתית כמובן. איזו צורת עבודה עדיפה כדי להתחזק כמה שיותר? מהניסיון שלי, הצורה שמשתמשת בבאונס. אם מדברים על הגרסה החדשה של הפרס, המצב כנראה שונה.
נק' מוניטין:
4,150
התכוונתי פנימה אבל כנראה שאנחנו מתכוונים לאותו הדבר.
כשאני אומר למישהו דחוף מרפקים פנימה בזמן הפרס אז הכוונה היא לנסות להרים אותם למעלה
