נק' מוניטין:
18,834
דדליפט - ישבן נמוך מדי, שעולה מיד בתחילת התנועה. ראש מורם מדי. כנראה שהמוט רחוק מדי מהרגליים, קשה לראות. ישבן בכלל לא מסובב קדימה. אין מתח בגוף לפני המשיכה. בקיצור, סטאפ לא טוב.
פרס - אין נעילת מרפקים בסוף החזרה. פרקי היד שבורים לגמרי ולא מיושרים. ועדיף לנוח למעלה ולהשתמש בבאונס למטה (יהיו כאלה שיתווכחו על זה).
פרס - אין נעילת מרפקים בסוף החזרה. פרקי היד שבורים לגמרי ולא מיושרים. ועדיף לנוח למעלה ולהשתמש בבאונס למטה (יהיו כאלה שיתווכחו על זה).
- פותח/ת השרשור
- #3
כף היד אמורה להיות מיושרת לאמה (ממש כמו שנותנים אגרוף) ?, אני חשבתי שאמורים ללחוץ מכרית כף היד (כמו בעמידת ידיים)
כנראה באמת עמדתי קצת רחוק מהמוט וזאת הסיבה שהרגליים התכופפו קצת יותר מדי מה שגרם לישבן לעלות בזמן ההרמה, אם הייתי מכופף פחות אז לא הייתה סיבה להרים ישבן בזמן ההרמה, אתרגל שוב באימון הבא ואשים לב לזה.
נק' מוניטין:
1,670
אתה לא שם את הרצועות טוב
נק' מוניטין:
1,670
זה נראה כאילו אצלך הם נמוכות מדי
נק' מוניטין:
8,342
עכשיו אני לא יודע מה לעשות, אם להתווכח בגלל שכתבת שעדיף לנוח למעלה, או לא להתווכח בגלל שכתבת שיהיו כאלו שיתווכחו על זה, דילמה 🙄
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אהלן, באתי להתווכח.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
הוא באמת לא שבר מקביל בסרטון של הבנץ'.
נק' מוניטין:
4,150
חייב להגיב בהקשר הזה, פעם הייתי בגישה שלך. הייתי "נח" עם המוט למעלה. ניסיתי את הגישה השנייה, בהתחלה לא היה נוח... לאט לאט התרגלתי, היום בוודאות אני אומר שזה עדיף לי.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
הייתי בטוח אתה מחפש ריגושים דווקא..
להתרגש מחדש...מהצד 😃
להתרגש מחדש...מהצד 😃
נק' מוניטין:
18,834
לא יודע, ניסיתי שבוע שעבר סט כזה, כל חזרה הרגישה כמו החזרה הראשונה המגעילה חסרת הבאונס. אני באמת אשמח לשמוע, למה זה עדיף? אתה לא מאבד כך קילוגרמים על המוט בגלל ההתחלה מ-dead stop?
פעם בצבא שמעתי שיחה בין שני מילואימניקים.
אחד אמר לשני: תגיד, אתה מזיין מהצד?
השני ענה לו: לא, רק מקדימה ומאחורה.
זאת התשובה לתהייה שלך.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
א. זה לא הגיוני לעשות חזרה ראשונה dead stop ואז כל השאר סטייל אחר.
ב. זה הגיוני שתתאמן לעבוד עם מוט למטה כי גם סינגלים מתחילים מלמטה ולא מלמעלה.
ג. עד כמה שזכור לי האנרגיה שאתה מקבל מהאגן יותר גדול מהאנרגיה שאתה מקבל מלהוריד את המוט מלמעלה למטה.
ד. (בזה אני לא בטוח.) אבל עד כמה שזכור לי ריפטו בגרסה השלישית אמר שאין באמת צורך מהשינוי שהוא עשה בפרס וזה היה רק בישביל להוסיף משהו לספר.
נק' מוניטין:
18,834
אין פה ענין של היגיון, יש ענין של אילוץ טכני. אם היה אפשר לקבל את המוט בגובה של ידיים פשוטות, כל החזרות היו עם באונס בדיוק כמו בנץ'. אין אפשרות, אז זאת לא סיבה לדפוק את כל החזרות האחרות.
הקשר לסינגלים הוא...?
אני לא יודע איזה אגן לך יש, אבל לאגן בגודל אנושי שלא אכל מקדונלדס 3 פעמים ביום כל חייו אין אנרגיה כמו הבאונס של כמה עשרות קילוגרמים שיורדים 70-80 ס"מ באוויר.
דווקא עובדת לרעתך הנקודה הזאת.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
שגם בסינגלים אתה מתחיל מלמטה? אז אי שימוש באגן בסינגל משמע איבוד כוח.
נק' מוניטין:
4,150
זה עדיף פשוט כי אתה באמת יכול לתת לכתפיים שנייה לנוח ולנשום כמו שצריך.
נסה לראות שהמוט יושב לך על החזה באמת בצורה טובה שלא דורשת ממך מאמץ, בלי קשר שלי אישית קל יותר לתת דגשים לטכניקה כמו דחיפה של המרפקים פנימה כשהמוט מתחיל למטה.
אגב, אני לא מאמין גדול בלתת "באונס" מהישבן בתרגיל הזה, בשביל עוד כמה ק"ג על המוט. לא משרת לי שום מטרה. בכל מקרה זה קורה אוטומטית כשלוקחים את הגב לאחור בתחילת ההרמה, אז אין מה לתת לזה דגש מיוחד לדעתי.
נק' מוניטין:
34,643
אמרתי איזה יופי, עכשיו ננהל שוב דיון על הנושא.. ואז מתי זומן לכאן והספים לשרשור את הנשמה 🤦♂️
תראה, עבדתי ב 2 השיטות.. זה נכון שלנוח למעלה ולהשתמש בבאונס זה מוסיף עוד קצת על המוט אבל מתאמן שמלכתחילה יהיה רגיל לעבוד רק בדד סטופ ויעבור למנוחה למעלה, סביר להניח שזה לא יוסיף לו. תלוי ברמת המתאמן.
אני עזבתי את המנוחה למעלה מהסיבה שברגע שהייתי מוציא אוויר הייתי מאבד כיווץ, בפרט בבטן.. וכשזה עם מוט מעל הראש.. לא נעים.
איבדתי המון אנרגיה בגלל זה, והעדפתי להתחזק מחדש בשיטה השניה. (ללא שימוש hip thrust לצורך העניין.. לא מסתדר עם זה)
אין קשר לדעתי בין סינגלים בפרס (שזה דבר שלא כל מתאמן עושה בפרט בפרס) לבין פרס כחלק מרוטינה של תוכנית אימון כלשהי והתקדמות מסויימת.
נק' מוניטין:
34,643
אתה מתכוון הוצאה של המרפקים החוצה, כן?
והוצאת לי את המילים מהפה, אחת מהסיבות שהתרגלתי לשיטה הזאת היא בעיקר כי נוח להיכנס שוב לכיווץ מירבי ולשים דגש על מרפקים החוצה ברגע הלחיצה.
