ייעוץ עם מה אפשר לשלב ריצה

[nadavfarr]

אהלן, התחלתי לעבוד על שיפור תוצאת ה 3 קילומטר שלי והייתי רוצה לדעת האם ואיזה אימון משקולות אפשר ךשלב לאחר ריצה

 

[stitch]

תלוי בכמויות בריצה השבועיות ובעצימות התוכנית שלך. אם אתה מתאמן כוח שלוש פעמים בשבוע, אפשר לשלב ריצה אחרי אימון כשעדיף לא אחרי אימון רגליים (במיוחד סקוואטים), אבל שוב זה תלוי בעצימות הסקוואטים, עד כמה הם קשים לך.
@hanan יוכל לעזור יותר בנושא.

 

[hanan]

איזה אימוני ריצה אתה עושה?

 

[nadavfarr]

3 קילומטר קצב בינוני

 

[hanan]

3 קילומטר קצב בינוני

כמה פעמים בשבוע?
מ 1 עד 10 כמה זה קשה לך?

 

[nadavfarr]

כמה פעמים בשבוע?
מ 1 עד 10 כמה זה קשה לך?

אני רק התחלתי עם זה אני מתאמן לגיבוש, אני רץ יום כן יום לא , ומבחינת קושי כרגע 10

 

[hanan]

אני רק התחלתי עם זה אני מתאמן לגיבוש, אני רץ יום כן יום לא , ומבחינת קושי כרגע 10

אז אימוני כוח קלים רמת מאמץ 4-5