נק' מוניטין:
5,125
כלום.
אבל מומלץ לתסף במגנזיום ואבץ בחיטוב (יש כאלה שממשיכים גם במסה) ותמיד מומלץ לתסף באומגה 3 מאחר ולא ניתן להגיע לכמות הרצויה מהתזונה.
במידה ואתה לא צורך 5-6 ירקות ביום מצבעים שונים אז מומלץ גם מולטי ויטמין (ואז עדיין יש להקפיד על 2-3 ירקות ביום)
ואבקת חלבון למקרה שאתה לא מגיע לערכים המתאימים מתזונה/רוצה לחסוך/טעמי נוחות או טעם
נק' מוניטין:
43,460
מסכים עם הכל, רק שזה בלי קשר לחיטוב.
ולמה אתה אומר שדווקא בחיטוב מומלץ אבץ ומגנזיום? לדעתי זה טוב גם בלי קשר לחיטוב.
בכדי לקבל תוצאות איכותיות מה שאתה צריך זה תפריט ותכנית אימונים מתאימים. בלי זה לא תקבל תוצאות איכותיות עם כל התוספים שיש.
נק' מוניטין:
5,125
כי בחיטוב יש יותר חוסרים והתאוששות פחות טובה.
בחיטוב זה מומלץ, במסה זה לא חובה, אני אישית ממשיך גם במסה לקחת
נק' מוניטין:
13,122
הבעיה בחיטוב היא שאנשים פשוט מורידים מאכלים עם הרבה חומרי תזונה בלי למצוא תחליף ראוי, אז כמו שאמרו קודם, תכין תפריט טוב ולא יהיה חסר לך כמעט כלום
נק' מוניטין:
13,122
דווקא בחיטוב הוא לא מומלץ לדעתי, בגלל שהוא משמש במאגר אנרגיה נוסף, ומונע שריפה של מאגרי האנרגיה הקיימים של הגוף
נק' מוניטין:
158
עדיין, גם אם מה שאתה אומר נכון (אפשר סימוכין לזה?) - אם אתה רוצה לשמור או לפחות למזער ירידה במשקלי העבודה - קריאטין הוא הפתרון הכי טוב, באימוני כוח במיוחד. (הסיבה היחידה שאנשים לא משתמשים בתוסף הזה בחיטוב הוא עניין הנוזלים וזו טעות בחשיבה לדעתי)
אני לא חושב שהקריאטין בסופו של תהליך החיטוב פוגע בתוצאות, כל עוד תהיה בגרעון שלילי אתה תרד באחוז שומן, גם אם המאגרים בגוף מלאים בקריאטין. בנוסף - למי שמפריע עניין הנוזלים אפשר לחתוך מהקריאטין שבועיים-שלוש לפני סוף החיטוב בכדי לראות את התוצאות טוב יותר.
נק' מוניטין:
13,122
המנגנון של קריאטין הוא יצירת ATP בתא בטווח המהיר מאוד, לפני שפירוק של גלוקוז יוכל להשפיע
אבל עבודה ללא קריאטין בחיטוב אמורה ליצור תהליך הסתגלות של המיטוכנודריה והיתרבות שלה במידה מסויימת, מה שיעזור בטווח הרחוק יותר לשרוף שומן, כדי לפצות על המחסור באנרגיה בטווח הקצר מאוד הזה
לדעתי זה יכול לעזור, אבל קשה לי למצוא מחקר על זה, אז אם למישהו יש יותר מידע בנושא הוא מוזמן לתקן אותי
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
158
שוב, אתה בעצם טוען ששימוש בקריאטין פוגע בתהליך של שריפת שומן לטווח הארוך, אשמח לראות סימוכין לזה. (ד"א - מה קורה במצב שאתה נמצא בדל פחמימה? או לחילופין בתהליך קטוזיס?)
ועדיין, נסכים על זה שעניין הגרעון השלילי בסופו של יום מכריע את הירידה באחוז שומן?(כמובן שיש עוד הרבה משתנים, אבל לא נכנס זה) אם כן, לא לתסף בקריאטין מהסיבה שציינת היא לא נכונה, היתרונות שלו במיוחד בחיטוב הם מבחינתי קריטיים, במיוחד אם אתה על גרעון גבוה/בתקופת חיטוב יחסית ארוכה ואתה מרגיש כמו סמרטוט באימוני כוח.
נק' מוניטין:
13,122
אני מסכים איתך לגבי שריפת השומן
אני גם בכללי לא חושב שחיטוב לאורך תקופה ארוכה זה לא בריא במיוחד (לא הורדת שומן במידה ויש הרבה , אלא נטו חיטוב)
וזה בהחלט לא יפגע, אבל אני אתקן את עצמי, ובגלל מה שאמרתי קודם אני חושב שמי שבחיטוב יכול להרוויח מהפסקה לשבועיים-שלוש ואז לחזור לקחת, גם אם הוא בחיטוב
