5X5 למוות

[alalalal]

איך הטכניקה בסקוואט שלך אגב, הישתפרה מאז הסירטונים בפעם האחרונה שפירסמת?

כן , אולי חוץ מבסטים הכבדים , אבל גם אז זה ממש ממש בקטנה.

 

[alalalal]

סקוואט קל:67.5X5/85X5/102.5X5/102.5X5
פרס:40X5/50X5/57.5X5/65X5
סוףסוף אין כשל בפרס, לא היה כזה קשה.
דדליפט:105X1/125X1/145X1/165X5
אולי אני אעלה סט חימום לבדיקת טכניקה.

 

[moo]

חבל שאתה לא מודד
מה ההיקף מותן רפוי שלך בגובה הטבור ?
ומה המשקל שלך בבוקר לאחר שתן ?
יש לך תמונת פרונט ?

אם תעלה יהיה אפשר לכוון אותך מה הלאה

 

[alalalal]

היקף מותן בגובה הטבור 85 ס''מ.
משקל אני לא יודע בדיוק, אני אעלה תמונת פרונט בהמשך.

 

[alalalal]

סקוואט:70/90/105/120
תיכננתי לעשות 140 לשלישייה אבל רק אח שלי הקטן היה בבית ואני מפחד לעשות סקוואט כשהוא שומר עלי, הוא שוקל 35 קילו מה הוא יכול לעשות כשאני נתקע למטה עם 140 קילו...
בנץ:45/55/70/80/95X3
תיכננתי לעשות 92.5 לשלישייה, אבל הרגשתי שאני חייב לפצות בבנץ' על הסקוואט אז הלכתי על 95 והצלחתי,חזרה אחרונה לקחה 10 שניות+-.
פאור קלין:התחממתי עם 55 קילו ואז:80X3/80X3/80X3
פאור קלין אני מפסיק עם 5 סטים עד שאני אחזור למסה,אני בקושי מצליח להתאושש מ5 סטים.80 קילו לא היה קשה מדי..

 

[alalalal]

טוב היום לא אכלתי כמעט כלום ואני צריך לעשות אימון עכשיו כי מאוחר יותר אני לא אוכל להתאמן...
מקווה שהמחסור באוכל לא יפריע ל3 פלטות בסקוואט.

 

[PowerLifting]

קיבלת כבר כלוב?
יש את כל הציוד?

 

[alalalal]

קיבלת כבר כלוב?
יש את כל הציוד?

לא אחי אין לי כלוב עדיין.
סקוואט:70/90/105/120X3/140X2
איזה באסה הסקוואט, החגורה ממש הכאיבה לי במותן, אחרי חזרה שנייה זה היה בלתי נסבל אז וויתרתי, יש לי שתף דם עצבני במותן.בכל מקרה סקוואט פעמיים משקל גוף בחיטוב:)
בנץ':50/60/75/85X3/97.5X2
אפילו לא ניסיתי 3, השנייה הייתה שחיטה ולקחה איזה 10 שניות...
פאור קלין:חימום עם55 קילו ואז:85X3
אני כל הזמן מוריד נפח חח
הפאור קלין היהי קשה.
חזרה אחרונה קפצתי בפחות רבאק אז הייתי צריך לרדת די עמוק.

 

[PowerLifting]

אז איך אתה עושה סקוואט בלי כלוב?

 

[alalalal]

אז איך אתה עושה סקוואט בלי כלוב?

מהראק של המיטת משקולות.
אחרי האימון פנקתי את עצמי בלבבות, פרגיות, ושיפודי אנטריקוט.

---------- התגובה התווספה 21-06-2010 ב 14:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-06-2010 ב 19:59 ----------

טוב מעכשיו אני נכנס למאזן נייטרלי ואז SS קטן לחזור לעצמי עד שיהיה כלוב.

 

[pickitup]

אל תשכח לעדכן אותנו בתמונה 😃

 

[alalalal]

סקוואט קל:70/87/105/105 לא היה כזה קל
פרס:40/50/57.5/67.5X4 הארבע החזרות הראשונות עלו יחסית בקלות אבל חמישית ברחה לי רחוק מהפרצוף ולא הצלחתי.
דדליפט:105/125/145/170X3 דווקא לא היה כזה קשה, אני מאמין שיש לי 175 לשלישייה אימון הבא, משכתי עם גב עליון רפוי.

 

[PowerLifting]

למה רפוי?

יפה סה"כ.

 

[alalalal]

היום החלטתי ללכת על סקוואט קל כי כל הרגליים שלי תפוסות מהעבודה, התחיל החופש ותהחלתי לעבוד הרבה כבר מיום שני ועד עכשיו קמתי כל יום ב5 בבוקר!
סקוואט:70/90/105X5/105X5
בנץ':50/60/75/85/97.5X2חזרה שלישית עלתה על האמצע ונתקעה.
PC:45/55/67/80גם בפאור קלין הורדתי טיפה משקל.

 

[alalalal]

מעכשיו אני מתחיל לעשות סקוואט בנפח יותר גדול. 3 סטים.

 

[^pala]

איך מבחינת החיטוב? רואים שיפור נראה לעין? אתה הולך לקוביות או רק להוריד קרס

 

[alalalal]

איך מבחינת החיטוב? רואים שיפור נראה לעין? אתה הולך לקוביות או רק להוריד קרס

יש קוביות בקטנה חח.
קרה לי משהו ממש מוזר בסקוואט, אחרי סט ראשון עם 120 ממש התקשתי לשמור על הטכניקה בסט אחרי אז עשיתי 2 סטים של חמישיות עם 120 וזהו, סט שלישי כבר הטכניקה הייתה על הפנים אז עשיתי רק 2 חזרות.
בנץ':50/60/72.5/85/97.5X2 השלישי לא עלה.
PC:45/55/65/75/87.5X3PR!!!
היה קשה מאוד!

 

[alalalal]

האימון נדחה למחר.

---------- התגובה התווספה 30-06-2010 ב 12:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה 29-06-2010 ב 15:41 ----------

אני מצונן מאתמול, בכל זאת אנסה להתאמן..

---------- התגובה התווספה ב 13:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:13 ----------

טוב אני לא אתאמן היום,
עכשיו באים לקנות ממני את הציוד, ואז ב10 לחודש הבא תכנס לי המשכורת ויהיה לי מספיק כסף לקנות כלוב.

---------- התגובה התווספה ב 19:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:33 ----------

טוב עד שאקנה את הכלוב אני אתאמן כל אימון FS+לחיצה כלשהי (פרס או פוש פרס( +משיכה כלשהי(דדליפט,pc,bor)

---------- התגובה התווספה 01-07-2010 ב 19:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה 30-06-2010 ב 19:57 ----------

היום הזמנתי 2 קפיצים למוט האולימפי
http://gymshop.co.il/products/655.html
נותר לי לקנות רק כלוב+מתקן לפלטות+גומי לריצפה.

 

[alalalal]

טוב זה האימון הראשון שלי עם הציוד האולימפי, אין כלוב עדיין רק מוט ופלטות.
FS:40*3/60*3/60*3/60*3
משקל וטכניקה קלים, רק התאמצתי בלשמור על החזה חזק בחוץ.
OHP:60*3/60*3/60*3
קל
dl:60*5/110*5/140*3/160*1/170*1
אני אחרי שבוע מחלה אז לא רציתי להעמיס על עצמי יותר מדי...
יש לי זוג פלטות של 20 גדולות, זוג של 20 בינוניות, וזוג של 25 בערך כמו ה20 הבינוניות,השתמשתי ב20 הבינוניות ולא בגדולות, הפרש בין הגדולות לבינוניות:6 ס''מ+-
יש לי שאלה קצת טיפשית, אם מסובבים הרבה את השרוולים במוט האולימפי הם מתפרקים?

 

[moo]

לא, אם הוא מוט טוב