5X5 למוות

[mrko102]

אלברו ראית את ההודעה ששלחתי לך?

 

[alalalal]

אימון על הפרצוף
סקוואט קל:65/80/95/95
פרס:40/50/57/67.5F
דדליפט:105/135/145/170F/160*5
פאורקלין:55/55/55/55/55
פרס עלה רק 2 חזרות.
דדליפט 170 לא עלה אפילו פעם אחת.אז הוארדתי ל160 ועשיתי חמישייה
התחלתי לתרגל פאורקלין עשיתי 5 סטים 3 חזרות.

 

[moo]

אימון על הפרצוף
סקוואט קל:65/80/95/95
פרס:40/50/57/67.5F
דדליפט:105/135/145/170F/160*5
פאורקלין:55/55/55/55/55
פרס עלה רק 2 חזרות.
דדליפט 170 לא עלה אפילו פעם אחת.אז הוארדתי ל160 ועשיתי חמישייה
התחלתי לתרגל פאורקלין עשיתי 5 סטים 3 חזרות.

לא נורא
מתי מסיים חיטוב ?
ואיך הולך בנתיים ?

 

[alalalal]

לא נורא
מתי מסיים חיטוב ?
ואיך הולך בנתיים ?

אני אסיים חיטוב כשאקנה את הציוד החדש.
בנתיים הולך נחמד, יש לי 2 תמונות של גב אולי אני אעלה מאוחר יותר.

 

[alalalal]

סקוואט:60/75/95/107/125X3/95X5 הייתי אמור לעשות 95 שמינייה אבל לא היה כוח, 125 היה קל.
בנץ':45/55/67/80/92.5X3/67X8
פאור קלין:60X3/60X3/60X3/60X3/60X3 אני עדיין מתרגל טכניקה,החלפתי את זה במתח.
כל הרגל שלי שורפת!
קצת ביספס

 

[alalalal]

סקוואט:60/75/95/107.5/125*5
בנץ':45/55/65/80/92.5*2
פאור קלין:5 סטים 3 חזרות עם 65 קילו
קצת ביספס.
סקוואט 125 לחמישייה היה די קשה, אבל אני מרגיש שתוך קצת זמן אוכל לחזור ל150 קילו.
בנץ' היה מוזר הצלחתי רק 2 חזרות, לא יודע מה עובר עלי, מאז שהתחלתי לתרגל טכניקה של פאורליפטרס בבנץ' הולך לי גרוע.
פאור קלין עדיין עובד על טכניקה, המשקל לא היה כבד לי בכלל.

 

[PowerLifting]

אתה מתכוון לבנץ' כמו של דייב טייט?
אתה עובד עם מוט אולימפי?

 

[alalalal]

אתה מתכוון לבנץ' כמו של דייב טייט?
אתה עובד עם מוט אולימפי?

כן אחי אני מתכוון לטכניקה של דייב טייט.
ולא אני לא עובד עם מוט אולימפי בנתיים, עוד מעט אקנה ציוד אולימפי:)

 

[PowerLifting]

סבבה,
אתה יכול לעלות סירטונים של הבנץ'
זה אולי ניחוש פרוע, אבל יש מצב שאתה לא נושם נכון? (לוקח נשימה עמוקה כשהמוט נעול ומחזיק אותה כל הירידה ועלייה)

בהצלחה

 

[alalalal]

סבבה,
אתה יכול לעלות סירטונים של הבנץ'
זה אולי ניחוש פרוע, אבל יש מצב שאתה לא נושם נכון? (לוקח נשימה עמוקה כשהמוט נעול ומחזיק אותה כל הירידה ועלייה)

בהצלחה

תודה,
נשימה זה בטוח לא.
אולי פשוט עוד לא התרגלתי לטכניקה.

 

[alalalal]

סקוואט קל:65/80/95/95
פרס:40/50/57.5/67.5X2
דדליפט:115/125/145/165X2
נמאס לי מהמשקלים האלה,אני מתחיל מעכשיו סייקל של ליטר חלב כל יום למרות החיטוב.

 

[menashe93]

סקוואט קל:65/80/95/95
פרס:40/50/57.5/67.5X2
דדליפט:115/125/145/165X2
נמאס לי מהמשקלים האלה,אני מתחיל מעכשיו סייקל של ליטר חלב כל יום למרות החיטוב.

איך שתתחיל לעשות את זה, אתה פשוט תרד המחיטוב תוך כמה ימים..
בהצלחה..

 

[bietarist]

סקוואט קל:65/80/95/95
פרס:40/50/57.5/67.5X2
דדליפט:115/125/145/165X2
נמאס לי מהמשקלים האלה,אני מתחיל מעכשיו סייקל של ליטר חלב כל יום למרות החיטוב.

זה מה שקורה שאין מטרות... תציב לך יעד סיום לחיטוב, או תאריך או אחוז שומן.
ותפסיק לחשוב על המשקלים, הם יחזרו מהר מאוד במיוחד אצלך.

תעדכן נתונים,איך הולך בחיטוב?

 

[alalalal]

תודה רבה לך!
אני סביבות ה72 קילו, בזמן האחרון אכלתי הרבה..לא נורא.

---------- התגובה התווספה ב 18:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:04 ----------

סקוואט:65X5/80X5/100X5/110X5/130X3
סקוואט 130 ראיתי כוכבים חח.
חזרה אחרונה יצאתי משווי משקל והתחלתי לעלות עקום, באמצע החזרה הזזתי רגל אחת בשביל לא ליפול, אבל בכל זאת הצלחתי את השלישייה, אחרי זה באתי לעשות שמינייה עם 100 עשיתי חזרה והבנתי שהחיטוב לא מאפשר לי חחח.
הסקוואט לא היה ממש קשה.
בנץ':45X5/55X5/65X5/80X5/92.5X2/65X8
בנץ' 92.5 תיכננתי שלישייה, כשל בשלישית....באסה!
פאור קלין:70X3/70X3/70X3/70X3/70X3
עדיין לא ממש קשה, אולי אעלה סרטון בהמשך.

 

[alalalal]

יום שישי קיבלתי מכה בברך, עדיין טיפה כואב, נראה מה אני אעשה בסקוואט.

---------- התגובה התווספה ב 12:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:29 ----------

מעכשיו עד סוף החיטוב אני מתקדם בסקוואט בשלשות.
כל יום ראשון וחמישי מוסיף 5 קילו ומנסה שלשה.

 

[moo]

כמה ק"ג אתה יורד בשבוע ?
אתה אוכל לפי תפריט ? (מה הערכים שלו)
אתה עושה אירובי ?
אתה מודד היקף מותן (זה אינדיקציה מעולה בחיטוב)

אולי אתה צריך להתאפס על תפריט מחדש ולהחליט שאתה יורד עוד X ק"ג ולהמשיך מהנקודה הזו
חבל שתתחיל מאסה על א.ש גבוה שנשאר לך רק עוד חודש להגיע לא.ש טוב

 

[alalalal]

כמה ק"ג אתה יורד בשבוע ?
אתה אוכל לפי תפריט ? (מה הערכים שלו)
אתה עושה אירובי ?
אתה מודד היקף מותן (זה אינדיקציה מעולה בחיטוב)

אולי אתה צריך להתאפס על תפריט מחדש ולהחליט שאתה יורד עוד X ק"ג ולהמשיך מהנקודה הזו
חבל שתתחיל מאסה על א.ש גבוה שנשאר לך רק עוד חודש להגיע לא.ש טוב

כבר הרבה זמן לא שקלתי את עצמי.אני גם לא עושה אירובי והמותן שלי הייתה חטובה תמיד.
בעיקרון כבר בבוקר כשאני ריק מנוזלים רואים ריבועים בצורה ברורה:jester:.
אני כבר חושב על להתחיל לדחוף עוד אוכל.
תיכננתי להמשיך חיטוב עד שאקנה את הציוד החדש אבל זה סתם יעכב אותי.

---------- התגובה התווספה ב 15:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:11 ----------

סקוואט:70X5/85X5/102.5X5/112.5X5/135X3
היה הרבה יותר קל ממה שציפיתי,כשהוצאתי את המוט מהראק חשבתי לעצמי אני רק מנסה לרדת ואני לא עולה בחיים, אבל אז אמרתי לעצמי די להיות ילדה יש אנשים בפורום שמרימים כמעט כפול מזה וגם אני בעבר הרמתי יותר, זה עזר כנראה.
בנץ':45X5/55X5/65X5/80X5/90X3
אני אתחיל להתקדם בבץ' בשלשות.
פאורקלין:75X3/75X3/75X3/75X3/75X3
הפאור קלין היה שחיטה, הגב התחתון שלי וכל הרגליים היו גמורים מהסקוואט!
אימון אדיר!העלה לי את המוטיבציה!

---------- התגובה התווספה ב 16:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:59 ----------

תגידו, היום עשיתי אימון די קשה, ומחר אני אמור לעשות על הבוקר בדיקת דם לתפקודי כליות,יש מצב שהאימון ישפיע על התוצאות?

 

[huge]

CPK יהיה גבוה בהרבה מהנורמה המקסימלית אבל שאר הדברים לא אמור להשפיע...

 

[alalalal]

CPK יהיה גבוה בהרבה מהנורמה המקסימלית אבל שאר הדברים לא אמור להשפיע...

תודה אני אקח את זה בחשבון.

 

[Grrr All Mighty]

איך הטכניקה בסקוואט שלך אגב, הישתפרה מאז הסירטונים בפעם האחרונה שפירסמת?