5X5 למוות

[alalalal]

week 6 day 3
squat:63/79/95/95
push press:45/51/60/68
deadlift:95/112/131/150
עברתי ממיליטרי לפוש פרס
דדליפט 150 PR
רציתי לבדוק כמה הRM1 של בבנץ' פרס ניסיתי 95 והצלחתי!!!

 

[alalalal]

הכוונה ב"החלפתי את המיליטרי בפוש פרס " היא שאני עושה את כל הסטים מיליטרי אבל את הסט הכבד עם המשקל הכי כבד אני עושה פוש פרס

 

[Idan-]

וזה כי ?

 

[alalalal]

נמאס כבר אני תקוע במשקל הזה מאצע SS ואני מוסיף מלא אוכל ולא עוזר

 

[Kronos]

המשקל גוף עדיין עולה?

 

[Idan-]

מה הקטע לעשות רק בסט האחרון פוש פרס וכל השאר מילטרי ? אם כבר תעשה הכל פוש פרש .

 

[alalalal]

המשקל גוף עולה...
לא יודע אחי אולי אני אעשה הכל פוש פרס עוד לא החלטתי

 

[Kronos]

תנסה לשפר את הטכניקה, בנוסף תנסה לעשות micro loading.

 

[alalalal]

week 6 day 5
squat:63/79/95/110/129*3/95*8
bench:45/55/65/75/89*3/65*8
bent:37/45/55/65/75*3/55*8
בסקוואט 8 חזרות רעדו לי הרגליים
היה אימון מעייף

 

[alalalal]

week 7 day 1
squat:65/81/97/115/129.5
bench:45/55/65/75/89
bent:38/47/57/65/75
כל האימון PR אחד גדול!

 

[alalalal]

week 7 day 3
squat easy:65/81/97/97
press:42/51/59/68PR
deadlift:96/115/135/154PR
בסוף החלטתי להשאר במיליטרי
לפני ה68 ישבתי 5 דקות ואמרתי לעצמי שלא משנה מה אני מצליח שמתי מוזיקה ווליום גבוה והצלחתי אמנם לא רימיתי אבל הגב קצת התעקם...
דדליפט היה קשה מאוד

 

[Dave Grohl]

פרס עצבני ביותר. כל הכבוד

 

[alalalal]

תודה אחי

 

[alalalal]

week 7 day 5
squat:65/81/97/115/132*3/97*8
bench:44/56/67/78/92*3/67*8
bent:38/47/57/66/77*3/57*8
כפיפות מרפקים:3 סטים 8 חזרות 30 קילו+מוט דאבליו
היה אימון מעצבן
בסקוואט הציק לי הברך כי אתמול קיבלתי מכה חזקה בברך
וגם ניהיה לי ממש קשה לשמור על הטכניקה במשקל הזה
ואכלתי הרבה לפני האימון אז כל האימון הציק לי בבטן
העיקר הצלחתי
בסקוואט 8 חזרות הייתי על סף התמוטטות
איזה כייף החלפתי קידומת בבנץ'

 

[alalalal]

היו אימון קשה רצח
אז הפצצתי בארוחה
200 גרם שניצלים
100 גרם חזה עוף
150 גרם אורז
3 כוסות חלב
ועכשיו קפאין

 

[alalalal]

week 8 day 1
squat:66/83/99/116/132
bench:46/57/68/80/92
bent:38/48/57/67/77
כל האימון PR
בנץ' חזרה שלישית ממש קשה
רביעית כמעט כשל
חמישית בלי צחוק 10 שניות נאבקתי עם המוט

 

[vagabond]

יש סירטונים?

 

[alalalal]

יש סירטונים?

של בנץ' לא
ושל סקוואט כן אבל הצלם זז כל רגע ולא רואים טוב משהו מסתיר
עם אתה רוצה יש סרטון של 130 קילו באתר...
ב3 פלטות אני אעלה סרטון נוסף

 

[alalalal]

week 8 day 3
squat:66/83/99/99
military:43/52/67/70
deadlift:98/118/138/157
סקוואט קל
מיליטרי פרס PR...טוב נו אני מודה חזרה אחרונה רימיתי קצת עם הברכיים
דדליפט PR היה קשה תחת!יש סרטון

 

[alalalal]

week 8 day 5
squat:66/83/100/116/137*3/100*8
bench:46/57/68/80/94*3/68*8
bent:39/48/57/68/79*3/57*8
תרגיל עזר:כפיפות מרפקים 32.5קילו לא כולל מוט דאבליו
היה די מבאס
היה לי בחילה
כאב ראש
וסקוואט 100 ל8 חזרות היה כל כך קשה שלא הצלחתי לשמור על טכניקה
כנ''ל בנץ'
כפיפות מרפקים לא היה נעים בכלל