5X5 למוות
- פותח/ת השרשור alalalal
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #222
תודה.
בימים של דדליפט, כלומר יום שלישי יש סקוואט קל, ככה התוכנית אחי.
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #223
week 17 day 5:
squat:70/87/105/125/142.5*3/105*8
bench:48/61/73/85/100*3PR/73*8
b.o.r:43/53/64/74/87*3/64*8
סקוואט:
בסט השלישי של ה105 לחמישייה חזרה אחרונה בתחתית איבדתי שיווי משקל ונפלתי קדימה כאילו על הברכיים, אז אחי בא לעזור לי.
142.5 לשלישייה היה די קשה.
105 לשמינייה היה מאוד קשה
בנץ':
איזה כייף 100 !!!!PR !!
בנט אובר:
אני בריסט .
squat:70/87/105/125/142.5*3/105*8
bench:48/61/73/85/100*3PR/73*8
b.o.r:43/53/64/74/87*3/64*8
סקוואט:
בסט השלישי של ה105 לחמישייה חזרה אחרונה בתחתית איבדתי שיווי משקל ונפלתי קדימה כאילו על הברכיים, אז אחי בא לעזור לי.
142.5 לשלישייה היה די קשה.
105 לשמינייה היה מאוד קשה
בנץ':
איזה כייף 100 !!!!PR !!
בנט אובר:
אני בריסט .
נק' מוניטין:
59,267
סתם שאלה,
למה התחלת ישר מאדקו ולא SS?
למה התחלת ישר מאדקו ולא SS?
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #226
עשיתי SS, סיימתי את ההתקדמות מאימון לאימון ועברתי ל5X5.
נק' מוניטין:
59,267
זה פשוט נשמע לי לא הגיוני
הדדליפט שלך מצויין, אין מה להגיד- מתאים למאדקו
אבל בשאר ניראה שהיית אמור להתקדם יותר ב-SS
הדדליפט שלך מצויין, אין מה להגיד- מתאים למאדקו
אבל בשאר ניראה שהיית אמור להתקדם יותר ב-SS
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #228
נתקעתי על סקוואט 120 בSS, עשיתי כמה ריסטים ולא עזר.
עוברים תוכנית לא לפי משקלים אלה לפי התקדמות, מה הטעם להשאר בSS אם אני לא מתקדם בסקוואט?
ולפני כמה חודשים עבדתי בסקוואט עם 147.5 אבל הורדתי משקל לשפר טכניקה ועכשיו שוב העלתי.
זה לא קשור למשקלים זה עניין של קצב התקדמות
נק' מוניטין:
9,634
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #232
הארנק שלי.
נק' מוניטין:
59,267
גם אני נתקעתי בסווקאט, אבל שאר המשקלים שלי היו די נמוכים, אז עשיתי עוד ריסט לסקוואט והתקדמתי גם בו וגם בתרגילים האחרים בהרבה (לדוגמא הבנץ' שלי קפץ מ-90 ל-100 בכיף)
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #234
עשיתי כמה ריסטים לסקוואט, לא עזר.
והנה עכשיו בתוכנית הזאת הוא עולה אז מה רע?
נק' מוניטין:
59,267
סבבה אחי, מה שטוב לך.
לדעתי היה לך עוד מה למצות מהתוכנית אבל אם אתה מתקדם עכשיו אז למה לא.
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #237
סבבה יום ראשון הבא כשיהיה 147 לחמישייה.
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #238
week 18 day 3:
easy squat:72/90/108/108
press:45/55/63/72*5PR
deadlift:119/142/166/190*2F
מיליטרי הצלחתי 72 אחרי שהייתי תקוע פה חודשיים+-.
הטכניקה לא משהו אבל מה אני לעשות זה PR.
דדליפט 190 הצלחתי רק 2 חזרות!וויתרתי מהר מדי אני פחדן!!אני ממש מאוכזב מעצמי.
אולי סרטונים בהמשך.
easy squat:72/90/108/108
press:45/55/63/72*5PR
deadlift:119/142/166/190*2F
מיליטרי הצלחתי 72 אחרי שהייתי תקוע פה חודשיים+-.
הטכניקה לא משהו אבל מה אני לעשות זה PR.
דדליפט 190 הצלחתי רק 2 חזרות!וויתרתי מהר מדי אני פחדן!!אני ממש מאוכזב מעצמי.
אולי סרטונים בהמשך.
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #239
עדכון משקל בוקר:
81.4 קילו אחרי שירותים
---------- התגובה התווספה ב 19:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 08:02 ----------
week 18 day 5:
squat:72/90/108/125/147*3/108*8
bench:50/61/73/85/100*3/73*8
b.o.r:45/55/65/75/90*3/65*8
סקוואט 147בכל החזרות הברכיים גלשו .!!!!!!! :(
ב108 לשמיניה היה ממש ממש קשה ובסוף הסט הרגשתי סחרחורת.
בנט אובר אני בריסט.
ביום ראשון אני ישתדל להביא סרטון סקוואט של 147 לחמישייה.
81.4 קילו אחרי שירותים
---------- התגובה התווספה ב 19:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 08:02 ----------
week 18 day 5:
squat:72/90/108/125/147*3/108*8
bench:50/61/73/85/100*3/73*8
b.o.r:45/55/65/75/90*3/65*8
סקוואט 147בכל החזרות הברכיים גלשו .!!!!!!! :(
ב108 לשמיניה היה ממש ממש קשה ובסוף הסט הרגשתי סחרחורת.
בנט אובר אני בריסט.
ביום ראשון אני ישתדל להביא סרטון סקוואט של 147 לחמישייה.
