נק' מוניטין:
18,834
עדיף פרס. גם כי פרס עובד על מסובבי כתף ודלתא צידית (בעיקר) ואחורית, ונותן עבודה מאוזנת יותר על הכתף, וגם כי התוכנית בונה על מנוחה לחזה באימון האמצעי והלחיצה בשיפוע ("חזה עליון") נותנת הרבה עבודה לחזה. אם ניסית לעבוד בבנץ' פעם אחרי הלחיצה בשיפוע ופעם אחרי הפרס אתה יודע למה אני מתכוון.
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה על התגובה.
האמת שניסיתי והעומס לפחות בהרגשה היה די דומה..מחפש לתת דווקא פוש ללחיצה שלי מכיוון שהיא החוליה הדי חלשה אצלי.כמובן שהדגש בלחיצה בשיפוע נוטה באחוזים לכיוון החזה מאשר לכתפיים אבל ההבדלי משקל אצלי בין הפרס לשיפוע מאוד גבוהים.בכדי לחזק את הלחיצה עדיין היית ממליץ על הפרס(ראיתי כמדומני מאחד המנהלים שעשה לניארית עם לחיצה בשיפוע ואמר שקידם אותו מאוד ביחס לפרס)?
נק' מוניטין:
247
- טארגט
פרס
- פותח/ת השרשור
- #7
לפני כמה חודשים סיימתי חיטוב ארוך ובאמת מרגיש שמאוד נחלשתי בכתפיים במיוחד בפרס בגלל זה חשבתי על לחיצה בשיפוע,עשיתי לניארית אחרי החיטוב והפרס נתקע מהר החלפתי לפרס בישיבה אז הצלחתי להתקדם יחסית עד 85 ל5 ח על 81 מ.ג
איך היית משלב אתזה-איפה יהיה הנפח ואיפה עצימות?
נק' מוניטין:
8,342
המודל של ביל סטאר לא עובד לפי נפח/התאוששות/עצימות כמו הטקסס מת'וד, אלא במתכונת טיפה שונה
הוא עובד בשיטת: HLM - Heavy Light Medium
מכיוון שהנפח פה לא משתנה משמעותית בין האימונים כלומר, כל התרגילים עןבדים בנפח זהה כמעט - פירמידה עולה ככה שהסט האחרון הוא הכבד ביותר.
הייתי מכניס את הבנצ' ביום הכבד, את הפרס ביום הקל ואת הבנצ' בשיפוע ביום הבינוני.
נק' מוניטין:
247
- טארגט
או ההיפך... כל עוד הבנץ' פרס במיקוד...
לחיצה בשיפוע על סף הייתור ופרס כמובן לא קשור.
נק' מוניטין:
8,342
לא הבנתי את הכוונה שלך חוץ מזה שמשפט שלך מתחרז 😅
נק' מוניטין:
18
מה היתרון לעשות חזה בשיפוע ולא פשוט בנץ'?
נק' מוניטין:
8,342
גם טווח התנועה גדול יותר, וגם הכתפיים מעורבות יותר,
מה שהופך את זה לתרגיל עזר מצויין גם לבנצ' וגם לפרס.
נק' מוניטין:
18
אבל זה עולה לך בבנץ' פרס האם זה שווה את זה
נק' מוניטין:
8,342
ממש לא "עולה" לך, יש בנצ' בתכנית זה לא שמוותרים עליו.
בנצ', בנצ' בשיפוע ופרס עובדים על מסת שריר זהה, כולם יחזקו אחד את השני, ולא צריכה להיות בעיה להוסיף משקלים באופן שבועי
נק' מוניטין:
247
- טארגט
בנץ' פרס ללא שיפוע אמור להוות 80% מאימון החזה של בילדר/ליפטר.
בנץ' בשיפוע, לחיצה עם פעמונטיפש או פלייס כהשלמה (לא חרזתי)
נק' מוניטין:
8,342
על סמך מה קבעת הקביעה הזאת??
1.ליפטרים לא מבצעים אימונים על פי קבוצות שרירים, ככה שבנצ' בטח לא יהיה 80% מהאימון "חזה" שלה.
2. לא חייבים לעשות בנצ' כדי להיות מפתחי גוף, אז בטח שלא מחייב שבנצ' יהיה 80% מכלל אימוני החזה שלהם.
🫤
נק' מוניטין:
247
- טארגט
לא חייבים לעשות בנץ'?!... אולי לבילדרים שטוחים. נדמה לי שאתה שולף מהמותן...
- פותח/ת השרשור
- #19
*אני מעוניין לתת את הנפח בכדי לשפר משמעותית את הבנץ׳ זו המטרה שלי גם באימון b.
סיימתי לפני חודש את הטקסס עם 120 לחזרה ו 105 5*5 משקל גוף 82-83 והרגשתי שבטקסס אימון b הוא התאוששות אז לא היה עזר מספיק בגלל זה מכוון לגלן פאנדלי ״המתקדם״
סיימתי לפני חודש את הטקסס עם 120 לחזרה ו 105 5*5 משקל גוף 82-83 והרגשתי שבטקסס אימון b הוא התאוששות אז לא היה עזר מספיק בגלל זה מכוון לגלן פאנדלי ״המתקדם״
נק' מוניטין:
8,342
ראה את המפתחי גוף של שנות ה-40, חלקם הגיעו מוויטליפטינג ולא עשו בנצ' בכלל, עדיין יש להם חזה מפותח.
אגב הכרתי מפתח גוף חובבן, שלא עושה בנצ' בגלל בעיות בכתפיים, אתה הייתה מאוד מתרשם מאיך שהוא נראה.
זה שבנצ' הוא תרגיל חשוב בכל תוכנית, לא אומר שאי אפשר לפתח שרירי חזה בלעדיו, תקח דברים בפרופורציות
אז כנראה לא הבנתי על איזה תוכנית אתה מדבר
