היי,
יצא לי לפתוח פה מספר נושאים הקשורים לנושא המרכזי של זה, אז יכול להיות שאתם מכירים אותי משם.
אני כרגע נמצא בתחילת חודש חמישי (סיימתי ארבעה חודשים) של התכנית SS. אני בן 16, 1.65 מ', שוקל 58 ק"ג (יודע שזה לא הרבה, אני לא בניתי על לאכול כמו סוס בתכנית הזאת אך ניתן לראות שעושה את העבודה) ומשקלי העבודה שלי הם:
סקוואט - 100 ק"ג ל-5 חזרות/3 סטים.
דדליפט - 102.5 ק"ג ל-5 חזרות/סט אחד - כרגע הורדתי לפחות עשרה ק"ג במשקל העבודה כדי לתקן טכניקה שגויה.
בנץ' פרס - 75 ק"ג ל-5 חזרות/שלושה סטים.
מילטרי פרס - 43.5 ק"ג ל-5 חזרות/3 סטים.
צ'ין אפס - תוספת של 25 ק"ג ל-5 חזרות/3 סטים.
האמת שאני לא יודע מה לעשות ולכן אני פותח את הנושא הזה. אני די רזה וחטוב (יש לי מסה, אבל לא יותר מדיי. הגדולים שפה היו קוראים לי שחיף) וחשבתי לעצמי האם הגיעה העת לעצור את ה-SS, להמשיך למסה או לפאורליפטינג?
האמת שהתחלתי להתאמן ממזמן. התאמנתי בתכניות מסה עם המון נפח, פיצולים, תרגילים, סטים ועוד, עזבתי ל-5 חודשים את האימונים וחזרתי לפני 5 חודשים אותם התחלתי עם FBW של שלושה שבועות בערך ומשם המשכתי לתכנית די לא נפוצה בחדר הכושר שלי (בעצם, לדעתי, אני היחידי שמשתמש בה) SS למטרת התחזקות לקראת מסה שרציתי לעבוד עליה בסופו של דבר (העדפתי להגיע ל-AB עם משקלים גבוהים פי 2 ממה שהיית מגיע היום אם הייתי ממשיך בה מלפני ארבעה חודשים אחרי אותו FBW).
היום אחרי שנמשכתי ל-SS ולפאורליפטינג, כשאני מתעלם מאנשים שאומרים לי ש'אתה לא גודל במסה' ומסתכלים עליי כאילו אני חייזר בחדר כושר עם משקלי העבודה שלי אני בהתלבטות אדירה האם אכן לעבור למסה, לעלות במשקל הגוף (המטרה שלי הייתה לעבור לפיצולים AB ואז ל-VGT) ואז אולי לחזור לליפטינג או להישאר בליפטינג לאחר ה-SS.
אשמח לדעות.
יצא לי לפתוח פה מספר נושאים הקשורים לנושא המרכזי של זה, אז יכול להיות שאתם מכירים אותי משם.
אני כרגע נמצא בתחילת חודש חמישי (סיימתי ארבעה חודשים) של התכנית SS. אני בן 16, 1.65 מ', שוקל 58 ק"ג (יודע שזה לא הרבה, אני לא בניתי על לאכול כמו סוס בתכנית הזאת אך ניתן לראות שעושה את העבודה) ומשקלי העבודה שלי הם:
סקוואט - 100 ק"ג ל-5 חזרות/3 סטים.
דדליפט - 102.5 ק"ג ל-5 חזרות/סט אחד - כרגע הורדתי לפחות עשרה ק"ג במשקל העבודה כדי לתקן טכניקה שגויה.
בנץ' פרס - 75 ק"ג ל-5 חזרות/שלושה סטים.
מילטרי פרס - 43.5 ק"ג ל-5 חזרות/3 סטים.
צ'ין אפס - תוספת של 25 ק"ג ל-5 חזרות/3 סטים.
האמת שאני לא יודע מה לעשות ולכן אני פותח את הנושא הזה. אני די רזה וחטוב (יש לי מסה, אבל לא יותר מדיי. הגדולים שפה היו קוראים לי שחיף) וחשבתי לעצמי האם הגיעה העת לעצור את ה-SS, להמשיך למסה או לפאורליפטינג?
האמת שהתחלתי להתאמן ממזמן. התאמנתי בתכניות מסה עם המון נפח, פיצולים, תרגילים, סטים ועוד, עזבתי ל-5 חודשים את האימונים וחזרתי לפני 5 חודשים אותם התחלתי עם FBW של שלושה שבועות בערך ומשם המשכתי לתכנית די לא נפוצה בחדר הכושר שלי (בעצם, לדעתי, אני היחידי שמשתמש בה) SS למטרת התחזקות לקראת מסה שרציתי לעבוד עליה בסופו של דבר (העדפתי להגיע ל-AB עם משקלים גבוהים פי 2 ממה שהיית מגיע היום אם הייתי ממשיך בה מלפני ארבעה חודשים אחרי אותו FBW).
היום אחרי שנמשכתי ל-SS ולפאורליפטינג, כשאני מתעלם מאנשים שאומרים לי ש'אתה לא גודל במסה' ומסתכלים עליי כאילו אני חייזר בחדר כושר עם משקלי העבודה שלי אני בהתלבטות אדירה האם אכן לעבור למסה, לעלות במשקל הגוף (המטרה שלי הייתה לעבור לפיצולים AB ואז ל-VGT) ואז אולי לחזור לליפטינג או להישאר בליפטינג לאחר ה-SS.
אשמח לדעות.
