נק' מוניטין:
633
טוב אז ככה שאלה קצת מפגרת, זה לא חיטוב ראשון ולא שני, ואני יודע איך עושים את הדברים אבל בכל זאת ניתיעץ.
התחלתי 85 קילו סביבות 18% שומן, במשך 3 שבועות ירדתי לי 82, כרגע שבועיים תקוע.
יש לי תפריט של סביבות ה 1800-1900 קלוריות, 5-6 אימונים בשבוע, עם 25 דקות אירובי לאחר אימון, מה שלסיכום כרגע נותן גירעון של 400-500 קלוריות.
אממה - בסופי שבוע שלא יוצא לי לאכול את כל הארוחות שלי, אז בגלל שאני יודע שלא אכלתי תארוחות שלי אני מרשה לעצמי להשלים את הקלוריות מדברים אחרים.
מבחינת קלוריות אני עדיין בסדר (למרות שלא סופר בידיוק כל חטיף או שוקולד שאוכל) השאלה האם זה שזה הכל ג'אנק באמת כל כך משפיע ? כי אני באמת כבר שבועיים תקוע במשקל למרות שעל הגוף ניראה לי כאילו קצת יורד...
בשלבים יותר מתקדמים של החיטוב ברור שזה יפגע אבל חשבתי שבאחוזי שומן גבוהים זה לא נורא...
התפריט אם זה רלוונטי:
1. קוטג' 250 גרם
2. חביתה מ 3 ביצים עם מלפפון
3. 150ג' אורז, 150ג' חזה עוף וברוקולי
4. 200ג' כוסמת, 100ג' טונה.
5. 150ג' בטטה, 100ג' דג.
6. גיינר עם 100 גרם פחמימה ו 25 גרם חלבון = 500 קלוריות.
7. יוגורט דנונה פרו.
התחלתי 85 קילו סביבות 18% שומן, במשך 3 שבועות ירדתי לי 82, כרגע שבועיים תקוע.
יש לי תפריט של סביבות ה 1800-1900 קלוריות, 5-6 אימונים בשבוע, עם 25 דקות אירובי לאחר אימון, מה שלסיכום כרגע נותן גירעון של 400-500 קלוריות.
אממה - בסופי שבוע שלא יוצא לי לאכול את כל הארוחות שלי, אז בגלל שאני יודע שלא אכלתי תארוחות שלי אני מרשה לעצמי להשלים את הקלוריות מדברים אחרים.
מבחינת קלוריות אני עדיין בסדר (למרות שלא סופר בידיוק כל חטיף או שוקולד שאוכל) השאלה האם זה שזה הכל ג'אנק באמת כל כך משפיע ? כי אני באמת כבר שבועיים תקוע במשקל למרות שעל הגוף ניראה לי כאילו קצת יורד...
בשלבים יותר מתקדמים של החיטוב ברור שזה יפגע אבל חשבתי שבאחוזי שומן גבוהים זה לא נורא...
התפריט אם זה רלוונטי:
1. קוטג' 250 גרם
2. חביתה מ 3 ביצים עם מלפפון
3. 150ג' אורז, 150ג' חזה עוף וברוקולי
4. 200ג' כוסמת, 100ג' טונה.
5. 150ג' בטטה, 100ג' דג.
6. גיינר עם 100 גרם פחמימה ו 25 גרם חלבון = 500 קלוריות.
7. יוגורט דנונה פרו.
