ייעוץ שאלה לגבי עצירת משקלי עבודה בSS

[Niv719]

מה המצב אנשים? צריך את עזרתכם.
אני נמצא כרגע בתוכנית SS ואני מתאמן בבית, אך בעיה קטנה, נגמרו לי הצלחות משקל.
אני נמצא כרגע בסביבות ה90 ק"ג בסקוואט, ודווקא בשאר התרגילים אני טיפה מאחור(אפילו בדדליפט עקב טכניקה לא נכונה).
כרגע אני לא יכול לקנות צלחות מבחינה כלכלית אבל אני יקנה באחד השבועות הקרובים, השאלה שלי היא אם אני נשאר כרגע עם הסקוואט במשקל הזה, ועושה את אותו משקל בסקוואט ובשאר התרגילים מתקדם, האם אני עדיין מתחזק בסקוואט? אני יודע שאם לא מתקדמים במשקלים לא מתחזקים, אבל הכוונה שלי היא שכרגע אני עם ה90 קילו בסקוואט ודי קשה לי, אם אני נשאר אם המשקל הזה כמה שבועות, האם הוא יהפוך להיות קל אם הזמן?

תודה !

 

[rombillet]

אני לא בטוח שזו הדרך הטובה ביותר, אבל חכה לעוד שיענו, לפי דעתי, אתה יכול לנסות להגיע למצב שאתה מביא את אותו משקל ל5X5 עד שתקנה את הפלטות

 

[hanan]

עדיף שתעלה בינתיים בחזרות בסקווט.
תתחיל מ 6*3
קח בחשבון שדי מהר 90 קילו לא יספיקו לך גם בדדליפט

 

[Niv719]

עדיף שתעלה בינתיים בחזרות בסקווט.
תתחיל מ 6*3
קח בחשבון שדי מהר 90 קילו לא יספיקו לך גם בדדליפט

אני מרגיש שכרגע בסקוואט אני לא יכול לעשות אפילו חזרה אחת יותר, כי גם זה כרגע מאוד קשה לי.. ושוב אני מאמין שעוד שבועיים או שלוש אני יקנה צלחות פשוט חשוב לי לדעת שאני לא נחלש בסקוואט בזמן הזה אם אני נשאר באותו משקל

 

[Niv719]

משהו???????????????????????????

 

[Niv719]

???????????????

 

[White Walker]

אני מרגיש שכרגע בסקוואט אני לא יכול לעשות אפילו חזרה אחת יותר, כי גם זה כרגע מאוד קשה לי.. ושוב אני מאמין שעוד שבועיים או שלוש אני יקנה צלחות פשוט חשוב לי לדעת שאני לא נחלש בסקוואט בזמן הזה אם אני נשאר באותו משקל

אם אתה לא מצליח לסגור 15 חזרות עם המשקל, אז משהו כאן לא תקין.
להישאר על אותו משקל באותם כמות סטים וחזרות לא ייחזק אותך במידה ואתה מצליח בכל אימון להשלים את כל החזרות.
העלה חזרות\סטים על מנת להקשות במידה ואין יכולת להעלות משקל.

 

[Niv719]

אם אתה לא מצליח לסגור 15 חזרות עם המשקל, אז משהו כאן לא תקין.
להישאר על אותו משקל באותם כמות סטים וחזרות לא ייחזק אותך במידה ואתה מצליח בכל אימון להשלים את כל החזרות.
העלה חזרות\סטים על מנת להקשות במידה ואין יכולת להעלות משקל.

תודה על התגובה אבל לא הבנתי, מסתומרת אם אני לא מצליח 15 חזרות עם המשקל משהו כאן לא תקין? איך זה הגיוני שבתוכנית כמו SS שאתה בשלב של המשקלים הכבדים, תצליח לעשות 15 חזרות עם המשקל הזה?

 

[White Walker]

מסתומרת אם אני לא מצליח 15 חזרות עם המשקל משהו כאן לא תקין?

הכוונה ל 3x5

 

[Niv719]

הכוונה ל 3x5

אהה חח אז אמרתי שאני כן מצליח 3X5 פשוט נורא קשה, ובמיוחד לעלות במשקל..

 

[White Walker]

אהה חח אז אמרתי שאני כן מצליח 3X5 פשוט נורא קשה, ובמיוחד לעלות במשקל..

ב SS אם הצלחת 15 חזרות, אתה מתקדם.. קשה או לא 😃
אם אין פלטות, אז עד שיהיו, אתה יכול להוסיף עוד סט למשל, ולנסות להגיע ל 4x5 וכו'..
התקדמות, ככל שתיהיה - עדיפה מעמידה במקום.

 

[Niv719]

תודה רבה 😃