ייעוץ מכרעים - יש ורסיה מועדפת או מומלצת ?

[amir610]

ראיתי כמה ורסיות שאנשים עושים כשהנפוצות הן בהליכה עם משקולות בידיים ובולגרי כאשר נתמכים במשהו מקדימה עם יד אחת והיד השניה אוחזת בדאמבל, יש עדיפות לאחת מבין האפשרויות ?

האם מכרעים בסמית משין זה משהו שבא בחשבון ?, הכוונה מוט על הסמית על הגב ואז בכל רגל עושים את כמות החזרות ברצף.

 

[.eliko b.e]

על הסמית אני יכול לענות: לא

 

[nlr666]

יש עדיפות לאחת מבין האפשרויות ?

מה שנוח לך
רק אל תהיה כמו רוב האנשים שעושים את זה וחוסמים את הדרך..

 

[amir610]

רק אל תהיה כמו רוב האנשים שעושים את זה וחוסמים את הדרך..

יש מקום מיועד לזה אצלנו, אני גם ככה עושה בהליכה 10 צעדים על ימין, מסתובב ועושה 10 צעדים על שמאל אז אני לא צריך קילומטר

 

[לוטם]

לדעתי עדיף לעשות את התרגיל בצורה סטטית, ולא דינאמית, יותר קל להגדיר יעדים, ויותר קל להתקדם בצורה הזאת.

*הכוונה לסטטית זה בעצם לעשות סט כשרגל אחת קדימה והשניה מהאחורה, ואז בסט הבא להחליף, ולא וראציות דינמיות של רגל-רגל או הליכות.

 

[amir610]

*הכוונה לסטטית זה בעצם לעשות סט כשרגל אחת קדימה והשניה מהאחורה, ואז בסט הבא להחליף, ולא וראציות דינמיות של רגל-רגל או הליכות.

אתה מתכוון כשהרגליים צמודות ואז כל חזרה זה בעצם שליחת הרגל קדימה וחזרה למצב עמידה ?
או שהתכוונת לצורה הבולגרית ?

 

[לוטם]

אתה מתכוון כשהרגליים צמודות ואז כל חזרה זה בעצם שליחת הרגל קדימה וחזרה למצב עמידה ?
או שהתכוונת לצורה הבולגרית ?

בצורה הבולגרית

 

[amir610]

בצורה הבולגרית

הורסיה של להחזיק דאמבל אחד ביד וביד השניה להחזיק במשהו בכדיי לשמור על יציבות היא בסדר ?
האמת שבעבר הייתי עושה בצורה דינמית עם 25 קילו בכל יד, אני מניח שבולגרי יותר קשה וצריך פחות משקל, אני צודק?

 

[לוטם]

הורסיה של להחזיק דאמבל אחד ביד וביד השניה להחזיק במשהו בכדיי לשמור על יציבות היא בסדר ?

די הורס את האפקט של השיפור ביציבות.

האמת שבעבר הייתי עושה בצורה דינמית עם 25 קילו בכל יד, אני מניח שבולגרי יותר קשה וצריך פחות משקל, אני צודק?

לוא דווקא

 

[amir610]

די הורס את האפקט של השיפור ביציבות.

בכדיי לשפר יציבות (אין לי מושג כי מעולם לא עשיתי ) עדיף להתחיל עם משקל נמוך אפילו אם זה קל מדי ?
אבל אפקט העבודה של השריר לא נפגעת , אני צודק ?

 

[לוטם]

בכדיי לשפר יציבות (אין לי מושג כי מעולם לא עשיתי ) עדיף להתחיל עם משקל נמוך אפילו אם זה קל מדי ?

היציבות תקשה עליך רק בהתחלה, לאחר מכן אתה תתרגל ואתה לא תרגיש את הבעיה הזאת, אגב קרסול יציב זה אלמנט חשוב כמעט בכל תחום ספורט

 

[kotzer]

אני ממליץ על הוורסיות של רגל אחורית מוגבהת, ככה יש עבודה קצת יותר ממוקדת על ה-4 ראשי

 

[לוטם]

ככה יש עבודה קצת יותר ממוקדת על ה-4 ראשי

עבודה יותר ממוקדת? למה אתה חושב ככה?

 

[shahar18]

אני ממליץ על הוורסיות של רגל אחורית מוגבהת, ככה יש עבודה קצת יותר ממוקדת על ה-4 ראשי

רגל אחורית מוגבהת מותחת את ההאמסטרינג, לא את הארבע ראשי.

 

[kotzer]

עבודה יותר ממוקדת? למה אתה חושב ככה?

למה בידיוק אני לא סגור לחלוטין על המכניקה פה, אבל אני יודע שזה עובד
אני מניח שזה בגלל שכשהרגל האחורית מורמת אז אתה גם יכול לרדת יותר, כי הברך האחורית לא נמצאת בדרך, וגם בגלל שהתנוחה הזאת מאפשרת לך למקד יותר משקל על הרגל הקדמית, ולא לפזר אותו על 2 הרגליים

 

[לוטם]

למה בידיוק אני לא סגור לחלוטין על המכניקה פה, אבל אני יודע שזה עובד
אני מניח שזה בגלל שכשהרגל האחורית מורמת אז אתה גם יכול לרדת יותר, כי הברך האחורית לא נמצאת בדרך, וגם בגלל שהתנוחה הזאת מאפשרת לך למקד יותר משקל על הרגל הקדמית, ולא לפזר אותו על 2 הרגליים

זה לא מדוייק בכלל, כשהרגל האחורית מורמת, הראש הארוך של הארבע ראשי מתארך קשות ברגל האחורית, זה לא אומר שהתרגיל יותר ממוקד ל-4 ראשי, אותם שרירים עובדים גם אם לא הייתה מרים את הרגל.
מה שכן סביר להניח שתקבל דומס יותר חזק יום למחרת בארבע ראשי בגלל ההגעה לאי ספיקה פסיבית, זה גם לא אומר שהתמקדת יותר בארבע ראשי.

 

[amir610]

ה לא מדוייק בכלל, כשהרגל האחורית מורמת, הראש הארוך של הארבע ראשי מתארך קשות ברגל האחורית, זה לא אומר שהתרגיל יותר ממוקד ל-4 ראשי, אותם שרירים עובדים גם אם לא הייתה מרים את הרגל.
מה שכן סביר להניח שתקבל דומס יותר חזק יום למחרת בארבע ראשי בגלל ההגעה לאי ספיקה פסיבית, זה גם לא אומר שהתמקדת יותר בארבע ראשי

בלאנג' בולגרי הרגל האחורית אמורה להיות מוגבהת על ספסל והקדמית עולה ויורדת, אני טועה ?

 

[matan_321]

מה רע בלאנג'ים בהליכה חוץ מעיקרון העלאת המשקלים האיטית בתרגיל בזה..?תרגיל מצוין לסוף אימון וסוחט מהרגלים את המיץ שנשאר להם ונותן אחלה פאמפ לסוף אימון רגליים

 

[kotzer]

זה לא מדוייק בכלל, כשהרגל האחורית מורמת, הראש הארוך של הארבע ראשי מתארך קשות ברגל האחורית, זה לא אומר שהתרגיל יותר ממוקד ל-4 ראשי, אותם שרירים עובדים גם אם לא הייתה מרים את הרגל.
מה שכן סביר להניח שתקבל דומס יותר חזק יום למחרת בארבע ראשי בגלל ההגעה לאי ספיקה פסיבית, זה גם לא אומר שהתמקדת יותר בארבע ראשי.

נכון שהראש הארוך של הרגל האחורית מתארך, אבל הוא לא מבצע כמעט עבודה, אתה אמור למקד בערך 80% מהמשקל על הרגל הקדמית בכלל, הרגל האחורית בעיקר מייצבת אותך

 

[לוטם]

נכון שהראש הארוך של הרגל האחורית מתארך, אבל הוא לא מבצע כמעט עבודה, אתה אמור למקד בערך 80% מהמשקל על הרגל הקדמית בכלל, הרגל האחורית בעיקר מייצבת אותך

מה זה קשור לדיון?
אמרת שכשהרגל האחורית מורמת העבודה יותר ממוקדת על הארבע ראשי, ניסיתי להסביר לך למה מרגישים יותר את הארבע ראשי יותר, עדיין זה לא אומר שזה גורם לתרגיל ל"התמקד" בארבע ראשי, יש עוד שרירים שמעורבים בתנועה