שמי ליאור, בן 16.
התאמנתי בעבר בתכניות חדר כושר רגילות (AB, ABC), עזבתי את האימונים ביוני - יולי שעבר, וחזרתי להתאמן לפני חמישה חודשים. התחלתי עם FBW למשך שבועיים - שלושה, ומשם המשכתי ל-SS אותו סיימתי עכשיו.
המשקל שלי הוא 58 - 60 ק"ג, 1.65 מ'.
3x5 - דדליפט קלאסי - 90 ק"ג.
3x5 - מיליטרי פרס - 40 ק"ג.
3x10 - מקבילים עם משקל - תוספת של 4 ק"ג.
תרגיל בטן עם הגלגל. - 2x10
ריצה - כל שבוע עולה ב-2 דקות. - 10 דקות כשדקה - שתיים עשיתי הפסקה של הליכה.
בעיקרון האימון היה מעולה, רק שמחר אני מקווה של-5x5 סקוואט לא ילכו לי הרגליים.
יום 2:
5x5 סקוואט - 90 ק"ג.
בנץ' פרס - חימום + 1x3 עצימות + 3x8 נפח - 1x3 - 70 ק"ג; 3x8 - 60 ק"ג. חזרה אחרונה בסט האחרון כמעט הביאה אותי לכשל אחרי שהייתי די מוטש + השתמשתי במוט של ה-20 ק"ג כשאני רגיל לקטן של ה-11 ק"ג עם הפלסטיק בצדדים.
תרגיל ה-Planche Lean - ניסיתי לעשות 3 פעמים למשך כמה שניות. די קשה.
בטן + מתח - סופר סט. - 3x15 בטן + 3x8 מתח רחב.
היה אימון די קשה היום, במיוחד שאני די מותש אחרי אתמול. לא רגיל לעומס כזה עקב ההתאוששות הרבה ב-SS. אתרגל לאט לאט XD
3x5 - צ'ין אפס - תוספת של20 ק"ג.
סינגל לג דיימונד פוש אפס 3x15.
4 סיבובים של דקה בקפיצה בחבל - מסיבוב שלישי התחיל לכאוב לי מעט הראש בשניות האחרונות לסיבוב. כנראה זו זרימת הדם או שאני לא רגיל לזה או משהו.
3x5 פווארקלין - 20 ק"ג מוט ריק. לא ניסיתי את התרגיל בעבר, ולכן מעדיף להתחיל אותו ממוט ריק.
3x20 כפיפות מרפקים.
אופניים 15 דקות - באימון הבא אעלה בעוד 5 דקות.
3x5 - דדליפט קלאסי - 92.5 ק"ג.
3x5 - מיליטרי פרס - 42.5 ק"ג.
3x10 - מקבילים עם משקל - פספסתי את התרגיל. ממש יצא לי מהראש בטעות.
תרגיל בטן עם הגלגל. - 3x10
ריצה - 13 דקות, 2 ק"מ.
