ייעוץ טקסס מתוד-ייעוץ מכם

[Ohad]

היי,

לאחר תקופה שהתחטבתי ולאחר מכן זיגזגתי מאוד באימונים החלטתי סופית לחזור ולעשות כוח כמו שצריך.
החלטתי ללכת עדין על טקסס רגילה(את הגירוסלם מתוד הפסקתי כתוצאה מעבודה מאומצת) ועכשיו שאני חוזר החלטתי להתחיל בטקסס רגילה לראות איך אני מגיב.

התבנית שלי

נפח
סקוואט 5X5
בנצ 5X5
צין אפס 5X5 עם משקל
פשיטת מרפקים 10X4
כפיפות מרפקים 10X4

יום קל- אין לי מושג איך ללכת עם האחוזים והכל, לכן אשמח לדעתכם.

עצימות :
סט כבד של סקוואט ל5
סט כבד של בנצ ל5
סט כבד של דדליפט ל5
3 סטים של מקבילים ל8 חזרות
פשיטת מרפקים 10X4
כפיפות מרפקים 10X4

רציתי לשאול מה דעתכם? האם יש דרך נוספת לייעל את התוכנית לבניית מסת שריר ?
כשאני נתקע בדדליפט, הבנתי שאפשר לעשות אותו אחת ל10-14 ימים, איך אני מבצע את זה בלי שזה יתנגש בסקוואטים וכו' ?
תודה לעוזרים.

 

[godlin23]

לפחות לפי התוכנית ביום קל זה 80% מיום הנפח בסקוואט.
וניראה לי 90% מהנפח בחלק העליון. כלומר 90% מהפרס של יום ראשון בשבוע קודם.

לגבי דדליפט ראיתי אפשרויות של לעשות אותו ביום הקל. תנסה ותראה מתי יותר מתאים לך.
הייתי עושה את האחוזים בהתחלה כמו שרשמתי לך ואז עושה התאמות במידה ואולי תרצה להוריד עוד.

 

[Ohad]

לפחות לפי התוכנית ביום קל זה 80% מיום הנפח בסקוואט.
וניראה לי 90% מהנפח בחלק העליון. כלומר 90% מהפרס של יום ראשון בשבוע קודם.

לגבי דדליפט ראיתי אפשרויות של לעשות אותו ביום הקל. תנסה ותראה מתי יותר מתאים לך.
הייתי עושה את האחוזים בהתחלה כמו שרשמתי לך ואז עושה התאמות במידה ואולי תרצה להוריד עוד.

אם אתן אותו ביום קל זה בוודאות ישפיע לי על הסקוואט.
איך שאר התוכנית מבחינת העזר?
והאם אתה ניסית אותה ויכול להביע דעה לגבי ההיפרטרופיה של התוכנית?

 

[godlin23]

אם אתן אותו ביום קל זה בוודאות ישפיע לי על הסקוואט.
איך שאר התוכנית מבחינת העזר?
והאם אתה ניסית אותה ויכול להביע דעה לגבי ההיפרטרופיה של התוכנית?

התוכנית שלי כמעט זהה לשלך. אני עושה 3 סטים לידיים ביום ראשון וחמישי אבל הם בגדר בונוס מבחינת זמן אימון.

אני אוהב את ההתקדמות שלי בתוכנית ובינתיים זה התוכנית שלי בתקופות המסה. מחליף רק ללינארית לתקופת חיטוב כי הנפח של טקסס יהרוג אותי.

 

[Ohad]

התוכנית שלי כמעט זהה לשלך. אני עושה 3 סטים לידיים ביום ראשון וחמישי אבל הם בגדר בונוס מבחינת זמן אימון.

אני אוהב את ההתקדמות שלי בתוכנית ובינתיים זה התוכנית שלי בתקופות המסה. מחליף רק ללינארית לתקופת חיטוב כי הנפח של טקסס יהרוג אותי.

יש תוצאות מבחינת מסת השריר ? מקבילים גם מוסיף?
אני פשוט רוצה ליצור מצב של צבירת מסת שריר מקסימלית במינימום פגיעה בהתקדמות של הכוח.

תודה על העזרה 😃

 

[godlin23]

יש תוצאות מבחינת מסת השריר ? מקבילים גם מוסיף?
אני פשוט רוצה ליצור מצב של צבירת מסת שריר מקסימלית במינימום פגיעה בהתקדמות של הכוח.

תודה על העזרה 😃

מקבילים לא, הפסקתי לעשות אותם לפני שנתיים עוד כשעשיתי SS.
@Matty יגיד שנשארתי שחיף 😃 , אבל אני אוהב את התוכנית.

 

[Matty]

מקבילים לא, הפסקתי לעשות אותם לפני שנתיים עוד כשעשיתי SS.
@Matty יגיד שנשארתי שחיף 😃 , אבל אני אוהב את התוכנית.

התוכנית מעולה, אבל זה שאתה משחיף זה לא עוזר לך לבנות מסת שריר.
אתה יודע איך זה, מדע.

 

[Snorlax jr]

יותר מדיי סטים לידיים ..
תעשה 8X2 לכל דבר לדעתי.
מקבילים תוסיף ליום התאוששות.
ביום התאוששות עשיתי סקוואט (80% מהשיא באימון העצימות) 5X2, פרס(כבד דווקא) 5X3 ו10X2 להשלים נפח ודדליפט קל (80% מהשיא שעשיתי בעצימות) 5X2 (שני חזרות מהירות של 5 סטים).
זאת הצעתי, עבדתי ככה לפני שנפצעתי וכו'.. עבד מעולה.