ייעוץ תקוע קצת במשקלי עבודה

[Rono]

שלום
אני בחדר כושר כבר 4 חודשים בערך, התחלתי ab לפני חודש בערך. לפני זה הייתי עושה fbw.
אני בתקופת מסה, ואני מרגיש שאני לא עולה במשקלים, אני עושה בנץ פרס מוט+ 10 כל צד, כבר מאז שהתחלתי ab
זה נשמע לי לא הגיוני...
ברגע שאני מוסיף עוד 2.5 בכל צד למשל, אני ממש מתאמץ ומצליח אולי איזה 4-5 חזרות ונשבר...
מה לדעתכם הבעיה ? אני מרגיש תקוע.. תודה רבה לעוזרים...

 

[drogo93]

אוכל מספיק? ישן מספיק? טכניקה טובה?

זה אחד מאלה, או שילוב.

 

[White Walker]

מה תוכנית האימונים המלאה?

 

[Rono]

אני לא הולך לפי תפריט מסודר אבל משתדל לאכול הרבה חלבון וגם אני לוקח אבקת חלבון...
צירפתי את התוכנית...

 

[Rono]

הקפצה