ייעוץ מתאמן מתחיל צריך עזרה בתזונה.

[Tommy ti]

התחלתי לפני שבועיים להתאמן בחדר כושר.
אני שוקל 73
גובה 1.75
התוכנית שלי היא FBW: (אשמח לחוות דעת לגבי התוכנית.)


סקוואט 3X8

בנץ' פרס 4X8

מתח 3X5

הרחקת כתפיים 2X8

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד דאמבלים 3X10

מקבילים צר 3X8

פלאנק 3 סטים של דקה.

המטרה שלי היא לצבור מסת שריר, בעיקר בידיים.

אני אשמח לעזרה לגבי תזונה. מה לאכול וכמה.

RMR:2489

תודה רבה.

 

[100KG]

התוכנית סבבה. רק תתחיל ללמוד את הטכניקה של התרגילים המורכבים (סקוואט, בנץ).
ובנוסף אמליץ לך לקרוא את המאמר הבא : המדריך להעלאה במסת שריר. < מאמר חובה למתחיל.

 

[yujinius]

מצטרף להמלצה על המאמר, באמת מאמר חובה.
ואני ממליץ לראות גם את התכניות אימונים שיש במאמר (בקישור למטה).

 

[yogevnn]

מצטרף להמלצה לקחת תוכנית מהאתר. התוכנית כאן לקויה לדעתי

 

[nlr666]

פלאנק

תרגיל מצוין,הוציא לי את הקוביות

 

[yujinius]

תרגיל מצוין,הוציא לי את הקוביות

הוציא לגמרי?

 

[nlr666]

הוציא לגמרי?

לגמרי
מאז אין כלום

 

[פינוקיו]

תרגיל מצוין,הוציא לי את הקוביות

אתה מדבר על פעם?
כי במשקל שלך אין דבר כזה קוביות. בטח ובטח שמדובר בפווארליפטר.

 

[פינוקיו]

לגמרי
מאז אין כלום

אה היית ציני
מעניין אם יש מישהו עם 20% שומן בעל קוביות

 

[nlr666]

כי במשקל שלך

מאיפה לך כמה אני שוקל?

כי במשקל שלך אין דבר כזה קוביות

בטח שיש

בפווארליפטר.

גבר,אני שחקן פוטבול כושל..לא פאוורליפטר

 

[פינוקיו]

מאיפה לך כמה אני שוקל?


בטח שיש


גבר,אני שחקן פוטבול כושל..לא פאוורליפטר

עוקב אחרי הלוג שלך קצת.
לפי מה שידוע לי עבודה של עד 6 חזרות זה פווארליפטינג ועבודה של 8 ומעלה זה עבודה על הפאמפ של השריר.
אתה עושה מספר חזרות מועט לא?

 

[White Walker]

מעניין אם יש מישהו עם 20% שומן בעל קוביות

אני שמן והצלחתי להוציא 2 קוביות עליונות. 85%

כי במשקל שלך אין דבר כזה קוביות. בטח ובטח שמדובר בפווארליפטר.

לא חסרים ליפטרים עם שרירי בטן מהותיים ובכלל.. ג'יימי לואיס, ליליברידג', זהיר..
על מה אתה מדבר תגיד לי?

 

[פינוקיו]

אני שמן והצלחתי להוציא 2 קוביות עליונות. 85%



לא חסרים ליפטרים עם שרירי בטן מהותיים ובכלל.. ג'יימי לואיס, ליליברידג', זהיר..
על מה אתה מדבר תגיד לי?

בסדר אולי הם לוקחים חומרים ובעלי גנטיקה. אצלנו במכון אחד מאלופי הארץ בלחיצת חזה הוא גוש כרס מהלך.
ומלא מלא מלא פווארליפטרים שמכיר מרימים משקלי עבודה מטורפים של חזרה אחת בלחיצת חזה או סקוואט, אך הגוף שלהם פשוט כרס ענקית, איך אתה מסביר את זה?

 

[White Walker]

ומלא מלא מלא פווארליפטרים שמכיר מרימים משקלי עבודה מטורפים של חזרה אחת בלחיצת חזה או סקוואט, אך הגוף שלהם פשוט כרס ענקית, איך אתה מסביר את זה?

אחלה סטטיסטיקה.

הכל עניין של תזונה,והעדפה אישית. מי שלוחץ 150 קג לחיצת חזה לחזרה או פרס של 100 קג, תיהיה בטוח שהוא לא "גוש שומן מהלך".

 

[nlr666]

הכל עניין של תזונה,והעדפה אישית. מי שלוחץ 150 קג לחיצת חזה לחזרה או פרס של 100 קג, תיהיה בטוח שהוא לא "גוש שומן מהלך".

קטע,זה בדיוק אני (ואני גוש שומן מרצד)

 

[White Walker]

קטע,זה בדיוק אני (ואני גוש שומן מרצד)

אתה שמן מסיבי 😍
ותפסיק להרוס לי את הטענות ☝️ (ראיתי את פוסט הפוזינג שלך מלפני כמה שנים.. יש עליך הרבה מתחת לשומן 😘)

 

[nlr666]

ראיתי את פוסט הפוזינג שלך מלפני כמה שנים

בדיוק
מלפני כמה שנים

 

[White Walker]

בדיוק
מלפני כמה שנים

טוב. אתה גוש שומן מהלך.

 

[nlr666]

טוב. אתה גוש שומן מהלך.

יש!

 

[פינוקיו]

אחלה סטטיסטיקה.

הכל עניין של תזונה,והעדפה אישית. מי שלוחץ 150 קג לחיצת חזה לחזרה או פרס של 100 קג, תיהיה בטוח שהוא לא "גוש שומן מהלך".

הוא לא גוש שומן אני מסכים אבל השרירים עמוק עמוק בתוך הגוף.
איך אתה מסביר את זה שהוא מוריד חולצה(אלוף הארץ בלחיצת חזה) ורואים בטן עגלגלה?