נק' מוניטין:
72
שלום לכולם
התחלתי מסה לפני קצת פחות מחודש עם תוכנית AB שאני בניתי ותפריט תשונה שבניתי.
הכל טוב ונחמד אני משקיע והכל אבל יש לי בעיה להתקדם בתרגילים המורכבים (בנץ פרס, חתירה, סקוואט) שאלה בתכלס התרגילים החשובים בתוכנית.
אני עושה את המורכבים ל4 סטים של 5 חזרות מלבד חתירה שהוא 3 סטים של 5 חזרות, ופשוט מתקשה מעוד להתקדם במשקלים!
כל פעם שאני מעלה משקל הטכניקה שלי בתרגיל מתחרבשת, בסקוואט אני לא מצליח להתקדם במשקל מבלי לקרוס עם הברכיים פנימה, בבנץ פרס כל פעם שאני מעלה משקל הפרק כף יד נשבר לאחור.
בחתירה אני עוד מצליח להתקדם בסדר (התחלתי עם 40 קילו עכשיו אני 47.5 קילו)
מה עושים במצב כזה ? כאילו הטכניקה מונעת ממני להתקדם (הכי מורגש בסקוואט שאני כבר מלא זמן לא מעלה משקל בגלל ברכיים קורסות)
לכל שריר גדול (גב וחזה) אני נותן תרגיל מורכב ותרגיל עזר (מלבד רגליים):
גב :
חתירה 3x5
מתח 3xMAX (גם במתח מעוד קשה לי להתקדם)
חזה:
בנץ פרס 4x5
פרפר 2x8
הקטע המצחיק הוא שבתרגילי עזר אני מתקדם מעולה!
התחלתי פרפר עם משקולת של 12.5 קילו והתקדמתי ל15
תאומים 26.25 קילו כל צד ועכשיו 27.5 קילו כל צד
מכרעיים 35 קילו עכשיו 42.5 קילו
דדליפט רומני 55 עכשיו 60
יד קדמית במוט w כל צד 5 וכשמו 6.25
וזה תרגילים שהרבה יותר קשה להתקדם בהם!
בלי להציע ss אני באמת חושב שהנפח של התוכנית לא גבוהה בכלל
לגבי התזונה שבוע ראשון עליתי 800 גרם שבוע שני 500 גרם שבוע שלישי משום מה לא היה עלייה
מקפיד על פי 2.2 חלבון מלא ממשקל גוף
@White Walker
התחלתי מסה לפני קצת פחות מחודש עם תוכנית AB שאני בניתי ותפריט תשונה שבניתי.
הכל טוב ונחמד אני משקיע והכל אבל יש לי בעיה להתקדם בתרגילים המורכבים (בנץ פרס, חתירה, סקוואט) שאלה בתכלס התרגילים החשובים בתוכנית.
אני עושה את המורכבים ל4 סטים של 5 חזרות מלבד חתירה שהוא 3 סטים של 5 חזרות, ופשוט מתקשה מעוד להתקדם במשקלים!
כל פעם שאני מעלה משקל הטכניקה שלי בתרגיל מתחרבשת, בסקוואט אני לא מצליח להתקדם במשקל מבלי לקרוס עם הברכיים פנימה, בבנץ פרס כל פעם שאני מעלה משקל הפרק כף יד נשבר לאחור.
בחתירה אני עוד מצליח להתקדם בסדר (התחלתי עם 40 קילו עכשיו אני 47.5 קילו)
מה עושים במצב כזה ? כאילו הטכניקה מונעת ממני להתקדם (הכי מורגש בסקוואט שאני כבר מלא זמן לא מעלה משקל בגלל ברכיים קורסות)
לכל שריר גדול (גב וחזה) אני נותן תרגיל מורכב ותרגיל עזר (מלבד רגליים):
גב :
חתירה 3x5
מתח 3xMAX (גם במתח מעוד קשה לי להתקדם)
חזה:
בנץ פרס 4x5
פרפר 2x8
הקטע המצחיק הוא שבתרגילי עזר אני מתקדם מעולה!
התחלתי פרפר עם משקולת של 12.5 קילו והתקדמתי ל15
תאומים 26.25 קילו כל צד ועכשיו 27.5 קילו כל צד
מכרעיים 35 קילו עכשיו 42.5 קילו
דדליפט רומני 55 עכשיו 60
יד קדמית במוט w כל צד 5 וכשמו 6.25
וזה תרגילים שהרבה יותר קשה להתקדם בהם!
בלי להציע ss אני באמת חושב שהנפח של התוכנית לא גבוהה בכלל
לגבי התזונה שבוע ראשון עליתי 800 גרם שבוע שני 500 גרם שבוע שלישי משום מה לא היה עלייה
מקפיד על פי 2.2 חלבון מלא ממשקל גוף
@White Walker
