נק' מוניטין:
34,643
אתה מדבר על הסט עצימות שיש בטקסס אני מניח, כן?
נק' מוניטין:
34,643
בבנצ' הייתי מתחמם הכי הרבה, מצאתי שהגוף הגיב הכי טוב אצלי כשהייתי מעלה את המשקלים לאט לאט ולא קופץ בהפרשים גדולים.
למשל 50% עם חמישיה, ומשם מעלה בכל סט 10 ק"ג ומוריד חזרה, בסוף היה נשאר לי 80 ו- 90 % לחזרה אחת.
סה"כ היו די הרבה סטים של חימום, אבל לי אישית פחות מזה לא הספיק.
בדדליפט תצורה של 50% ל-5, 70% ל-3 ו-90% לחזרה בד"כ עבדו לי בעצימות.
וסקוואט לא היה לי בטקסס האחרון עקב פציעה. 🙁
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #7
יכול להיות שקצת מתיש, אבל אני נותן יותר סטים של דדליפט ולא רק סט אחד כבד של 5.
לגבי הבנצ :
6 חזרות עם 50% מהעצימות
4 חזרות עם 65% מהעצימות
2 חזרות עם 85% מהעצימות
חזרה אחת עם 92.5% מעצימות
סט מקסימלי ל5 חזרות
נק' מוניטין:
34,643
אז 3x5 בהתקדמות לינארית? 😃
גם אופציה, למרות שבלינארית זה 4 סטים
נק' מוניטין:
34,643
מה שעובד לך 😃
שרשורים דומים
