נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
על כמה פחמי' אתה?
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
לדעתי 7-10 ימים
נק' מוניטין:
10,850
יש המלצות לכאן או לכאן. בכל המלצה תקרא מה הם אומרים.
אני עד היום רק בחיטוב אחד העמסתי בימים של אימון כבד
- פותח/ת השרשור
- #8
ומה הפידבק שלך לגבי זה ?
דרך אגב, ראיתי בפורטל שכתוב לבצע העמסה 24-48 שעות, זה הבדל דרמטי 24 או 48 שעות, יש המלצה יותר חד משמעית ?
הרי 24 שעות זה לא ממש 24 שעות כי יש 7-8 שעות של שינה שאני מניח שאנשים לא קמים בשביל לאכול...
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
מהניסיון שלי,ביום של אימון שהעמסתי הרגשתי כמו שק חרא מהלך (מפוצץ מאוכל)
ואז הפסקתי עם זה
- פותח/ת השרשור
- #10
זה בדיוק מה שהרגשתי לפני שבוע וחצי שהעמסתי (ביום מנוחה), נהניתי מארוחת הבוקר (צלחת ברנפלקס עם בננה וחלב) והתפוצצתי כל כך שאחרי 3 שעות לא הייתי רעב ואז כל ארוחה אכלתי בכוח, חשבתי יהיה סבבה להעמיס אבל היה גהנום, גם ארוחת שישי בערב עמדה לי בגרון, לא יודע איך להעמיס ביום רביעי ... אני מעדיף לא לאכול ג׳אנק כל היום אבל כל ארוחה סותמת אותי לשעות ...
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
למה לא קפטן קראנץ'? תתבייש..
דווקא בארוחת שישי הייתי מתפקד טוב..
אני מדבר על 2.5 חלות,דג חריף ו4-5 עופות וקינוח
תנסה לעשות כמוני,
תקום מוקדם,תאכל קצת כל פעם אבל שייצא לך לאכול כל שעתיים נניח
תנסה את זה.
נק' מוניטין:
10,850
בערך מה שהרגשתי אני. בהתחלה היה נחמד אבל אז אני מבין שאני לא יכול להתמודד עם זה כל כך
התחלתה להעמיס ביום האימון או אחרי האימון ? אני עד עכשיו הייתי מעמיס אחרי אימון והיה סבבה לגמרי. בגלל שמתאמן מאוחר יחסית אז היה יוצא שאחרי האימון הייתי מגיעה הביתה ואוכל יחסית הרבה ואז יום למחרת מעמיס במהלך היום (שהוא יום מנוחה).
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
רגע המשבר היה שהיו כמה כוסיות לידי (בנות ובנים שלא יודעים להתאמן),ומשום החזקתי את עצמי לא לחנוק אותן שמה..
- פותח/ת השרשור
- #15
דווקא פינטזתי על צ'יריוס אבל כמות הסוכר שם .....פשוט לא הייתי מסוגל
מחר בבוקר אתחיל עם קערת קוואקר , בננה ודבש , אעשה אימון ואמשיך כל היום עם הארוחות הרגילות שלי אבל אגדיל אותן, בערב אלך למסעדה לאכול צלחת פסטה ולקינוח פוקצ'ה עם נוטלה, מקווה שאצליח לדחוף את הכל ולהגיע לסביבות 400 גרם פחמימה.... אני בספק
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
מסכים,אין שם מספיק סוכר..לא טעים
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
כל אחד והסטיות שלו..
בכל מקרה,מקווה שעזרתי לך ידידי,
נק' מוניטין:
2,839
ואני חשבתי שאני מרוקאי מפונק. אפשר לבוא אליך לשבת?
נק' מוניטין:
10,850
אתה צריך לקבל אזהרה על זה
ניסיתי כמה פעמים את שניהם
העמסה שנעשתה אחרי האימון . כשהאימון נעשה בבוקר על בטן ריקה (או שתיית אמינו) היה מוצלח מבחינת תוצאות. אבל חושב שזה פגע לי בכוח בטווח הארוך.
שהעמסתי לפני האימון לא זכורה לי הרגשה קבועה. זה היה משתנה.
להעמיס ביום ללא אימון היה בנתיים הכי מוצלח אם כי זה מה שניסיתי רוב הפעמים.
שרשורים דומים
