ייעוץ שאלה לגבי סיום SS

[Sharp578]

שלום לכולם, קצת פרטים: בן 25, שוקל 80, גובה 1.71, אני מתאמן בתוכנית SS כבר תקופה ארוכה, וכרגע אני בסקוואט 100 קילו, וגם הדדליפט סביבות ה100 קילו.
כמה שאני מנסה, אני לא מצליח להתקדם עוד. אני אוכל שותה ישן וגם עשיתי כמה ריסטים, אני פשוט עושה את המשקל הזה וקשה לי בטירוף..
בכללי אני מרגיש שמבחינת נתונים התקדמתי הרבה מאוד במשקל, אבל מבחינת תוצאות אני לא רואה יותר מדי, חוץ משהשמנתי קצת ושהרגליים די גדלו.. חוץ מזה כלום.
האם כדאי לסיים את הSS ?

 

[פינוקיו]

לא עשית את התוכנית כנראה כמו שצריך.
אם תמשיך להרים 80 קג סקוואט אתה לא תגדל יותר ממי שעושה 120 סקוואט, ולא משנה לכמה חזרות.
השמנה = תזונה



גם אני לא תומך בפלוס קלורי כל כך גדול.. אלא עלייה בהדרגה.

תאכלס השאיפות שלי לא בשמים, רוצה להגיע לרמה של הבחור בתמונה הראשונה עם קצת יותר משקל גוף
רמז כרגע אני דומה לבחור של ה14-15 עם קצת פחות מסת שריר בחזה ובבטן הייתי אומר

לכמה משקלי עבודה אני צריך להגיע לפרס ולחיצת חזה בשביל להגיע לרמה שלו בחזה ובבטן להערכתך?



@stitch מחכה לתשובה של סטיץ לגבי הפלוס הקלורי .

 

[godlin23]

רק תיקון שבלינארית יש יותר נפח מSS.

איך בדיוק בלינארית יש יותר נפח ?

 

[פינוקיו]

איך בדיוק בלינארית יש יותר נפח ?

נפח זה כמות סטים. בלינארית יש לך 5 סטים ובSS יש רק 3
או שאתה מחשיב את החימום של SS גם כנפח?

 

[godlin23]

נפח זה כמות סטים. בלינארית יש לך 5 סטים ובSS יש רק 3
או שאתה מחשיב את החימום של SS גם כנפח?

תסתכל על 2 התוכניות ותחשוב איפה הבעיה. רמז משקלי עבודה.

 

[פינוקיו]

תסתכל על 2 התוכניות ותחשוב איפה הבעיה. רמז משקלי עבודה.

נפח זה כמות סטים.
משקלי עבודה זה עצימות.
בלינארית יש 18 סטים באימון הראשון של הנפח 12 סטים באימון התאוששות ו21 סטים באימון עצים
בSS יש 7 סטים באימון הראשון 9 סטים באימון השני ואז שוב 7 סטים באימון השלישי
איך בדיוק לינארית מפסידה לSS מבחינת נפח ?

 

[White Walker]

נפח זה כמות סטים.

נפח יכול להיות גם מס' חזרות.

בלינארית יש 18 סטים

כשמתוכם יש סטים של 60 ו 70 אחוז שזה יותר קרוב לחימום מאשר למשקל העבודה.

 

[godlin23]

נפח זה כמות סטים.
משקלי עבודה זה עצימות.

מאיפה הבאתה את זה ? צודק 20 סטים של חזרה אחת עם מוט ריק זה יתן יותר נפח מ 3 סטים של חמישיות עם 80 קילו.

בלינארית יש 18 סטים באימון הראשון של הנפח 12 סטים באימון התאוששות ו21 סטים באימון עצים
בSS יש 7 סטים באימון הראשון 9 סטים באימון השני ואז שוב 7 סטים באימון השלישי
איך בדיוק לינארית מפסידה לSS מבחינת נפח ?

תרשום אימון של בנץ ב SS ואימון ביום נפח בלינארית, תרשום במפורט כל סט לכמה חזרות וכמה משקל.

 

[stitch]

בכל מקרה לגבי ההתחלה של ה200 קלוריות ועלייה בהדרגה אשמח לאישור של אחד המנהלים
@stitch
מכיוון שלי נאמר להתחיל ב700 ולהגיע ל1000 תוך חודשיים

גם אני לא תומך בפלוס קלורי כל כך גדול.. אלא עלייה בהדרגה.

אני מאד מסכים עם התיאוריה שטוענת שמספיק פלוס קלורי קטן מאד אם אתה בשלב לימוד התרגילים. בשלב הזה לא צריך לרדוף אחרי המשקלים וההעלאות, וגם לא צריך פלוס קלורי גדול שיתרום המון לשומן ומעט מאד לשריר.

לדעתך יוסי יד 50 יותר מבין מיוסף יד 48 ?

לדעתי יוסי-כל-יד יודע הכי הרבה, אם קוראים לו סטיץ'.

 

[Matty]

נפח זה כמות סטים.

לא זה לא. 😳

 

[.eliko b.e]

אני מנסה להבין מה הבעיה? על מה כולם משתגעים? מגיע בחור שלחלוטין לא עשה SS לפי המתכונת הרצויה ואומר שSS זה חרא ולא גודלים וכולם באים וצועקים? שקודם יעשה SS בצורה טובה אשר כוללת את כל הפרמטרים ואז שיקטר.

 

[Sharp578]

אנשים אחלה דיון נהיה פה אבל אף אחד לא ענה לי.. אני פתחתי את האשכול לא creatiner.. 🤦‍♂️

 

[.eliko b.e]

אנשים אחלה דיון נהיה פה אבל אף אחד לא ענה לי.. אני פתחתי את האשכול לא creatiner.. 🤦‍♂️

באמת? הייתי בטוח שזה הוא.
ריסט אחד בדדליפט/ שניים בסקוואט.
עשית? תמשיך הלאה

 

[Sharp578]

באמת? הייתי בטוח שזה הוא.
ריסט אחד בדדליפט/ שניים בסקוואט.
עשית? תמשיך הלאה

לעזוב את התוכנית? אבל מה לגבי הנתונים האלה, הם נתונים סבירים לעזיבת SS (מאה סקוואט, מאה דדליפט) ?

 

[פינוקיו]

אני מאד מסכים עם התיאוריה שטוענת שמספיק פלוס קלורי קטן מאד אם אתה בשלב לימוד התרגילים. בשלב הזה לא צריך לרדוף אחרי המשקלים וההעלאות, וגם לא צריך פלוס קלורי גדול שיתרום המון לשומן ומעט מאד לשריר.
.

ייעוץ - מתלבט בין תוכניות במסה
במשתמש הקודם שלי (ששכחתי אליו את הסיסמה)
רשמת
"אם אתה לא נותן ל-SS את כל מה שהיא צריכה מבחינת התאוששות, לטובתך תוותר עליה.
תעשה FBW טובה עם התקדמות מדי שבוע, או שתקרא על הליניארית בפורטל."

 

[White Walker]

"אם אתה לא נותן ל-SS את כל מה שהיא צריכה מבחינת התאוששות, לטובתך תוותר עליה.

ואיפה אתה רואה כאן שהוא כתב שצריך להיות בפלוס קלורי גדול? 😕

 

[פינוקיו]

לפי מה שנאמר פה משתמע שפלוס קלורי של 300 לא יספיק להתאוששות
ואם אני לא מתכוון לאכול יותר אז אני צריך לוותר על הSS

 

[stitch]

ייעוץ - מתלבט בין תוכניות במסה
במשתמש הקודם שלי (ששכחתי אליו את הסיסמה)
רשמת
"אם אתה לא נותן ל-SS את כל מה שהיא צריכה מבחינת התאוששות, לטובתך תוותר עליה.
תעשה FBW טובה עם התקדמות מדי שבוע, או שתקרא על הליניארית בפורטל."

אתה רציני? דיברנו על שלב לימוד התרגילים, ועוד רשמתי בלי לרדוף אחרי משקלים, ואתה מצטט לי את התגובה הזאת?

 

[פינוקיו]

אני לא בא להוציא אותך רע פשוט בילבלתם אותי.
אני כבר שולט בטכניקה של התרגילים סבבה.
אם אני מתכוון לאכול 300-400 פלוס קלורי עדיין אתה ממליץ לי לבצע את התכנית או לעשות FBW או לינארית ?

 

[White Walker]

לפי מה שנאמר פה משתמע שפלוס קלורי של 300 לא יספיק להתאוששות
ואם אני לא מתכוון לאכול יותר אז אני צריך לוותר על הSS

אז הבנת הנקרא שלך לוקה בחסר..

 

[stitch]

אני לא בא להוציא אותך רע פשוט בילבלתם אותי.
אני כבר שולט בטכניקה של התרגילים סבבה.
אם אני מתכוון לאכול 300-400 פלוס קלורי עדיין אתה ממליץ לי לבצע את התכנית או לעשות FBW או לינארית ?

לאורך כל התוכנית 300-400? שכח מזה. לך על האופציה השניה.