נק' מוניטין:
0
אני צריך תוכנית בטן( הקודמת לא טובה)
תודה לעוזרים
תודה לעוזרים
ייעוץ בטן
- פותח/ת השרשור Arielshalom
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
אימון קצר של 5 דקות להוסיף בסוף האימון לתרגילי הבטן
נק' מוניטין:
43,460
גלגל בטן או פלאנק 2-3 סטים אם אתה ממש רוצה להוסיף עבודה על הבטן.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
מה זה גלגל בטן?
ופלאנק אני עושה סט אחד אז אני יוסיף עוד 2
נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
5,125
נק' מוניטין:
43,460
מאיפה המידע (הלא נכון) הזה?
אתה רוצה להגיד לי שבנאדם שעושה 10 כפיפות בטן נטול מסת שריר לחלוטין יכול להתחיל בתרגיל הזה ולהתקדם בצורה לינארית?
בוא ניצא מנקודה שבטן זה גם ככה התרגיל האחרון באימון. אחרי שעשה דדליפט סקוואט לחיצת חזה ופרס כבדים, אותו אדם יכול לבוא ולעשות את התרגיל ולהתקדם בצורה לינארית?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
43,460
א. כן, מהברכיים בהתחלה, כמו בתמונה העליונה ששמתי.
ב. לא דיברתי על תכנון אימונים, יכול להיות שאין צורך בכלל בעבודת בטן נוספת.
ג. זה בטוח יותר טוב מכפיפות בטן.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #12
אני מתאמן 3 חודשיים רק מחליף אימון בטן
וכמה סטים לעשות עם משקולות שנשענים לצדדים בעמידה?
וכמה סטים פלאנק?
כמה סטים לעשות מזה?
וכמה סטים לעשות עם משקולות שנשענים לצדדים בעמידה?
וכמה סטים פלאנק?
נק' מוניטין:
43,460
קודם כל זה תלוי בתכנית אימונים שלך.
בכללי אם יש לך את תרגילי הבסיס בתכנית אז אני לא רואה צורך ביותר מ 2-3 סטים של גלגל או פלאנק (אם בכלל). אם אין לך את תרגילי הבסיס בתכנית זו כבר בעיה אחרת.
יש לי שאלה .
במידה והאחוזי שומן שלי נורמלים (בין 12-10)
ואני עושה SS או לינארית. והמשקלי עבודה שלי עדיין נמוכים.
האם תרגילי בטן ספציפים יכולים להוות איזשהו גורם שיוציא לי את הריבועים? או יגדיל לי את המסת שריר באזור או יעצב אותם ?
או שעבודה איזומטרית של דדליפט סקוואט בנץ פרס ומתח הם די ויותר למטרה הנ"ל?
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #15
באימון שאני מוסיף את זה יש תרגיל בסיס אחד( בנץ)
ויש הבדל בין חתירה לחתירה בבודדות( בשרירים שזה עובד עליהם)
נראלי אני יעשה 3 סטים גלגל( 10 חזרות)
3 סטים פלאנק(דקה)
3 סטים משקולות לצידי גוף( 20 חזרות כל צד)
(ואופניים 80 חזרות ?)
זה טוב?
נק' מוניטין:
43,460
התכוונתי בתכנית בכלל אם יש לך את תרגילי הבסיס (סקוואט דדליפט פרס) לא באימון ספציפי.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #17
יש לי 3 אבל אני לא עושה 2 ביום של הבטן
נק' מוניטין:
34,643
בשביל תרגילים לבטן?
סקוואט,דד ופרס מספיקים לרוב המתאמנים.
סקוואט,דד ופרס מספיקים לרוב המתאמנים.
אתה יכול בבקשה לענות על השאלה שלי?
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #20
אבל אותם יש לי ביום השני
באימון של זה יש לי רק בנץ פרס
