משבוע הבא ביום ראשון אני עובר לעשות SS אחרי 4 חודשים בAB. אני אתן לSS לפחות חודש נראה איך אני אתקדם מבחינת מראה ומשקלים אם אני לא אהיה מרוצה אחזור לAB. כרגע עושה סקוואט היי באר 65 ק''ג ובנץ' פרס 52.5 ק''ג. דדליפט ופרס לא עשיתי עד עכשיו, אתחיל לעשות גם כמובן... את הסקוואט והבנץ' להתחיל ישר מהמשקלים האלו או להתחיל מנמוך יותר? וסקוואט לעבור לעשות LB? אם אני ממקם את המוט בLB אני צריך גם לעשות תנועה שונה בירידה או כמו של הHB? ולגבי הדדליפט, אימונים ראשונים לתרגל מוט ריק? איך אני אדע כמה להגביה את המוט ? כי לא יהיו עליו פלטות.
בנוסף, אפשר להוסיף צי'ן אפס ומתח ? ומה לגבי מקבילים? אני ממש אוהב את התרגילים האלו והגוף שלי מגיב אליהם ספציפית ממש טוב
ויש משהו במקום powerlcean? אני לא חושב שאצליח ללמוד את הטכניקה של זה ואף אחד במכון לא עושה את זה.
זה בסדר להתחיל ככה?
אימון 1
סקוואט – 3×5
לחיצת חזה – 3×5
דדליפט – 1×5
מקבילים – 2×8
אימון 2
סקוואט – 3×5
לחיצת כתפיים – 3×5
חתירה/קלין – 5×3/3×5
מתח/מתח בסופינציה – 2×8/3×8
*קראתי את המדריכים בkilogram אבל אשמח למענה אישי.
בנוסף, אפשר להוסיף צי'ן אפס ומתח ? ומה לגבי מקבילים? אני ממש אוהב את התרגילים האלו והגוף שלי מגיב אליהם ספציפית ממש טוב
ויש משהו במקום powerlcean? אני לא חושב שאצליח ללמוד את הטכניקה של זה ואף אחד במכון לא עושה את זה.
זה בסדר להתחיל ככה?
אימון 1
סקוואט – 3×5
לחיצת חזה – 3×5
דדליפט – 1×5
מקבילים – 2×8
אימון 2
סקוואט – 3×5
לחיצת כתפיים – 3×5
חתירה/קלין – 5×3/3×5
מתח/מתח בסופינציה – 2×8/3×8
*קראתי את המדריכים בkilogram אבל אשמח למענה אישי.
