נק' מוניטין:
158
גם ככה נכנסים לתקופת הקיץ עכשיו, מה יתן לו להתחיל מסה ולעלות עוד באחוזי שומן? (הוא ציין גם שמפריע לו הבטן התחתונה והמותניים - שום דבר מלבד חיטוב לא יפתור את זה, כמובן שגם מסת שריר אבל זה כבר במסה)
גם אם המסת שריר שלו נמוכה, הסט פוינט הכי טוב להתחיל ממנו זה מאחוז שומן נמוך, יש הבדל בין להתחיל לחטב על אחוז שומן של 20+ ועל אחוז שומן של 16-18.. עדיף שתהיה לו בקרה על זה.
וההפך, אם הוא יתחיל מסה על אחוז שומן נמוך יהיה לו יותר "מרווח נשימה" מבחינת הקלוריות, כי ככה הוא פחות ידאג מהעלייה בשומן.
- פותח/ת השרשור
- #22
שוב ופה בעצם הסיבה שפתחתי את הפוסט הזה. אין לי צורה לבטן, או לגוף בכלל. הכל "מרופד" מצד אחד ואבל מצד שני אני נראה רזה בכל החלק העליון של הגוף תכלס חוץ מהרגליים ששם כן משום מה זה נראה טוב יחסית. זה שאני עולה במסת שריר זה הכל טוב ויפה אבל העליה בשומן היא גם גבוהה. וכמו שאמרת יש כאלה שכמעט ולא עולים אחוז שומן ויש כאלה שהרבה וכאן נכנסת הגנטיקה ועל זה אני מדבר על האלמנט הזה של הגנטיקה. אני פשוט לא חושב שזה יכול להראות טוב בלי "לרמות" עם תוספים במקרה שלי. אמרת לא להתייחס להיקף יד אבל אי אפשר שלא כי היד שלי "דקה" וגם אם אני עולה בהיקפים אני עולה עם שומן אז זה נראה סתם חסר צורה. מה שאני חושש ממנו בחיטוב זה שבגלל שאני עם גנטיקה גרועה, גם עבודה הכי נכונה מבחינת התזונה והאימונים לא תעזור פה כי הגנטיקה חרא. ולדעתי כן יש לגנטיקה תפקיד חשוב בצורה של הגוף וזה בעצם מה שחשוב לי
אגב ככה זה נראה שתבין כמה זה גרוע
נק' מוניטין:
158
שום תוספים, הכל עניין של מאזן קלורי שלילי. תצא מהקיבעון של הגנטיקה. You are what you eat.
תבין, כפי שאמרתי קודם - כדי להראות טוב אתה צריך מסת שריר גדולה + אחוז שומן נמוך, אם נעזוב כרגע את הגנטיקה בצד. בשביל להשיג את זה אתה צריך תקופות סדורות של חיטוב ומסה, בגלל זה מתרכזים קודם במשהו אחד ואז עוברים לדבר השני.
אם אתה חושב שאתה על אחוז שומן גבוה מידי ולהמשיך במסה רק יגרום לך לצבור עוד שומן - אז תתחיל חיטוב ותרד ל% שומן נמוך, גם על חשבון המסת שריר(אם תשמור על תזונה ראויה אתה לא תאבד הרבה שריר, הכל תלוי בתזונה ובאימונים), ורק לאחר מכן תתחיל מסה ואז גם תקבל "צורה לבטן" ולשאר החלקים בגוף שאתה חושב ש"דפוקים" אצלך מבחינה גנטית.
עריכה:
טוב שהעלת תמונה, אין ספק שאתה צריך לעלות במסת שריר, אבל הייתי מוריד עוד טיפה את האחוז שומן(ל12-14) ומתחיל מסה כמו שצריך.
וזה לא עניין של נראה רע, זה עניין של צבירת מסת שריר. רק כך תוכל לשפר את הנראות שלך. (שוב - בלי קשר לגנטיקה)
- פותח/ת השרשור
- #24
עידכנתי את ההודעה עם התמונה כמו שאתה יכול לראות. קראטין בכל אופן לא יכול לעזור פה או לזרז את העניינים? כי זה באמת נראה רע.
ניסיתי משו דומה בהתחלה ולא ממש התקדמתי. רק אחרי התוכנית הזו שאנסתי את הידיים עליתי בהיקף. ואזור הידיים חשוב לי
נק' מוניטין:
158
תראה מה רשמתי בנוגע לתמונה.
קריאטין בלי שום קשר הייתי ממליץ גם אם זה מסה וגם אם זה חיטוב, הוא יוכל לעזור יותר מבחינת הנראות כי הוא סופח נוזלים אל תוך התאי שריר ואז הם יותר בולטים. (אבל זו לא המטרה העיקרית שלו כמובן)
נק' מוניטין:
31
לדעתי אתה מתעסק מאוד בקקה במקום באימונים. כל הביקורת הזאת על גנטיקה ועל לא מצליח לי תחליף את כל זה במוטיבציה ותתחיל קודם כל בצבירת ידע על הנושא של פיתוח הגוף כי אם אתה יודע מה לעשות אז אתה רואה תוצאות עם כל אימון ואם אתה לא יודע אתה יכול להיקרע מפה ועד שנה הבאה ולא תזוז לא לפה ולא לשם.
אני אישית לא רואה בתמונה שהעלית בחור שמן מי יודע מה לא בבטן ולא בנעליים. אתה יכול להחיל מסה או שאתה יכול להוריד חודש חודשיים ב % שומן ואז להתחיל מסה ושוב העיקר שתדאג לעשות הכל נכון יש לך פה פורום עם מאמרים מאוד יפים במלמדים אותך מ 0 מה לעשות אל תהיה עצלן ותקרא אותם ותבין מה אתה עושה. ואתה תראה תוצאות במהירות.
אני אישית לא רואה בתמונה שהעלית בחור שמן מי יודע מה לא בבטן ולא בנעליים. אתה יכול להחיל מסה או שאתה יכול להוריד חודש חודשיים ב % שומן ואז להתחיל מסה ושוב העיקר שתדאג לעשות הכל נכון יש לך פה פורום עם מאמרים מאוד יפים במלמדים אותך מ 0 מה לעשות אל תהיה עצלן ותקרא אותם ותבין מה אתה עושה. ואתה תראה תוצאות במהירות.
- פותח/ת השרשור
- #27
אני לא אומר שאני לא מתקדם. אני כן מתקדם. אני עולה במשקלים וכן עולה במסה. פשוט העליה אצלי היא לא אסתטית וזה מפריע לי. גם אם לצורך הענין אני אעשה הכל מדויק ותפור עליי באופן מדעי העליה לא תיהיה הכי אסטתית והמבנה גוף שלי לא ישנה את עצמו כמו שאתה רואה. בגלל זה שאלתי אם יש תוספים שיכולים לזרז תהליכים או להקטין את התופעה הזאת.
חבר, חסר לך מסת שריר. אין לך עדיין צורה כי אין לך שרירים. כשתעלה מסת שריר אתה תראה הרבה יותר אסטטי . אם תעשה חיטוב עכשיו סתם תסבול כי לא תראה תוצאות וסתם תתבאס. אתה צריך בסיס טוב ולכן כמו שנאמר תעשה תרגילי בסיס כבדים ותבנה לעצמך צורה. אחרי זה בחיטוב כשתראה שרירים נתגלים מתחת לשומן אתה תקבל מוטיבציה להמשך. דרך אגב יש לך פוטנציאל לא רע להתפתח . ראיתי הרבה יותר גרועים מגיעים לתוצאות יפות .
בהצלחה
בהצלחה
נק' מוניטין:
31
אתה עדיין לא נמצא במצב של להבין בכלל איזה חלק אצלך מפגר מאחורי האחרים. כאשר תביא את עצמך למצב שבו יש לך מסת שריר טובה אז תוכל להבחין. (יכול להיות שכאשר תעשה עלייה טובה במסה דווקא חלק שחשבת שהוא חלש יהפוך לחזק)
מעבר לזה גם למתאמן מתקדם יש חלקים חלשים וחזקים והגוף אף פעם לא בדיוק מתפתח אסטטית בכל חלקיו. בגלל זה מתחילים באימון של כל הגוף ורק בשלב מתקדם מתמקדים נקודתית בשרירים קטנים יותר אבל זה לא השלב בשבילך לבינתיים אתה צריך לפתח את כל הגוף ביחד.
- פותח/ת השרשור
- #31
HMB זה לא מקביל של קראטין או משו?
אני לא מבין מה הכוונה בעליה טובה במסה. כמו שאמרתי אני עולה במשקלים וכן עולה במסה. הענין הוא שלגוף יש נטייה להיות נוזלי. הכוונה היא שגם כשיש עליה במסת השריר, ויש, באותו יחס אולי יותר יש גם עליה בנוזלים ובשומן. בגלל זה התייחסתי מאוד למרכיב הגנטי שלדעתי כן משמעותי פה. הרי אני לא אוכל לעשות מסה בלי פחמימה. ויהיה לי קשה לראות צורה לגוף. הרי אי אפשר לעשות מסה ולחיות כל היום על אגוזים שיחליפו לחם לא?
נק' מוניטין:
31
בגלל זה אחרי מסה עושים חיטוב....
נק' מוניטין:
31
קריאטין עוזר גם בחיטוב וגם במסה.
מעבר לזה אם אתה רוצה לקצר תהליכים אז הדבר שהכי יקצר זה להבין מה אתה עושה, ואת זה עושים על ידי למידה. תקרא מאמרים, תתעניין ותאסוף מידע וככל שתבין יותר ככה התוצאות יגיעו מהר יותר.
וכן אתה חייב לספוג את החוסר נוחיות של השומן בזמן מסה.. אבל הייתי מציע לך קודם לרדת ל 12% שומן בערך ורק אז להתחיל מסה, זה נשמע יותר הגיוני מאשר להמשיך להשמין במסה בנוסף לעודף שיש כרגע (אתה לא יכול לעלות במסה מבלי להשמין)
נק' מוניטין:
31
אם מדדו נכון עם הקליפר אז כנראה שזה המצב.. ויזואלית קשה להגיד
