ערב טוב,
במאמר נאמר שעל מנת להימצא במצב של קיטוזיס עלינו להקפיד על צריכת פחמימות הקטנה מ 100. ("בכל אופן, כל דיאטה שתהיה פחות מכ-100 גרם פחמימות/יום תוביל לקטוזיס ברמה כזו או אחרת (ייווצרו יותר גופי קטון כאשר כמות הפחמימות יורדת").
בהמשך נאמר כי יש להוסיף את כמות הפחמימות הנשרפת באימון. ("נמצא שכל שני סטים של עבודה (בהנחה שנמשכים 30-45 שניות) נצטרך כ-5 גרם פחמימות כדי לחדש את המאגרים ששומשו (גליקוגן – מאגרי הפחמימות בשריר). כתוצאה מכך, אם נעשה 24 סטים באימון נצטרך כ-60 גרם אקסטרה פחמימה בתזונה היומית כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן שנוצלו. כעת אם אכלנו 50 גרם פחמימה לפי דרישות המינימום שדיברנו לפני כן, נצטרך להוסיף לתזונה היומית כ-60 גרם פחמימה – מה שיוצר מצב שאנו אוכלים כבר כ-110 גרם פחמימה/יום.")
רק כדי לדעת אם הבנתי נכון, במידה ואני מבצע 3 אימוני FBW בשבוע המכילים 14 סטים(של עבודה לא כולל חימום), אני יכול להוסיף 35 גרם פחמימה לצריכה היומית שלי, כלומר בנוסף ל 100 גרם פחמימה(המקסימום האפשרי כפי שצוין) כדי להימצא במצב של קיטוזיס?
הנובע מכך הוא שאם אני עומד על צריכה של 95 גרם פחמימה ביום(משיבולת שועל ומוצרי גבינה למיניהם) אני אהיה במצב של קיטוזיס?
שאלה נוספת היא האם ניתן ליישם את תוצאות המחקר שמשה פרסם פה (צריכה של 3.4 גרם חלבון פר קג משקל גוף), בשילוב של צריכה מועטה של פחמימה?
אני שואל זאת כיוון שצריכה גבוה של חלבון יכולה לגרוע מצריכת השומן בתפריט ובכך אולי להחסיר "דלק" מהגוף?
@shum_klum @SweetBamba @yujinius אשמח לעזרתכם 😃
במאמר נאמר שעל מנת להימצא במצב של קיטוזיס עלינו להקפיד על צריכת פחמימות הקטנה מ 100. ("בכל אופן, כל דיאטה שתהיה פחות מכ-100 גרם פחמימות/יום תוביל לקטוזיס ברמה כזו או אחרת (ייווצרו יותר גופי קטון כאשר כמות הפחמימות יורדת").
בהמשך נאמר כי יש להוסיף את כמות הפחמימות הנשרפת באימון. ("נמצא שכל שני סטים של עבודה (בהנחה שנמשכים 30-45 שניות) נצטרך כ-5 גרם פחמימות כדי לחדש את המאגרים ששומשו (גליקוגן – מאגרי הפחמימות בשריר). כתוצאה מכך, אם נעשה 24 סטים באימון נצטרך כ-60 גרם אקסטרה פחמימה בתזונה היומית כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן שנוצלו. כעת אם אכלנו 50 גרם פחמימה לפי דרישות המינימום שדיברנו לפני כן, נצטרך להוסיף לתזונה היומית כ-60 גרם פחמימה – מה שיוצר מצב שאנו אוכלים כבר כ-110 גרם פחמימה/יום.")
רק כדי לדעת אם הבנתי נכון, במידה ואני מבצע 3 אימוני FBW בשבוע המכילים 14 סטים(של עבודה לא כולל חימום), אני יכול להוסיף 35 גרם פחמימה לצריכה היומית שלי, כלומר בנוסף ל 100 גרם פחמימה(המקסימום האפשרי כפי שצוין) כדי להימצא במצב של קיטוזיס?
הנובע מכך הוא שאם אני עומד על צריכה של 95 גרם פחמימה ביום(משיבולת שועל ומוצרי גבינה למיניהם) אני אהיה במצב של קיטוזיס?
שאלה נוספת היא האם ניתן ליישם את תוצאות המחקר שמשה פרסם פה (צריכה של 3.4 גרם חלבון פר קג משקל גוף), בשילוב של צריכה מועטה של פחמימה?
אני שואל זאת כיוון שצריכה גבוה של חלבון יכולה לגרוע מצריכת השומן בתפריט ובכך אולי להחסיר "דלק" מהגוף?
@shum_klum @SweetBamba @yujinius אשמח לעזרתכם 😃
