ייעוץ חלוקת הפחמימות בארוחות משנה?

[amir610]

הכוונה אם בחיטוב אני צורך 100 גרם פחמימה ביום זה עקרוני אם זה מחולק בין 4 ארוחות או 100 גרם בארוחה אחת גדולה בערב ?

 

[kotzer]

יש פה קצת אלמנט של גנטיקה, אבל אני ממליץ לך לחלק את זה בצורה כזאת שכן יהיו לך פחמימות לאורך היום, אבל תעלה את הכמות שלהן לאורך היום, ככה שהארוחה עם הכי הרבה פחמימות תהיה בערב
זה יעזור לך להיות כמה שיותר עירני לאורך היום

 

[amir610]

ביום שישי אני מעדיף לשמור את רוב הפחמימות לארוחת ערב , נניח משהו בסביבות 40-50 גרם פחמימה

 

[kotzer]

ביום שישי אני מעדיף לשמור את רוב הפחמימות לארוחת ערב , נניח משהו בסביבות 40-50 גרם פחמימה

זה בסדר גמור, אני אומר בכללי לעשות את זה כל יום

 

[amir610]

ביום יום אני מחלק את זה בין הארוחות כאשר בצהריים יש ארוחה גדולה עם 30-35 גרם פחמימה, בשישי אני במשך היום אוכל ארוחות קטנות (קוטג וגמבה, 2 מעדנים 0 אחוז, שייק חלבון) ועושה גם ריצה חצי שעה בכדיי לאכול קצת יותר בערב...

 

[_istyle_]

ביום יום אני מחלק את זה בין הארוחות כאשר בצהריים יש ארוחה גדולה עם 30-35 גרם פחמימה, בשישי אני במשך היום אוכל ארוחות קטנות (קוטג וגמבה, 2 מעדנים 0 אחוז, שייק חלבון) ועושה גם ריצה חצי שעה בכדיי לאכול קצת יותר בערב...

למה במהלך השבוע אתה לא עושה אירובי?

 

[amir610]

למה במהלך השבוע אתה לא עושה אירובי?

עושה, עוד פעמיים של חצי שעה, סה"כ 90 דקות שבועיות, במהלך החיטוב אוסיף עוד חצי שעה