ייעוץ העמסת פחמימות/ ציטמיל

totti99 · 12/4/16

אהלן התחלתי השבוע חיטוב ורציתי לדעת האם גם עם צריכה של 200-300 גרם פחמימה ביום (80 שומן ו160 חלבון אם זה חשוב) צריך לעשות העמסת פחמימות? אם כן כל כמה זמן?

אם לא אז יש צורך בציטמיל? אם כן כל כמה זמן?
וביום של ציט מיל אני אמור להגיע למאזן קלורי חיובי?

תודה מראש

bablaka · 12/4/16

על 200 גרם פחמימה אני לא רואה צורך בהעמסה.
ציט מיל אתה יכול לעשות פעם בכמה זמן, חשוב לא להתפרע ולא למשוך אותו יותר מדי זמן.
ללכת למסעדה ולהזמין המבורגר ועוד איזה קינוח קטן זה לגיטימי.

בכל אופן, אני הייתי ממליץ לא לעשות ציט לפחות בשלושת השבועות הראשונים של הדיאטה.
אתה עדיין מלא במוטיבציה וגם כמות הקלוריות עדיין לא מצומצמת כל כך, ככה שאפשר למשוך תקופה בלי שטויות.

drogo93 · 12/4/16

בעיקרון כל תפריט עם גירעון קלורי מצריך העמסת פחמימות.
עם 200+ פחמימה אתה יכול לעשות העמסה כל שבועיים.

totti99 · 13/4/16

נכתב ע"י bablaka:
על 200 גרם פחמימה אני לא רואה צורך בהעמסה.
ציט מיל אתה יכול לעשות פעם בכמה זמן, חשוב לא להתפרע ולא למשוך אותו יותר מדי זמן.
ללכת למסעדה ולהזמין המבורגר ועוד איזה קינוח קטן זה לגיטימי.

בכל אופן, אני הייתי ממליץ לא לעשות ציט לפחות בשלושת השבועות הראשונים של הדיאטה.
אתה עדיין מלא במוטיבציה וגם כמות הקלוריות עדיין לא מצומצמת כל כך, ככה שאפשר למשוך תקופה בלי שטויות.

נכתב ע"י drogo93:
בעיקרון כל תפריט עם גירעון קלורי מצריך העמסת פחמימות.
עם 200+ פחמימה אתה יכול לעשות העמסה כל שבועיים.

כל אחד מכם אומר משהו אחר לגבי העמסה

ובקשר לציט מבחינתי גם לא לעשות ציט במשך כל החיטוב (לא מפריע לי) אם אין לזה שום דבר שעוזר לתהליך אין לי צורך בזה. (מתכנן לסיים את החיטוב תוך חודשיים, לרדת 3 4 אחוזי שומן וזהו)

hanan · 13/4/16

צ׳יט מיל = ארוחת כיף. אפשר לשלב אותה ביום העמסה או לחילופין ביום רגיל ולאזן את הקלוריות . לדוגמא להחליף ארוחת ערב בשני משולשי פיצה.
העמסה נועדה למלא את מאגרי הגליקוגן. בערכים שנתת פעם בשבועיים יספיק.
דרך אגב אתה בטוח שזה מבחינתך גרעון קלורי?

totti99 · 13/4/16

נכתב ע"י hanan:
צ׳יט מיל = ארוחת כיף. אפשר לשלב אותה ביום העמסה או לחילופין ביום רגיל ולאזן את הקלוריות . לדוגמא להחליף ארוחת ערב בשני משולשי פיצה.
העמסה נועדה למלא את מאגרי הגליקוגן. בערכים שנתת פעם בשבועיים יספיק.
דרך אגב אתה בטוח שזה מבחינתך גרעון קלורי?

אני כרגע מנסה את הערכים שנתתי ובודק אם אני יורד בהם (במסה הייתי על 3500 קל בערך)
אז בעיקרון צריך לעשות העמסה?
יהיה פחות טוב אם אני לא אעשה?

עדכון:
בדקתי וזה 285 גרם פחמימה
220 גרם חלבון (מתוכם רק כ140 הם מהחי)
100 גרם שומן

ונשקלתי עכשיו (בטן ריקה) וירדתי 2 קג מאז יום שבת , מודע לזה שהכל כמעט נוזלים אבל זה לא מוגזם מידי?

hanan · 13/4/16

נכתב ע"י totti99:
אני כרגע מנסה את הערכים שנתתי ובודק אם אני יורד בהם (במסה הייתי על 3500 קל בערך)
אז בעיקרון צריך לעשות העמסה?
יהיה פחות טוב אם אני לא אעשה?

אם אתה יורד מעל חצי קילו בשבוע, תעשה העמסה כל שבוע.

totti99 · 13/4/16

נכתב ע"י hanan:
אם אתה יורד מעל חצי קילו בשבוע, תעשה העמסה כל שבוע.

זה השבןע הראשון שלי בחיטוב וירדתי 2 קג בשלושה ימים, בתכנון שלי לא לרדת יותר מ5 קג במהלך כל החיטוב איך אני יכול להוריד את קצב הירידה? (אני מפחד לאבד ככה הרבה שריר)

hanan · 13/4/16

2 הקילו זה כנראה נוזלים. כמה קיצצת בפחמימות?
בדיוק בגלל זה לא עושים חיטוב או מסה של 5 קילו. חלק גדול זה רק נוזלים

totti99 · 13/4/16

נכתב ע"י hanan:
2 הקילו זה כנראה נוזלים. כמה קיצצת בפחמימות?
בדיוק בגלל זה לא עושים חיטוב או מסה של 5 קילו. חלק גדול זה רק נוזלים

100 גרם פחמימה בערך אולי 150
אתה אומר שאין סיכוי שירדתי בשריר ב2 קג האלה?
כי אני גם לא מרגיש "יבש" יותר@hanan

hanan · 13/4/16

נכתב ע"י totti99:
100 גרם פחמימה בערך אולי 150
אתה אומר שאין סיכוי שירדתי בשריר ב2 קג האלה?
כי אני גם לא מרגיש "יבש" יותר@hanan

אני באמת לא יודע לענות. לפי התמונה שהעלית לא נראה שהיו הרבה נוזלים אבל אי אפשר לדעת

totti99 · 13/4/16

נכתב ע"י hanan:
אני באמת לא יודע לענות. לפי התמונה שהעלית לא נראה שהיו הרבה נוזלים אבל אי אפשר לדעת

מוזר
אתה אומר שכדאי לסיים כבר את החיטוב למה שהצבתי לעצמי או לחזור למסה כבר?
(לא יודע אם ה3 4 קג הנוספים האלו יהיו שומן ולא נוזלים)

hanan · 13/4/16

נכתב ע"י totti99:
מוזר
אתה אומר שכדאי לסיים כבר את החיטוב למה שהצבתי לעצמי או לחזור למסה כבר?
(לא יודע אם ה3 4 קג הנוספים האלו יהיו שומן ולא נוזלים)

אני לא הבנתי מראש למה אתה רוצה לחטב.

totti99 · 13/4/16

נכתב ע"י hanan:
אני לא הבנתי מראש למה אתה רוצה לחטב.

כדי להתחיל מסה ארוכה אבל לא להיות עם הרבה שומן בקיץ הנוכחי

totti99 · 16/4/16

אז עם 300~ גרם פחמימה יש צורך בהעמסת פחמימות? ופעם בכמה זמן אם כן?

@White Walker @Beast and cheat

White Walker · 16/4/16

נכתב ע"י totti99:
אז עם 300~ גרם פחמימה יש צורך בהעמסת פחמימות?

300 גרם פחמימה, בחיטוב?!

totti99 · 16/4/16

נכתב ע"י White Walker:
300 גרם פחמימה, בחיטוב?!

310 פחמימה
100 שומן
230 חלבון (לא כולו מהחי)
סך הכל 3000 קלוריות

ירדתי מזה קילו בשבוע הראשון כאילו משבת שעברה עד היום, אני גם לא מבין איך אני גם לא עושה הרבה אירובי (אימון קרב מגע בשבוע וקצת כדורגל בשכונה)
אולי אוריד 20 גרם פחמימה
פשוט אין לי מה להוסיף עוד, שוקל 72 קג ולהוסיף עוד שומן או חלבון יהיה מוגזם לדעתי.

White Walker · 16/4/16

נכתב ע"י totti99:
310 פחמימה
100 שומן
230 חלבון (לא כולו מהחי)
סך הכל 3000 קלוריות

ירדתי מזה קילו בשבוע הראשון כאילו משבת שעברה עד היום, אני גם לא מבין איך אני גם לא עושה הרבה אירובי (אימון קרב מגע בשבוע וקצת כדורגל בשכונה)
אולי אוריד 20 גרם פחמימה
פשוט אין לי מה להוסיף עוד, שוקל 72 קג ולהוסיף עוד שומן או חלבון יהיה מוגזם לדעתי.

אתה אוכל 3000 קלוריות ויורד במשקל?

totti99 · 16/4/16

נכתב ע"י White Walker:
אתה אוכל 3000 קלוריות ויורד במשקל?

נכון לשבוע האחרון, כן.
גם לי זה מוזר מאמין שירדתי רק בנוזלים אבל עדיין

drogo93 · 16/4/16

מ.ש? גובה?

ייעוץ העמסת פחמימות/ ציטמיל

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש מתחיל

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש מתחיל

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים