תועלת העמסת פחמימות וארוחות צ'יט
- פותח/ת השרשור HH10
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
ממש לא הכרחי לשגרה, בהכנה לתחרות אז יש טעם.
יש שעושים את זה בחיטוב,
העמסת פחמימות למען איבוד שומן מקסימלי | קילוגרם - כושר ופיתוח גוף
נק' מוניטין:
13,122
יש צורך בעידכון מספר כתבות בפורטל, בין השאר זאת.
אין יתרונות אמיתיים להעמסת או צ'יט חוץ מהפן המנטלי, וגם זה באיבוד משקל, במסה בכלל אני לא רואה סיבה לעשות אותם
נק' מוניטין:
4,554
דווקא בחיטוב אני עשיתי, חוץ מתרומה לפן המנטלי כן זה נותן איזשהו שינוי ויזואלי לכמה שעות,
אבל אני עשיתי כחלק מהכנה לתחרות.
בכל מקרה כמו שאמרתי רחוק להיות הכרחי לשגרה.
מבחינת צ'יט מיל, אין שום תרומה שידוע לי מעבר לפן המנטאלי.
נק' מוניטין:
13,122
יכול להיות שבהכנה לתחרות זה עוזר, אבל זה לא פרקטי לאדם רגיל, אבל מה שבטוח למסה זה לא עוזר
נק' מוניטין:
410
יש לך במקרה מחקרים תומכים שהעמסת פחמימות לא יעלה לחיטוב?
אני שואלת כי זה מענין אותי, השאלה אם בנאדם שנמצא X זמן בחיטוב תקופה ארוכה, ומבצע יומים העמסת פחמימות זה לא אמור לעלות לו מעט את ההוצאה האנרגטית? כמו יציאה לנטרלי
משתמשים בזה בתור מניפולציה ידועה לאנשים "שתקועים בחיטוב", שהירדה נעשת מאוד איטית
השאלה אם יש ביסוס לרעיון, כמו שיפור מאזן הורמונלי \ הוצאה אנרגטית
כמובן שמה שאני אומרת זה בתאוריה לא מצאתי מחקרים בתחום, אם מישהו מכיר אשמח לקרוא ולהעשיר את הידע שלי.
נק' מוניטין:
7,568
אני כבר שבוע פלוס (משתמש במיפיטנס)
ויורד לדקויות בתפריט
וזה פעם ראשונה שאני לא נשבר,ולא פונה לציט בשבת לדוגמא.
אפילו שהייתי בייעוץ מקצועי (לא כאן חלילה) רדו בי
שאעשה ציט,״זה יגרום לזירוז הירידה שלך)
*אתה יודע שהצלחת ואתה בדרך הנכונה,שאתה מצליח להגיע לערכים,ולהכניס לתפריט גם דברים ״טעימים״
ויורד לדקויות בתפריט
וזה פעם ראשונה שאני לא נשבר,ולא פונה לציט בשבת לדוגמא.
אפילו שהייתי בייעוץ מקצועי (לא כאן חלילה) רדו בי
שאעשה ציט,״זה יגרום לזירוז הירידה שלך)
*אתה יודע שהצלחת ואתה בדרך הנכונה,שאתה מצליח להגיע לערכים,ולהכניס לתפריט גם דברים ״טעימים״
נק' מוניטין:
3,616
נראה לי שלא הבנת אותו, הוא כתב הפוך - שאם כבר העמסת פחמימה/צ'יט אז לירידה במשקל (חיטוב) ולא למסה.
תקן אותי אם אני טועה יא קוצר.
לפותח האשכול, כמו שכבר ענו לך העמסת פחמימה או ארוחת צ'יט זה יותר לנפש.
אפשר לעשות צ'יט מדי פעם, או העמסת פחמימה - אבל אל תראה בזה תירוץ לאכול זבל,
וכדאי להישאר עם יד על הדופק ולדעת איפה אתה עומד מבחינה ערכים, במיוחד אם אתה מכוון למסה "נקייה".
נק' מוניטין:
13,122
הקטע שאין באמת מחקרים שכן תומכים בזה.
יש לך את המחקר הזה שנוטים להסתמך עליו:
(PDF) Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects
ב-24 שעות אחרי העמסה הייתה שריפה נוספת של 100 קלוריות נוספות בערך, אבל זה אחרי 3 ימים של בערך 150% מהצריכה הנייטרלית, אז גם אם נניח שהשריפה הנוספת נמשכה שבוע (שזה הגזמה), הן עדיין לא פיצו על ההעמסה שהן עשו.
בנוסף המחקר שנמצא במאמר הוא המחקר היחיד שהראה תועלת, אבל לא הצליחו לשחזר אותו מאז, וזה פוגע באמינות שלו
