ייעוץ לא מצליח להעלות מסה

[motigoor8]

שלום,

אני כבר חודשיים בתכנית מסה ולא מצליח להעלות משקל בכלל.
אני במאזן קלורי חיובי של -400 קלוריות ובניתי תפריט מצויין עם כל הערכים שאני צריך.

אין לי בעיה לאכול יותר(יש לי תאבון בריא חח) אבל אם אתחיל להוסיף דברים אז כל התפריט יתבלגן לי מבחינת הערכים וזה..

אם אני אוסיף אבקת חלבון פעם ביום אז מצד אחד זה יעלה לי בקלוריות שזה טוב אבל מצד שני היחס חלבון\קילו שלי יעלה מ2 גרם חלבון על כל קילו משקל ל2.5 על כל קילו...השאלה אם זה בעייתי ויפגע לי בהתקדמות באיזשהי צורה..

אשמח לכמה שיותר תגובות אני ממש מתוסכל מזה חחח

שבת שלום!

 

[Ori135]

פשוט תגדיל יותר את המנות של הפחמימה
מה הערכים של התפריט שלך?

 

[motigoor8]

פשוט תגדיל יותר את המנות של הפחמימה
מה הערכים של התפריט שלך?

אני בן 27
73 ק"ג
1.72 ס"מ
rmr+emr + כ-350 קלוריות שאני שורף ביום עבודה(עבודה פיזית שכוללת הרבה הליכה)= 2550


הערכים של התפריט:
*2950 קלוריות
*176 גרם חלבון
*75 גרם שומן
*360 פחמימות

 

[Ori135]

אני בן 27
73 ק"ג
1.72 ס"מ
rmr+emr + כ-350 קלוריות שאני שורף ביום עבודה(עבודה פיזית שכוללת הרבה הליכה)= 2550


הערכים של התפריט:
*2950 קלוריות
*176 גרם חלבון
*75 גרם שומן
*360 פחמימות

אתה לא עולה בכלל במשקל? נשקל כל שבוע ביום קבוע בבוקר אחרי שירותים עם אותם בגדים?

 

[kotzer]

אני אוהב במצבים האלה לנשנש אגוזים למיניהם לאורך היום, בלי לספור אותם
ככה אתה גם מעמיס קלוריות בריאות וגם לא מסתבך, סיכוי נמוך מאוד שזה יפגע בתהליך

 

[motigoor8]

אתה לא עולה בכלל במשקל? נשקל כל שבוע ביום קבוע בבוקר אחרי שירותים עם אותם בגדים?

וואלה כן אחי אני תמיד על אותו משקל 100\200 גרם למעלה למטה.

אני אוהב במצבים האלה לנשנש אגוזים למיניהם לאורך היום, בלי לספור אותם
ככה אתה גם מעמיס קלוריות בריאות וגם לא מסתבך, סיכוי נמוך מאוד שזה יפגע בתהליך

אני אוכל 30 גרם אגוזי מלך אחי כל יום.
מעבר לזה הבנתי שזה לא בריא יותר מדי.
ויש בזה הרבה אחוזי שומן זה יעשה לי בעיה בתפריט..

 

[Ori135]

וואלה כן אחי אני תמיד על אותו משקל 100\200 גרם למעלה למטה.


אני אוכל 30 גרם אגוזי מלך אחי כל יום.
מעבר לזה הבנתי שזה לא בריא יותר מדי.
ויש בזה הרבה אחוזי שומן זה יעשה לי בעיה בתפריט..

אז תגדיל את המנות של הפחמימות 200 קלוריות יותר ככה ותראה איך הולך

 

[motigoor8]

אז תגדיל את המנות של הפחמימות 200 קלוריות יותר ככה ותראה איך הולך

אני אנסה את זה...מקווה שיעזור.
תודה על העזרה!

 

[Ori135]

אני אנסה את זה...מקווה שיעזור.
תודה על העזרה!

בכיף 😃