ייעוץ בנוגע לתפריט מסה שפורסם

[Daniel608]

אני בן 22 עם 15 אחוז שומן ומשקל של 80 קילו ,bmi של 22.15, רץ בשאיפה ל 3 פעמים בשבוע, מבקר בחדר כושר 4 פעמים
מצאתי תפריט מסה באחד מהאתרים (מצאתי קישור דרך האתר הזה לדעתי ). בכל אופן צריך התייעצות בנוגע לתפריט הנ"ל
תפריט תזונה לאדם השוקל 80 ק"ג

ארוחה 1

• 1.5 כוס קורנפלקס/ 2 פרוסות לחם/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 2 כוסות חלב/ 1 קוטג' 3%/ 2 גביעי יוגורט 1.5%
• כף חמאת בוטנים

ארוחה 2

• פיתה
• גביע קוטג'/ טונה (בשמן)/ טונה (במים) + כף טחינה
• ירקות

ארוחה 3

• 2 כוסות אורז /פסטה/ כוסמת/קוסקוס לאחר בישול/ 4 פרוסות לחם/ 3 תפוחי אדמה אפויים
• 150 חזה עוף הודו/דג מבושל
• סלט ירקות + כף שמן זית

ארוחה 4

• 2 מנות פרי

אחרי אימון
• 3 פרוסות לחם לבן/ 1 פיתה או לחמניה גדולה/ 1.5 סקופ סוכר ענבים
• סקופ חלבון/ קופסת טונה/ 5 פרוסות פסטרמה/ 2 דנונה 0-1.5%

ארוחה 5

• 2 כוסות אורז/ פסטה/ כוסמת/קוסקוס לאחר בישול/ 4 פרוסות לחם/ 3 תפוח אדמה אפויים
• 150 חזה עוף/ הודו/דג מבושל
• סלט ירקות+ כף שמן זית

ארוחה 6

• כוס קורנפלקס/ 2 פרוסות לחם
• 14 שקדים/ 4 אגוזי מלך
• יוגורט 1.5%/ כוס חלב 1%/ 0.5 גביע קוטג' 3%

סה"כ
קלוריות: 3000~
פחמימה: 380 גרם
חלבון: 205 גרם
שומן: 72 גרם

•לא חושבו הירקות בתפריט
תודה רבה מראש על ההתייחסות

 

[Alteral]

תקשיב אחי אני לא יודע מה הניסיון שלך מבחינת תזונה ומבחינת אימונים.
אנשים יכולים לרשום המון דברים אבל מה שבטוח זה שאתה לא יכול לפרק בארוחה 2 כוסות אורז וחזה עוף ועוד משהו ליד ואחרי שעתיים להתפרק על עוד ארוחה בעלת ערך פחממתי גבוה.
לכן הצעה שלי זה להסתכל בערכים התזנותיים של המאכלים שכתובים ולחפש גם עוד מאכלים בעלי ערך תזונתי זהה וגם שיתאים לך.

 

[yujinius]

3000 קל' זה יותר מדי להתחלה למשקל שלך. הייתי מוריד 300 קלוריות ורואה את קצב העליה במשקל.