ייעוץ קצב התקדמות במתח בSS

[Arbuz]

האימונים שלי בSS אמורים להראות ככה:

A1
סקוואט 5X3
פרס 5X3
מתח- הייתי עושה 3 סטים עד לכשל אבל אני רואה שאני לא מתקדם אז אני עובר ל- 5X3 עם משקל.

A2
סקוואט 5X3
בנץ' 5X3
דדליפט 5X1

במתח אני יכול לשים עליי תיק ולהוסיף משקל?
מה קצב ההתקדמות, כמה משקל להוסיף בכל אימון עם מתח?
במתח כשאני שם עליי את התיק לשים אותו על הגב או מלפנים?

בינתיים אני לא יכול לעשות פרס ובנץ' בגלל פציעה ביד אבל כשזה יחלים לעשות את הפרס והמתח בסדר כמו שרשמתי למעלה או שעדיף לעשות קודם את המתח ואז הפרס?

 

[oz25]

אתה יכול להתחיל עם מתח של 3X10 ולאט לאט לרדת בחזרות ככל שהקושי עולה.

כן אתה יכול עם תיק, אבל גם לתיק יש סף מסוים ותצטרך להיזהר שהוא לא יקרע. אתה יכול לעשות עם Dip Belt ולעשות איתה מתח.

ב-SS אתה צריך להתקדם בכל אימון, הייתי אומר שבמתח תתקדם ב-1.25KG כל אימון.

 

[פינוקיו]

לא מבין מדוע אתה ממליץ לו לעשות מתח 3X10 אם התרגיל מחליף את הפווארקלין/חתירה.
הוא צריך תמיד לשאוף לעד 5 חזרות ובמקסימום 6 חזרות לא יותר.