ייעוץ עבודה על כתפיים

[Yuval7]

באימון כתפיים שלי אני עושה 3 תרגילים, כשOHP הוא הראשי, אבל הבנתי שאם רק לוחצים בעיקר זה יפתח חוסר פרופורציות עם הזמן ובגלל זה כדאי להוסיף עוד תרגילים לשאר הראשים של הכתף.
הבעיה היא שאני פשוט לא מסוגל (לא בגלל המשקל, משהו בטכניקה פשוט לא נוח לי) לעשות הנפות לצדדים עם משקולות.
יש תחלופה?

 

[לוטם]

באופן עקרוני אוברהד-פרס עובד על כל הכתף, כן הייתי ממליץ להוסיף עוד עבודה לכתף אחורית, ישנם תרגילים מצויינים כמו פייספולס או פנדלי-רואו

 

[Yuval7]

באופן עקרוני אוברהד-פרס עובד על כל הכתף, כן הייתי ממליץ להוסיף עוד עבודה לכתף אחורית, ישנם תרגילים מצויינים כמו פייספולס או פנדלי-רואו

שמעת פעם על בעיה כמו שלי? משום מה משהו ממש מפריע לי כשאני עושה את הנפות לצדדים.
כואב לי גם בחיבור בין האמה ליד קדמית.

 

[לוטם]

שמעת פעם על בעיה כמו שלי? משום מה משהו ממש מפריע לי כשאני עושה את הנפות לצדדים.
כואב לי גם בחיבור בין האמה ליד קדמית.

סתם תרגיל מפגר בכל אופן, לא הפסדת כלום

 

[Yuval7]

סתם תרגיל מפגר בכל אופן, לא הפסדת כלום

חח הבנתי, אז אתה ממליץ בנוסף לאוברהד לעשות פייספול ופנדליי רואו (זה לא תרגיל לגב?)?

 

[לוטם]

חח הבנתי, אז אתה ממליץ בנוסף לאוברהד לעשות פייספול ופנדליי רואו (זה לא תרגיל לגב?)?

נכון, לכן העבודה על כתף אחורית נעשית עם שרירי הגב, אלו שרירים שעובדים בסינרגיה

ולא מחייב שתעשה גם פנדלי וגם פייספולס, אלו תרגילים לדוגמא, העיקר הוא שתשלב עבודה על אותם שרירים.