ייעוץ התקדמות איטית בבנצ'

[Barak102]

שלום לכולם
אני מתאמן כמעט שנה, עושה תרגילים מורכבים במטרה לפתח מסת שריר.
התרגיל שהכי קשה לי איתו בתוכנית זה בנצ' פרס, שאני אף פעם לא מצליח להתקדם איתו.
אני שוקל כמעט 80 קילו לאחר שעליתי המון בגלל האימונים והבנצ' המקסימלי שלי זה 60 ק"ג עם בקושי שתי חזרות.
יש שמירה והקפדה על תזונה, וגם על 3 אימונים בשבוע, עם ריסטים שעשיתי התוצאה לא משתנה וגם אם כן זה רק אחרי חצי שנה לפחות (ב2.5 קילו יותר וגם בקושי)


איך ניתן לקדם אותו? אשמח לעזרה =]

 

[White Walker]

היי,

מה תוכנית האימונים המלאה שלך?
איך שאר משקלי העבודה?

האם אתה נמצא בפלוס קלורי? יושן כמו שצריך?

 

[Barak102]

היי,

מה תוכנית האימונים המלאה שלך?
איך שאר משקלי העבודה?

האם אתה נמצא בפלוס קלורי? יושן כמו שצריך?

תוכנית SS.
מבחינת בנצ' השינוי האחרון שהתחולל אצלי ספציפי אליו זה לעשות 5X5 באימון הראשון בשבוע ו3X2 בסוף שבוע עם משקל גבוה יותר.

לחיצת כתפיים 50 ק"ג
חתירה 22 ק"ג
מתח 7-8 חזרות ללא משקל

אני נמצא בפלוס קלורי וישן לפחות 7 שעות

 

[White Walker]

מבחינת בנצ' השינוי האחרון שהתחולל אצלי ספציפי אליו זה לעשות 5X5 באימון הראשון בשבוע ו3X2 בסוף שבוע עם משקל גבוה יותר

אפשר לשאול מדוע עברת מהמת'ודה שקיימת ב SS ללחיצות ל 5x5 ו 3x2 ?(ואיך הגעת ל 3x2?)

עברת ב SS מס' ריסטים כשנתקעת ב 50-60 קג?

לחיצת כתפיים 50 ק"ג

הפרס שלך הוא 50 ק"ג?
אנחנו מדברים על לחיצת כתפיים כנגד מוט בעמידה - כן?

כי יחס של 50 קג פרס אל מול 60 קג בנץ זה בהחלט יחס לא תקין.

 

[Barak102]

אפשר לשאול מדוע עברת מהמת'ודה שקיימת ב SS ללחיצות ל 5x5 ו 3x2 ?(ואיך הגעת ל 3x2?)

עברת ב SS מס' ריסטים כשנתקעת ב 50-60 קג?


הפרס שלך הוא 50 ק"ג?
אנחנו מדברים על לחיצת כתפיים כנגד מוט בעמידה - כן?

כי יחס של 50 קג פרס אל מול 60 קג בנץ זה בהחלט יחס לא תקין.

עברתי כמה ריסטים ללא התקדמות בSS,
אימון ראשון ווליום
אימון אחרון עצימות
וכן, זה היחס בין הלחיצת כתפיים כנגד מוט בעמידה לעומת בנצ'.

 

[White Walker]

עברתי כמה ריסטים ללא התקדמות בSS,
אימון ראשון ווליום
אימון אחרון עצימות
וכן, זה היחס בין הלחיצת כתפיים כנגד מוט בעמידה לעומת בנצ'.

נתחיל בזה שאבקש לראות סרטון של הטכניקה, על מנת לשלול ליקויים שעלולים לגרום לחוסר התקדמות.
שנית, בלחיצות אתה יכול לעבור למתודה כמו בלינארית.

באימון הווליום אתה תעשה 5x5 באחוזים (60-70-80-90-100) , באימון אמצע השבוע יהיה לך פרס ל 4x5 (באחוזים של 70-80-90-100)
ובעצימות 5x5 כמו בנפח רק שבמקום 5 חזרות בסט האחרון אתה תעשה רק 3 ותוסיף 2.5 קג מהסט האחרון שעשית בנפח.
ולאחר מכן סט נוסף של שמיניה עם 80% מהעצימות שנתת.

 

[Barak102]

נתחיל בזה שאבקש לראות סרטון של הטכניקה

אני אצלם ואשלח

באימון אמצע השבוע יהיה לך פרס ל 4x5 (באחוזים של 70-80-90-100)

יש קשר ישיר בין איך שאני בלחיצת כתפיים לבנצ' עצמו חוץ מקבוצת שרירים מסוימת שעובדת בשני התרגילים ?

כי מבחינתי המטרה העיקרית כרגע זה להרים את הבנצ' שלי כמה שיותר ביחס למשקל גוף שלי ולאימונים שתהיה יציבות.

 

[White Walker]

יש קשר ישיר בין איך שאני בלחיצת כתפיים לבנצ' עצמו חוץ מקבוצת שרירים מסוימת שעובדת בשני התרגילים ?

בעיקר השרירים שמעורבים בלחיצה.