נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
אפקטיבי ל?
מטרות הרזייה?
הכל תלוי בRMR שלך ובתפריט שלך
אם הRMR שלך הוא 2300 ואתה אומר 3000 ביום ושורף רק 200 אתה לא תרזה
אבל אם הRMR הוא 2300 ואתה אוכל 2000 ושורף 200 אז כן יהיה אפקטיבי
נק' מוניטין:
34
200 קלוריות- זה פחות מ3 ק״מ ריצה. לדעתי זה מעט מדי...
- פותח/ת השרשור
- #10
ואיך להוריד קלוריות ממה שכבר אני מוריד? אני לא מצליח לרדת. מה, פשוט לוותר על השומנים? כי בהם יש הכי הרבה קלוריות.
אז איזה אירובי אני יכול לעשות חוץ מריצה?
נק' מוניטין:
34
ריצה זה דבר מעולה. אבל ב200 קלוריות שאתה רץ- אתה רק מתחיל להיכנס למסלול האירובי ומפסיק. תוסיף עוד כמה ק״מ.
דווקא עדיף להוריד בפחממות ולא בשומנים. (במידה ושומנים שאתה צורך הם טובים).
ובשביל לעשות חיטוב - בגדול, אפשר לא לעשות אירובי בכלל. אתה יכול לשמור על התזונה ולרדת באחוזי שומן.
(אירובי חשוב מאוד למטרות אחרות).
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
תמיד יש מאיפה להוריד.
- פותח/ת השרשור
- #13
אם אני מוסיף אני מגיע לסביבות 280 קל'... יותר טוב?
אני צורך אגוזים, שקדים, שמן זית וטחינה גולמית. ולהוריד פחמימות ממש בעיה כי אז אני נשאר ממש רעב. :(
נק' מוניטין:
34
אין מספיק נתונים בשביל לתת תשובה מדויקת מה טוב ומה לא.
לא ידוע מהי רמת הכושר שלך, מה האימונים , באיזה עצימות אתה מתאמן. מתי אתה עושה אירובי. בנפרד, או כחלק מאימון כוח.... (בסוף או בהתחלה).
כשירדתי במשקל- לא רצתי פחות מ6 ק״מ... אבל כל בן אדם זה אישי...
אם המטרה שלך רק גירעון קלורי- תעשה אליפטיקל. ישרוף לך גם קלוריות...
אם אתה רוצה להיות גם בכושר, גם להריץ את המטבוליזם ולשרוף שומן טוב- תעשה tabata.
תוסיף לתפריט הרבה ירקות. חסות, ברוקולי, רוקט, עלי בייבי, כרוב. סיבין נותנים תחושה של שובע. ואפשר לאכול אותם הרבה.
- פותח/ת השרשור
- #15
כרגע אני לא רשום לחד"כ... אז אני רק עושה ריצות ואימון על המכשירים של הגינות הציבוריות. 😆
אליפטיקל זה האופניים האלה עם המוטות שזזים?
מה זה tabata?
נק' מוניטין:
34
כן
HIIT – ויקיפדיה
פרוטוקולי השומן העיקש - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
אפשר לעשות את זה במשקל גוף. יש הרבה תרגילים לכל מיני רמות.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
34
לא צריך שום ציוד.
אתה בוחר לעצמך כמה תרגילים לדוגמה( burpees, push-ups, pull-ups, air squats... לא חסרים תרגילים. ועובד לפי הפרוטוקול.
יש שירים באינטרנט כבר עם טיימר- שאומרים לך מתי לנוח ומתי לעבוד.
נק' מוניטין:
34
אף פאם לא הייתי במועדון קרוספיט. אבל מניח שמועדון קרוספיט די מתאים.
כמו סלון בבית שלך גם מתאים. פשוט בוחרים תרגילים שונים.
תריץ סרטים בyoutube. יש מלאה וריאציות של אימונים. לכל רמות המתאמנים.
