ייעוץ להמנע מריבאונד של שומן

[bodybuilder1998]

אם אני רוצה להפסיק חיטוב באמצע ולעבור לניטרלי או קצת מעל ניטרלי בשביל לעלות את חילוף החומרים שנפגע החיטוב

או שאם בכלל סיימתי חיטוב ובאלי לעבור לתפריט מסה

על איזה עקרונות לשמור וממה להזהר כדי שלא יהיה ריבאונד שומן גדול על ההתחלה ?

תודה חברייה

 

[.eliko b.e]

לא להוסיף 1000 קלוריות בבת אחת לתפריט...
בעיקרון כדי להתאושש מחיטוב אתה יכול לעשות העמסה וזה אמור לשפר את המטובליזם.אין צורך בניטראלי או עלייה במשקל.
כשמסיימים חיטוב אתה אמור להוסיף באיזור ה-200 קלוריות מעל הניטראלי כך שהשומן יעלה לאט .
זכור שלאחר שמתחילים מסה עולים במשקל בעיקר בגלל ספיחת נוזלים גבוהה של הגוף.

 

[White Walker]

לדעתי שבוע ניטראלי אחרי חיטוב ארוך זה עדיף.

 

[drogo93]

העלאה איטית ומבוקרת של הפחמימות עד מאזן נייטרלי, משם שבוע-שבועיים (עדיף שבועיים) של נייטרלי ושוב העלאה איטית ומבוקרת של הקלוריות עד הפלוס הקלורי הרצוי.

קצת נאצי, אבל שווה את זה בעיני.

 

[bodybuilder1998]

קודם כל תודה על התשובות ,

אני כרגע לא בדל פחמימה אני שוקל 84 על אחוז שומן 17-19

אני אוכל ללא תפריט אבל אני במאזן שלילי ושומר על חלבון 150-160 ופחמימה לא מעל 150

אני כבר חודש ושבוע בערך בחיטוב ועוד לא עשיתי העמסה/ציט

אני עושה אירובי על דופק 130-140 4 פעמים בשבוע ומתאמן במכון

אני מרגיש שאני יורד ממש לאט בשומן האם העמסה תקפיץ קצת את החילוף חומרים ?

 

[Supersayan]

אתה יורד ממש לאט בשומן בגלל שאתה אוכל ללא תפריט , ומקור של הפחמימה והטיימינג שלהם לא נכונים ...

 

[White Walker]

קודם כל תודה על התשובות ,

אני כרגע לא בדל פחמימה אני שוקל 84 על אחוז שומן 17-19

אני אוכל ללא תפריט אבל אני במאזן שלילי ושומר על חלבון 150-160 ופחמימה לא מעל 150

אני כבר חודש ושבוע בערך בחיטוב ועוד לא עשיתי העמסה/ציט

אני עושה אירובי על דופק 130-140 4 פעמים בשבוע ומתאמן במכון

אני מרגיש שאני יורד ממש לאט בשומן האם העמסה תקפיץ קצת את החילוף חומרים ?

תעשה העמסה, חודש וחצי ללא העמסות ברור שזה יכול להביא לתקיעה.

אתה יורד ממש לאט בשומן בגלל שאתה אוכל ללא תפריט , ומקור של הפחמימה והטיימינג שלהם לא נכונים ...

יש לך מקור שמבסס את הטענות הללו?
נשמע כמו ברוסיינס טהור.
בסופו של דבר סוג הפחמימה ומתי אוכלים אותה לא משנה כלום בעניין המטאבוליזם כשאתה בחיטוב.

זה נטו עניין בריאותי אם כבר בכך שפחמימה מורכבת תזין יותר מפחמימה פשוטה.

 

[bodybuilder1998]

תעשה העמסה, חודש וחצי ללא העמסות ברור שזה יכול להביא לתקיעה.


יש לך מקור שמבסס את הטענות הללו?
נשמע כמו ברוסיינס טהור.
בסופו של דבר סוג הפחמימה ומתי אוכלים אותה לא משנה כלום בעניין המטאבוליזם כשאתה בחיטוב.

זה נטו עניין בריאותי אם כבר בכך שפחמימה מורכבת תזין יותר מפחמימה פשוטה.

אפשר לאכול שטויות בהעמסה ? אבל אני לא בדל פחמימה עדיין לעשות העמסה ?

ולכמה קלוריות להגיע בערך ?