ייעוץ (העמסה?)

[bodybuilder1998]

אוקיי קצת פרטים עלי

בן 18 כמעט

משקל התחלתי בחיטוב 93 לפני חודש ושבועיים

משקל נוכחי מהיום בבוקר 83-84

אני דיי נתקע רואה שהשומן בקושי יורד אני משלב אירובי שומר על פחמימה לא גבוה מאוד ועל חלבון 160-170

בחיטוב רגיל ובלי תפריט

אני רואה שאני נתקע קצת עם הירידה בשומן למרות שהקלוריות לא גבוהות


בחודש וחצי האחרונים שמרתי קבוע על תפריט עם מאזן שלילי בלי יןם אחד של העמסה

האם העמסה מחר תתרום לי לירידה בקצב השומן ? זה יעלה קצת תחילוף חומרים ? ואם כן מה לאכול מחר בהעמסה ?

תודה לכולם!
זה ממש חשוב חברה אני לא יודע אם לבצע העמסה ואיך תתבצע העמסה ?

 

[liv]

אם אתה לא אוכל לפי תפריט זה מסביר את התקיעה. תדע מה אתה אוכל בדיוק ואחר כך תשקול העמסות.

 

[bodybuilder1998]

אם אתה לא אוכל לפי תפריט זה מסביר את התקיעה. תדע מה אתה אוכל בדיוק ואחר כך תשקול העמסות.

אבל אני סופר ...

אני מגיע בערך ל 1700

 

[liv]

אבל אני סופר ...

אני מגיע בערך ל 1700

מניסיון שלי פעם הייתי מחשבת ערכים בכל יום וחוץ מפחות תוצאות ויותר כאב ראש לא יצא מזה כלום

 

[bodybuilder1998]

מניסיון שלי פעם הייתי מחשבת ערכים בכל יום וחוץ מפחות תוצאות ויותר כאב ראש לא יצא מזה כלום

היו כמה ימים שניסיתי עם תפריט אבל גם הייתה תקיעה ולא היה מוטיבציה להמשיך עם תפריט אבל אני סופר קלויות

העמסה תעזור ? ומה עושים בהעמסה

 

[Mynameisraz]

היתרון בתפריט זה קביעות אתה יודע בוודאות כמה אתה מכניס עד רמת הגרם
לפעמים אנחנו נוטים לזייף קצת פה קצת שם כאשר אין תפריט ובחיטוב כל גרם חשוב ולכן יכול להיות שיש תקיעה
דבר שני אני רואה שירדת 9-10 בחודש ושבועיים זה דיי הרבה בשביל הזמן הזה אז הסיבה לתקיעה יכולה להיות
1) אתה מזייף פה ושם בתפריט
2)חילוף החומרים נפגע - צריך לשקם (לי עזר להתחיל לשתות הרבה מים סיבים תזונתיים ולהוריד אירובי קצת)
3)שגיאה בעת חישוב הוצאה קלורית יומית הרי ששקלת 93 הוצאת יותר קלוריות מאשר עכשו שאתה שוקל 10 ק"ג פחות
תבדוק את הדברים האלה

 

[bodybuilder1998]

היתרון בתפריט זה קביעות אתה יודע בוודאות כמה אתה מכניס עד רמת הגרם
לפעמים אנחנו נוטים לזייף קצת פה קצת שם כאשר אין תפריט ובחיטוב כל גרם חשוב ולכן יכול להיות שיש תקיעה
דבר שני אני רואה שירדת 9-10 בחודש ושבועיים זה דיי הרבה בשביל הזמן הזה אז הסיבה לתקיעה יכולה להיות
1) אתה מזייף פה ושם בתפריט
2)חילוף החומרים נפגע - צריך לשקם (לי עזר להתחיל לשתות הרבה מים סיבים תזונתיים ולהוריד אירובי קצת)
3)שגיאה בעת חישוב הוצאה קלורית יומית הרי ששקלת 93 הוצאת יותר קלוריות מאשר עכשו שאתה שוקל 10 ק"ג פחות
תבדוק את הדברים האלה

הבנתי תודה רבה.
אממ העמסה תתרום לשיפור החילוף החומרים ? כדאי לעשות ? ואיך היא תתבצע ? פשוט חודש וחצי לא עשיתי
ותגיד העמסה לא תגרום לריבאונד של שומן ?

 

[kosta]

תוריד MYFITNESSPAL ופשוט תשקול כל דבר שאתה אוכל ותכניס לשם זה מה שאני עושה ועובד לי טוב כבר שנה וחצי
אין לי תפריט מסודר ,פשוט באפליקציה עצמה יש לך מגבלה של פחמימות חלבונים ושומנים שאתה צריך לעמוד בה.

 

[bodybuilder1998]

חברה אתם לא עונים לי אבל ...

אני שואל האם אני צריך העמסה ? התפריט שלי בסדר אני סופר קלוריות לפי GOLENGO

אני בערך על 1600-1800 קלוריות בממוצע עם אירובי בוקר כל יום עובד ב-FBW

כבר חודש וחצי

האם אני צריך העמסה ? בחודש וחצי האחרונים לא עשיתי העמסה אחת ובשבועיים האחרונים קצב הירידה בשומן שלי קטן

חשוב לציין שאני לא בדל פחמימה אבל אני רוצה לשקם את החילוף חומרים כדי לשרוף יותר

 

[kosta]

חברה אתם לא עונים לי אבל ...

אני שואל האם אני צריך העמסה ? התפריט שלי בסדר אני סופר קלוריות לפי GOLENGO

אני בערך על 1600-1800 קלוריות בממוצע עם אירובי בוקר כל יום עובד ב-FBW

כבר חודש וחצי

האם אני צריך העמסה ? בחודש וחצי האחרונים לא עשיתי העמסה אחת ובשבועיים האחרונים קצב הירידה בשומן שלי קטן

חשוב לציין שאני לא בדל פחמימה אבל אני רוצה לשקם את החילוף חומרים כדי לשרוף יותר

כמה פחמימות אתה אוכל?

 

[bodybuilder1998]

כמה פחמימות אתה אוכל?

150 בערך
איך מתבצעת העמסה ? והיא תשפר את החילוף חומרים ?

 

[kosta]

150 בערך

אתה יכול לעשות אבל זה יותר פסיכולוגי
העמסת פחמימות למען איבוד שומן מקסימלי - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[bodybuilder1998]

אתה יכול לעשות אבל זה יותר פסיכולוגי

לא קשה לי בכלל בחיטוב אני לא מתגרה המוטיבציה שלי בשמיים בהעמסות אני לא מתקרב למתוק ובכלל לא בתהליך לא מכניס אפילו פיצה לפה
אבל אני רוצה לעשות משהו שיקפיץ תחילוף חומרים כבר חודש וחצי אני במינוס

 

[kosta]

לא קשה לי בכלל בחיטוב אני לא מתגרה המוטיבציה שלי בשמיים בהעמסות אני לא מתקרב למתוק ובכלל לא בתהליך לא מכניס אפילו פיצה לפה
אבל אני רוצה לעשות משהו שיקפיץ תחילוף חומרים כבר חודש וחצי אני במינוס

תעבור לנטרלי -פלוס קלורי קטן לשבועיים ומשם תמשיך את החיטוב

 

[bodybuilder1998]

תעבור לנטרלי -פלוס קלורי קטן לשבועיים ומשם תמשיך את החיטוב

תגיד אם מחר אני אחליט לבצע העמסה זאת אומרת

שומר על פי 2 חלבון שומן כרגיל פי 1 ואת הפחמימה אני מקפיץ מחר ל 300

עושה את זה עם שיבולת ואורז

יהיה ריבאונד של שומן ? או שזה יתרום לי לדיאטה בכלל ?

 

[kosta]

תגיד אם מחר אני אחליט לבצע העמסה זאת אומרת

שומר על פי 2 חלבון שומן כרגיל פי 1 ואת הפחמימה אני מקפיץ מחר ל 300

עושה את זה עם שיבולת ואורז

יהיה ריבאונד של שומן ? או שזה יתרום לי לדיאטה בכלל ?

חלבון נמוך בערך 0.8 ,שומן גם וכל השאר פחמימה.

 

[bodybuilder1998]

חלבון נמוך בערך 0.8 ,שומן גם וכל השאר פחמימה.

לכמה קלוריות להגיע ?

אני יעשה את זה רק מחר ואין לי מושג אפילו למה אני עושה אתזה פשוט המליצו לי שזה טוב לחיטוב חח

 

[kosta]

לכמה קלוריות להגיע ?

אני יעשה את זה רק מחר ואין לי מושג אפילו למה אני עושה אתזה פשוט המליצו לי שזה טוב לחיטוב חח

ניטרלי -מאזן קלורי חיובי קל

 

[bodybuilder1998]

ניטרלי -מאזן קלורי חיובי קל

הבנתי המון תודה לך על העזרה חח ועוד בשעה הזאת

רק שאלה אחרונה העמסה למה היא יעילה ? למה חשוב לי לעשות אותה ? אני יתחיל פעם בשבוע לעשות העמסה מאוכל איכותי

 

[kosta]

הבנתי המון תודה לך על העזרה חח ועוד בשעה הזאת

רק שאלה אחרונה העמסה למה היא יעילה ? למה חשוב לי לעשות אותה ? אני יתחיל פעם בשבוע לעשות העמסה מאוכל איכותי

ללות בחזרה את מאגרי הגליקוגן
לפחות אצלי האימון שאחרי העמסה הוא הכי טוב בשבוע