ייעוץ תקיעה במשקלי עבודה

[Shaco]

אני מרגיש שאני דורך במקום, אני לא מצליח לעלות משקלים לא בבנץ ולא בסקוואט,
אני מרים 15 קילו כל צד בבנץ ו10 קילו כל צד בפרונט סקוואט.
זה התוכנית שלי: FBW(מתאמן 5 חודש)
חזה - בנץ פרס 3X6
רגליים - פרונט סקוואט 3X6
כתפיים - לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X6
גב - מתח 3X6
יד קידמית - כפיפת מרפקים עם מוט W 3X10
שוקל 55-56 ומטר 65
מאיזה סיבה אני לא עולה במשקלים, בגלל התוכנית או שזה התזונה?

 

[WowBody]

ממליץ לך לעבור ל -AB, גם תבדוק את התזונה שלך (שאתה מקבל מספיק חלבונים וכו')

 

[Shaco]

ממליץ לך לעבור ל -AB, גם תבדוק את התזונה שלך (שאתה מקבל מספיק חלבונים וכו')

A – Back, Biceps & Legs
Back:
Pullups (10X4)
T-Bar Row (10X4)
Straight Arms Pulldowns (10X4)
Biceps:
Barbell Curls – 10X3
Dumbbells Alternating Curls – 10X3
Legs:
Squat – 8X4
Lounges – 10X3
Hamstring Curls – 10X3
Calf Raises – 12X3

B – Chest, Triceps & Shoulders
Chest:
Bench Press – 8,6,6,4X4 (Every set raise the weight)
Incline Dumbbells Press – 8X4
Cable crossover - 10X4
Shoulders:
Seated Dumbbell Press - 10X4
Front Raises - 10X3
Lateral Raises - 10X3
Triceps:
Skull Crushers – 10X3
Triceps Pushdowns – 10X3

 

[Rogue]

תרשום פה את התפריט שלך בבקשה
ואם יש משהו שאתה מדלג עליו תציין שאדע

 

[Shaco]

תרשום פה את התפריט שלך בבקשה
ואם יש משהו שאתה מדלג עליו תציין שאדע

אין לי תוכנית קבועה אבל יש כמה דברים קבועים בכל יום:
סקופ של אבקת חלבון
חזה עוף 100 גרם
2-3 ביצים
כוס או 2 של חלב

השאר פחמימה אני מחשב ואוכל כמה שצריך באותו יום.

 

[Rogue]

אז אני משער שהבעיה היא בתזונה,
אני ממליץ להצמד לתכנית תזונתית מסודרת וקבועה לחודש הקרוב, שים לב שאתה במאזן קלורי חיובי כשאתה מרכיב אותה ואז תבדוק

 

[פינוקיו]

תוכנית עמוסת נפח
חסרה עצימות
אתה עדיין מתאמן מתחיל

A – Back, Biceps & Legs
Back:
Pullups (10X4)
T-Bar Row (10X4)
Straight Arms Pulldowns (10X4)
Biceps:
Barbell Curls – 10X3
Dumbbells Alternating Curls – 10X3
Legs:
Squat – 8X4
Lounges – 10X3
Hamstring Curls – 10X3
Calf Raises – 12X3

B – Chest, Triceps & Shoulders
Chest:
Bench Press – 8,6,6,4X4 (Every set raise the weight)
Incline Dumbbells Press – 8X4
Cable crossover - 10X4
Shoulders:
Seated Dumbbell Press - 10X4
Front Raises - 10X3
Lateral Raises - 10X3
Triceps:
Skull Crushers – 10X3
Triceps Pushdowns – 10X3

עמוס מאוד.
אתה במשקל יחסית סבבה בבנץ למשקל גוף שלך.
ממליץ לך לעשות סקוואט רגיל ולא פרונט סקוואט
מה משקלי העבודה בפרס ובדדליפט וכמה מתח ואיזה סוג עושה?

 

[White Walker]

כמו שכתבו - יותר מידיי נפח למתאמן מתחיל בתוכנית AB שפירסמת.

ב FBW זה עוד סביר, הייתי מחליף את הפרונט בבאק סקוואט כמובן ופרס בעמידה עם מוט.
תעלה סרטון של הטכניקה כדי שנשלול בעיות של טכניקה, וכמובן האם אתה בפלוס קלורי?

 

[Shaco]

כמו שכתבו - יותר מידיי נפח למתאמן מתחיל בתוכנית AB שפירסמת.

ב FBW זה עוד סביר, הייתי מחליף את הפרונט בבאק סקוואט כמובן ופרס בעמידה עם מוט.
תעלה סרטון של הטכניקה כדי שנשלול בעיות של טכניקה, וכמובן האם אתה בפלוס קלורי?

אני בטוח שאני בפלוס קלורי השאלה היא אם זה של 200/300 קלוריות או 500..
אני יחליף לבאק סקוואט, סתם לבדיקה, לכולם הפרונט סקוואט לא נוח? כי זה ממש לא נוח לעשות את זה.
אע ואני לא עושה דדליפט ופרס רגיל, בלחיצת כתפיים אני עושה עם משקולות יד 10 קילו כל צד.
אני רוצה להתחיל דדליפט. אבל אני מפחד על הגב, ככה שאני רוצה ללמוד עם המאמן טוב ולראות סרטונים לפני שאני יעלה משקלים על המוט.

כמו שכתבו - יותר מידיי נפח למתאמן מתחיל בתוכנית AB שפירסמת.

ב FBW זה עוד סביר, הייתי מחליף את הפרונט בבאק סקוואט כמובן ופרס בעמידה עם מוט.
תעלה סרטון של הטכניקה כדי שנשלול בעיות של טכניקה, וכמובן האם אתה בפלוס קלורי?

ואני עדיין נחשב מתאמן מתחיל? זה אומר שכדאי לי להישאר בFBW או להחליף לAB?