ייעוץ תפריט חיטוב שוקל 75

[Saar ge]

אהלן אני בן 16 מתאמן שנה וחצי
גובה: 176 בערך
משקל: 75
אני רוצה להוריד באחוזי שומן שלי אז מצאתי והכנתי לעצמי תפריט אז תגידו לי מה דעתכם
ארוחה ראשונה: קפה
2 פרוסות לחם
חצי קופסאת קוטג
ירק מלפפון /עגבניה

ארוחה שנייה: 2 פרוסות לחם
ביצה קשה
מלפפון
פלפל עגבניה
גבינה לבנה

ארוחה שלישית: 2 פרוסות לחם
טחינה וטונה או פסטרמה דלת שומן
ושוב ירקות

ארוחה רביעית (צהריים) : חזה עוף ואורז או פתיתים

יוגורט ופרי

ארוחה חמישית (אחריי אימון): שייק חלבון
לחם עם טונה וביצים קשות
או שלחם עם גבינה לבנה קוטג וכו

שוב המטרה שלי היא להוריד באחוזי שומן בגוף ולא להוריד במסת שריר
מה דעתכם?

 

[yogevnn]

אהלן אני בן 16 מתאמן שנה וחצי
גובה: 176 בערך
משקל: 75
אני רוצה להוריד באחוזי שומן שלי אז מצאתי והכנתי לעצמי תפריט אז תגידו לי מה דעתכם
ארוחה ראשונה: קפה
2 פרוסות לחם
חצי קופסאת קוטג
ירק מלפפון /עגבניה

ארוחה שנייה: 2 פרוסות לחם
ביצה קשה
מלפפון
פלפל עגבניה
גבינה לבנה

ארוחה שלישית: 2 פרוסות לחם
טחינה וטונה או פסטרמה דלת שומן
ושוב ירקות

ארוחה רביעית (צהריים) : חזה עוף ואורז או פתיתים

יוגורט ופרי

ארוחה חמישית (אחריי אימון): שייק חלבון
לחם עם טונה וביצים קשות
או שלחם עם גבינה לבנה קוטג וכו

שוב המטרה שלי היא להוריד באחוזי שומן בגוף ולא להוריד במסת שריר
מה דעתכם?

מה הערכים של התפריט?
מה הrmr שלך?

 

[Saar ge]

מה הערכים של התפריט?
מה הrmr שלך?

יוצא לי 150גרם חלבון ביום שזה אני יודע שזה כמו שאני צריך 75*2=150
ופחמימות180
וקלוריות 1850 בערך
והנה הrmr עכשיו בדקתי

 

[אנטי שומן]

לא יותר מידי לחם? יכול להיות שאני טועה

 

[Saar ge]

לא יותר מידי לחם? יכול להיות שאני טועה

אין לי ברירה אני בבית ספר אז אני אוכל סנדוויצ'ים אבל שתדעו אני כבר שבוע שבועיים בחיטוב וכבר רואים תוצאות טובות
הייתה לי כרס לפני החיטוב עכשיו היא ירדה ומתחיל לי 6 קוביות ככה
אני פחות מתמיד באוכל תאמת אבל אני עושה אימוני אירובי חזקים מאוד

 

[Maayan1234]

😃

 

[Daniel Barack]

יוצא לי 150גרם חלבון ביום שזה אני יודע שזה כמו שאני צריך 75*2=150
ופחמימות180
וקלוריות 1850 בערך
והנה הrmr עכשיו בדקתי

על פי החישוב מדובר בגרעון גדול למדי
צרוך יותר קלוריות - הוסף כ-300 לפחות
חלק בין פחמימה לחלבון (אין מניעה לצרוך אפילו 2.2 גרם חלבון לכל קילו מ"ג, ובטח שבחיטוב)

 

[Saar ge]

אני רוצה לעדכן שעכשיו אני שוקל 72 והחיטוב עבד לי טוב מאוד
למרות שלא נשארתי באותו התפריט בדיוק
אני עכשיו 14.3 אחוזי שומן
ועליתי במסת השיריר והכרס שהיית לי נעלמה כמעט לגמרי

 

[Daniel Barack]

תמונה לא ברורה ועוד עם בגדים?
נו, באמת.
העלה תמונות של כלל הגוף במצב רפוי: קדימה, אחורה, צד, רגליים.
רק כך תוכל לקבל התייחסות אובייקטיבית ורצינית