ייעוץ החלפת חתירה ודדליפט בלינארית

[samab]

אני כרגע בחיטוב עם הלינארית של ביל סטאר.
אני לא יכול לעשות bent over row ודדליפט, לא מצליח ל"יישר" את הגב אפילו לא לפני המשיכה ולא משנה מה המשקל. כנראה בעיה בגמישות..

איך אני יכול להחליף את המשיכות בתכנית?

חשבתי להחליף את הדדליפט בדדליפט רומני באותה מתכונת לינארית,
ובמקום חתירה לעשות צ'ין אפ 3x8 עם משקל (או חתירה בישיבה עם כבל)

 

[White Walker]

גם בדדליפט רומני הגב התחתון צריך להיות מכווץ.
במקום חתירה אתה יכול לעשות צ'ין אפס 3x5 עם משקל.

לא מציע לוותר על דדליפט.

 

[kotzer]

את הדדליפט תשאיר, תעבוד על גמישות
את החתירה אתה גם יכול לעשות עם מוט מחובר למכונת חתירה בכבל, זה אותו דבר

 

[samab]

איך אפשר לעבוד על הגמישות לדדליפט?
אני פשוט לא מצליח ליישר את הגב בסטפ אפ,
מנסה להוציא ישבן ולהרים חזה אבל הגב עדיין עגול לפני המשיכה

 

[kotzer]

איך אפשר לעבוד על הגמישות לדדליפט?
אני פשוט לא מצליח ליישר את הגב בסטפ אפ,
מנסה להוציא ישבן ולהרים חזה אבל הגב עדיין עגול לפני המשיכה

אני מכיר מישהו שם הייתה לו את הבעיה הזאת והוא התחיל לעשות יוגה וזה מאוד עזר לו
אבל תחפש ביוטיוב סירטוני deadlift mobility, לא חסרים הסברים

 

[MatanGolbary]

קודם כל תעלה סרטונים שלך מבצע את שתי התרגילים שיהיה אפשר לזהות את הבעיה, לגבי הגמישות חפש ביוטיוב: limber 11 ותבצע את המתיחות בתחילת האימון.
לגבי החלפה תוכל לבצע צ'ין אפס כבד ובאימון האמצעי זקיפות גו, על הדדליפט אל תוותר תמשיך לעבוד על הטכניקה לפי העצות שיתנו לך פה.
בהצלחה

 

[stitch]

דווקא דד רומני זה רעיון לא רע בכלל. יעזור ללמוד לכווץ גב תחתון ויאריך את ההאמס והגלוטס שמפריעים להכנס לפוזיציה.

 

[White Walker]

דווקא דד רומני זה רעיון לא רע בכלל. יעזור ללמוד לכווץ גב תחתון ויאריך את ההאמס והגלוטס שמפריעים להכנס לפוזיציה.

מסכים שזה תרגיל מצויין, אבל עדיין לא הייתי זונח את הדדליפט.
מנסה במקביל לעבוד על הסט אפ והגמישות.