Crossfit Football Log

[leftyland]

זה ישתפר אם תפסיק להעמיס על עצמך בנוסף ל- SS.
אתה צריך להחליט: אם אתה רוצה להתחזק, עשה SS כמו שצריך ותן לעצמך להתאושש.
אם אתה לא רוצה להתחזק כמטרה עליונה, תצטרך לוותר על הרעיון של להעלות משקלי עבודה מאימון לאימון.

 

[החרגול]

אתה צודק,
אני מאוד רוצה להתחזק אבל מצד שני רוצה גם לשמור על הכושר בספרינטים וכו'...
אם אני אעבור לתוכנית 5X5 שזה לעלות משקלים פעם בשבוע זה לא יכול להיות טוב?

 

[החרגול]

1/12/09

Squat: 5-5-5 ,95KG

Bench Press: 5-5-5, 67.5KG

Deadlift: -5-, 110KG PR​

חזרתי למוטב בסקוואט, נקווה להמשיך ככה...
אימון הבא 97.5
בנ'ץ פרס הצלחתי להשלים את כל החזרות אימון הבא אני אנסה לעשות 70 קילו
דדליפט היה קשה אבל אני מרגיש מוכן לעוד 5 קילו נוספים באימון הבא...

​

 

[החרגול]

סקוואט 97.5-3X5 PR

פרס 50-3X5 PR

מתח 10-3X5

 

[החרגול]

סקוואט 100 ק"ג , PR , 3X5

בנ'ץ פרס 70 ק"ג , PR , 3X5

דדליפט 115 ק"ג, PR , 1X5


פאק, איזה אימון גיהנום, את האמת שזה לא בגלל המשקלים, אלא בגלל שלא נרדמתי בלילה ישנתי 3 שעות כמו חרא..
כל האימון העיניים שלי נעצמות אבל המשכתי...
מה שכן 100 ק"ג בסקוואט מכובד בשבילי, אימון הבא ממשיך לעלות
הבנ'ץ היה הדבר הכי קשה באימון היום, אימון הבא ננסה לעלות שוב גם...
דדליפט חלום, אני עוד לא מרגיש שאני נתקע או קרוב להתקע...

ד"א סרטון של הסקוואט והדדליפט של היום, אני מעלה עוד כמה דקות...


הערות :
בסקוואט צולם רק 4 חזרות, חזרה אחת לא צולמה כי המצלמה נכבתה..

 

[Idan-]

מזל טוב, החלפת קידומת.

 

[החרגול]

תודה אחי, אבל... עדיין לא קיבלת ממכם ביקורת על הסקוואט יכול להיות שאני מבצע אותו לא נכון ואני אצטרך לחזור אחורה, ככה שרשמית עוד לא החלפתי קידומת...

 

[Idan-]

איך אתה רוצה לקבל ביקורת בלי סרט?

 

[החרגול]

שכחתי לכתוב בהודעה, אני מעלה עכשיו סרטון של דדליפט וסקוואט, ייקח לזה עוד קצת זמן כי המחשב איטי וגם אני מעלה את הסרטונים בTINPIC

 

[החרגול]

דבר ראשון, הסרטונים לא עולים לא יודע למה יש בעיות אני אנסה שוב...
דבר שני, לא התאמתי היום מכמה בחינות, הייתי צריך להתכונן לתיאוריה,חבר שלי היה אצלי ולא אכלתי כלום היום אז החלטתי לוותר על האימון היום,

 

[החרגול]

אוקיי, נראה לי שכל השבוע של החופש הזה אני לא ינסה לשבור שיאים סתם בגלל שזה חופש ואני מעדיף לעשות אימונים קלים יחסית וגם אין לי זמן כל כך להתאמן בגלל שיש הרבה דברים בקיבוץ...
אז כנראה שהיום יהיה עדכון מחדש.

 

[החרגול]

עברתי לCF
היום אימון ספרינטים
להשלים 20 סיבובים של:
35 מטר ספרינט

הערות:
לרוץ במהירות האפשרית
לנוח 20 שניות בין סיבוב לסיבוב...

 

[החרגול]

אוקיי מחר אימון SS

 

[החרגול]

אימון קל לחזרה לאימונים אחרי שבוע הפסקה :S
התחלתי לשלב גם 2 סטים לידיים, אחד לקדמית אחד לאחורית..
כפיפת מרפקים לקדמית ושכיבות סמיכה יהלום לאחורית(שונא לחיצה צרפתית)


סקוואט 5-5-5 50 ק"ג
בנ'ץ 5-5-5 35 ק"ג
דדליפט -5- 65 ק"ג
כפיפת מרפקים 8-8 30 ק"ג
שכיבות סמיכה יהלום 8-8 משקל גוף..

 

[Daniel2]

גד"ש,היום שמתי לב לנעל בית שיש לי:

 

[alalalal]

לא נראה לי שצריך להיות עד כדי כך חזק כדי להרביץ לאנשים שנקראים "דפנאים"

חח בדיוק מה שבאתי להגיד....
בשביל להרביץ לדפנאים לא צריך שום ריפטו ושום סקוואט...
מספיק קפיצה בחבל..
אבל בשביל להרביץ לקיבוץ גונן (זה לא יקרה(
אתה צריך שנים של תוכנית כוח

 

[החרגול]

בגלל שהגושרים יש אנשים שלא מכירים את החבר'ה מפה הם מדברים בלי הגיון, בלי לפגוע כן?
אבל יש לנו אנשים חזקים, מאוד...
יותר מגונן..
טוב להפסיק להתעסק בקקה דניאל אני לא מבין את הקטע שלך אני הגעתי ל100 קילו סקוואט
ו115 דדליפט ו50 פרס..
זה שהיום עשיתי אימון קל לא אומר שזה המשקלים שלי..

 

[alalalal]

בגלל שהגושרים יש אנשים שלא מכירים את החבר'ה מפה הם מדברים בלי הגיון, בלי לפגוע כן?
אבל יש לנו אנשים חזקים, מאוד...
יותר מגונן..
טוב להפסיק להתעסק בקקה דניאל אני לא מבין את הקטע שלך אני הגעתי ל100 קילו סקוואט
ו115 דדליפט ו50 פרס..
זה שהיום עשיתי אימון קל לא אומר שזה המשקלים שלי..

אל תזלזל ב132 סקוואט שלי ו154 דדליפט חח
תגיד היית בקפה ולעניין?

 

[החרגול]

אנחנו לא מזלזלים באף אחד, כל החבר'ה בהגושרים הם אחלה, באמת..
וגם אנחנו חבר'ה די רגועים, אני מדבר גם על החבר'ה הגדולים.. חוץ מקצת מכות עם הדפנאים לא היה שום דבר מיוחד..
ולא אחי לא יצא לי ללכת היה טוב?
הוא גבר לאללה החיליק הזה..

 

[החרגול]

http://img695.imageshack.us/img695/7817/dsc04377h.jpg