Crossfit Football Log

[החרגול]

אוקיי אני מתאמן בSS והחלטתי לפתוח לוג,
מתאמן 8 חודשים, לא רציניים לצערי כי אני חאפר..
אבל אין מה לעשות,
משקלי עבודה :

סקוואט- 80 קילו
דדליפט- 95 קילו
בנץ פרס- 60 קילו
פרס- 45 קילו
מתח- בתוספת משקל, 7.5 קילו


נתונים:
משקל- 73 קילו

גובה- 1.80

גיל- 15


הקיצר המטרה העיקרית היא להתחזק, יותר חשוב לי מאשר מלהראות גדול..
BE STRONG, LOCK STRONG בתכלס

בימי שבת אני מתכנן לשלב שכיבות סמיכה,מקבילים,כפיפות בטן ולעשות בכל תרגיל את המקסימום(סיבולת)...
ולרוץ, ריצה של בערך 4-5 קילומטר לכיוון אחד, וחזרה גם אותו מרחק..
אם מישהו רוצה פרטים, אז עד הסוף של הקיאקים, מכין קפה על הפינ'גאן וחוזר ✌️


מחר אימון של A
נקווה לטוב...
זהו בתכלס

 

[Daniel2]

לא רעיון טוב השטויות בשבת.

 

[החרגול]

למה?

 

[Aviadpo]

למה?

יהיה לך שברי מאמץ בעיות ברכיים ומה לא...
יותר מידי מרחק אתה מעמיס על עצמך.

 

[Daniel2]

יפריע לך בהתאוששות.
לרוץ 8-10 ק"מ,השתגעת?! ואני גם מהמר שאתה לא אוכל מספיק,אם להתבטא בעדינות,מה שבכלל יקשה עליך.

 

[החרגול]

אז אני ארוץ הלוך ואחזור בחזרה ברגל בהליכה...

 

[Daniel2]

שמע,אתה צריך סדר עדיפויות,תחליט מה יותר חשוב לך.

 

[Bariah]

BE STRONG, LOCK STRONG

 

[Yeti]

כמו שאמרו, עזוב אותך מהריצות וכל השטויות ביום שבת, זה סתם פוגע בהתאוששות והורס לך את ההתקדמות, אם המטרה היא להיות חזק אז פשוט תעשה SS לפי הספר.

 

[אבי כהן]

BE STRONG, LOCK STRONG

אולי מספיק כבר עם המנעול הזה...

 

[coldfire]

BE STRONG, LOCK STRONG

תהיה חזק, תנעל חזק?

 

[Dave Grohl]

משפט של מתאבק למופת חחח

 

[החרגול]

אימון 17.11.09


Squat: 5-5-5, 80 KG

bench: 5-5-5, 60 KG

DeadLift: -5-, 95 KG


הסקוואט היה די קשה,
בנ'ץ בינוני,
ודדליפט באמצע, קצת קשה...

 

[החרגול]

אני רוצה לעשות את החיים שלי "קלים"

לחיות רק על פסטה,בשר טחון,וחלב, יש עם זה בעיה כלשהי?

למה זה טוב?
500 גרם פסטה
500 גרם בשר טחון
400 מ"ל חלב

ערכים:
3270 קלוריות
195 חלבון
100 שומן
395 פחמימה

ערכים מעולים בשבילי, השאלה אם זה טוב כי יש שלושה מוצרים סה"כ בכל התפריט ...

 

[החרגול]

19.11.09

Squat: 5-5-5 ,85KG PR

Press: 5-5-5, 45KG

Pull Ups: 5-5-5, 7.5KG


סה"כ אימון טוב יחסית, התאמנתי עם חבר שעזר לי אמרתי לו שיביא לי כמה כאפות בעורף שאני יהיה עצבני לקראת הסקוואט, אימון הבא אני אלך על 90 קילו, נקווה לטוב..
הפרס היה אחלה לגמרי, טיפה'לה קשה אבל אימון הבא נעלה ל47.5 קילו אלא אם אני ארגיש מוכן ל50
והמתח היה מעולה, לא קשה מדי וטכניקה טובה..​

 

[LightWeight]

אתה אידיוט או שאתה עושה את עצמך? קראת בכלל את המאמר באתר או בספר? תוריד את המשקלים ל70%.
אני זוכר אותך כבר חצי שנה עושה SS, מה לעזאזל דפוק אצלך?

 

[החרגול]

מה?

 

[moo]

לא חייב לקחת כ"כ הרבה אחורה ל 70%, הוא מתאמן ולא הפסיק לגמרי
אבל גד"ש תעשה לעצמך טובה אחרי הפרס המפורסם ותעלה סרטונים לוודא שאתה עובד נכון

 

[החרגול]

אין בעיה MOO, אני אנסה לזכור לאימון הבא לצלם...
בסה"כ אני מרגיש טוב ואימון הבא 90 קילו, מה קורה במצב שאני לא מצליח לסיים את הסט רצוף?
נגיד אני עושה 3 חזרות אחרי זה עושה עוד 2 זה עדיין בסדר?

 

[Kronos]

תעשה עליות קטנות יותר או שתתקע מהר מאוד.

כל עוד אחרי 3 החזרות המוט עדיין עליך לפני ה2 הנותרות.