ייעוץ אני חושב שירדתי יותר מדי..

[StarBreaker]

אני התחלתי חיטוב באזור ה8 לאפריל ושקלתי 85 קילו
היום אני שוקל 73 קילו...
ירדתי 12 קילו למרות שדי שמרתי על גרעון של 500 וגם התחלשתי מלא , מ82.5 בבנץ' פרס ירדתי ל70 גם פה ירדתי 12.5 קילו ...
איך זה קרה?

 

[_istyle_]

אם שמרת על גירעון של 500 אז רוב הסיכויים שזה מחוסר התאוששות..
על כמה שעות שינה שמרת?

 

[StarBreaker]

אם שמרת על גירעון של 500 אז רוב הסיכויים שזה מחוסר התאוששות..
על כמה שעות שינה שמרת?

8 תשמע יש שלושה ימים בשבוע שהגירעון אולי 700 בערך בגלל אימון אבל חוץ מזה הירידה נראית לי מטורפת ואשכרה ירד לי שריר בגלל זה.

 

[_istyle_]

8 תשמע יש שלושה ימים בשבוע שהגירעון אולי 700 בערך בגלל אימון אבל חוץ מזה הירידה נראית לי מטורפת ואשכרה ירד לי שריר בגלל זה.

הגירעון של ה-700 זו לא הבעיה.
תשמע ירידה כזו יכולה לקרות משני דברים עיקריים: מעקב לא נכון אחרי דיאטה ואימונים(ספירה לא נכונה של האוכל+חוסר באימונים או אימון לא נכון) או חוסר התאוששות(יכול לנבוע מחוסר שעות שינה,אימון יתר.. יכול להיות שאתה גם עובד בעבודה פיזית כלשהיא?)

 

[matan_321]

בגלל הדברים האלה מומלץ בחיטוב להשלים את הגירעון שנוצר באימון הכח והאירובי ולאכול טיפה יותר ..לא סתם זה עוזר להפחתה בירידה במסת שריר ועוד במיוחד שאתה בחיטוב וכבר במצב של שריפת שריר שנוצרת עקב הגירעון הממושך..

 

[_istyle_]

בגלל הדברים האלה מומלץ בחיטוב להשלים את הגירעון שנוצר באימון הכח והאירובי ולאכול טיפה יותר ..לא סתם זה עוזר להפחתה בירידה במסת שריר ועוד במיוחד שאתה בחיטוב וכבר במצב של שריפת שריר שנוצרת עקב הגירעון הממושך..

אבל הבדל של 200 קלוריות לכמה ימים בשבוע לא אמור להביא לירידה דרסטית שכזאת אם הוא אכן שמר על תפריט כמו שצריך והתאושש..

 

[ohad12]

איבדת הרבה שריר לפי דעתי, תלמד לפעם הבאה לא לרדת כל כך מהר

 

[StarBreaker]

איבדת הרבה שריר לפי דעתי, תלמד לפעם הבאה לא לרדת כל כך מהר

אני משתמש במשקל מזון אפילו ..
כוס עמק איזה זין זה.. כאילו חודשים של עבודה הלכו לפח

 

[kotzer]

כנראה חילוף החומרים שלך יותר מהיר ממה שחישבת/ חישבת לא נכון

 

[מרטין]

כנראה חילוף החומרים שלך יותר מהיר ממה

מסכימה ולכן האינדיקציה שלך היא המשקל וקצב הירידה. אתה היית אמור לכוון את התפריט לפי קצב הירידה.

 

[StarBreaker]

מסכימה ולכן האינדיקציה שלך היא המשקל וקצב הירידה. אתה היית אמור לכוון את התפריט לפי קצב הירידה.

איך מחשבים דבר כזה אני לא יודע כמה "קלוריות בונוס " להוסיף בגלל חילוף החומרים שלי

 

[yujinius]

איך מחשבים דבר כזה אני לא יודע כמה "קלוריות בונוס " להוסיף בגלל חילוף החומרים שלי

אתה נשקל כל שבוע ואם אתה רואה שנגיד במשך מקסימום שבועיים כל שבוע אתה יורד יותר מדי אז אתה מוסיף אוכל. יצא לך כאן ירידה של 2 קילו בשבוע בממוצע, משהו שהיית אמור לשים לב אליו ישר, לא אחרי חודש וחצי.