שלום לכולם, אני בן 21, חייל, מתאמן כבר בערך 4 שנים, אנדומורף, עולה יחסית בקלות מסה ומתקשה בחיטוב. הייתי שמן מאוד עד גיל 16.
במשך האימונים עד עכשיו הייתי נע בין 12 ל16 אחוז שומן, ושלושה חודשים אחרונים אני מנסה להגיע לרמה חדשה, שהמטרה היא אזור ה8 א"ש.
הבעיה היא שגלל שאני בצבא (יוצא חמשושים) אני לא יכול לאכול לפי תפריט מסודר ולעקוב אחרי הכל, אני מביא כל שבוע קילו וחצי חזה עוף (300 גרם כל יום) ומעבר לזה אוכל של הצבא. (בגדול המזונות העיקריים שלי הם ירקות, חזה עוף, טונה וקוטג'. אבקת חלבון אם לא אכלתי מספיק באוטו יום או שאני חייב משהו מתוק)
אז הכלל אצבע שלי כרגע הוא להשתדל לצמצם פחמימות למינימום. אני אוכל 20-40 גרם שיבולת שועל בבוקר, ואולי פרי ופרוסת לחם קל מאוחר יותר, אבל מעבר לא שום דבר שהוא לא פחמימה נטו (כמובן שנוספות עוד פחמימות מירקות, קוטג, גבינות וכו' אבל לא משהו רציני).
אז ככה, החיטוב הולך הרבה יותר טוב ממה שציפיתי, בהתחשב במבנה גוף שלי ובקושי שהיה לי עד עכשיו להתחטב.
אני מתחטב משמעותית משבוע לשבוע, נמצא כרגע על אזור 9-10 אחוז שומן, וכל שבוע זה נראה יותר טוב.
הפחד שלי הוא שאני מתחטב מהר מידי ומאבד גם מסת שריר, או שאני פוגע בגוף שלי. אני סובל מאוד בתהליך של החיטוב. אני כל הזמן רעב בלי הפסקה, מתעורר בלילה מרעב, וכבר למדתי להתרגל לתחושה המרגיזה הזאת.
אני חושש באופן מסוים שהגוף שלי פשוט מאותת לי שזה יותר מידי בשבילו ובגלל המנטליות החזקה שלי אני מתעלם מהסימנים...
- אני לא יודע אם אני באמת מאבד מסת שריר או שאני קטן יותר בגלל שאני מרוקן מפחמימות? שאני בפאמפ אני נראה גדול מאוד, זה אומר משהו?
- אני מפחד שאני מגזים ופוגע בגוף שלי, בכל זאת אני טבעי לחלוטין ולהגיע לאחוז שומן כזה זה לא משהו שהגוף שלי מותאם אליו. אני מגיע לרמות קושי מאוד מאוד גבוהות באימונים, לפעמים אני מרגיש פשוט מותש (על גבול הנרדם באמצע האימון) וחסר חשק.
מה אני יכול לעשות עם שני החששות הנ"ל בהתאם לנסיבות?
הנתונים שלי הם 1.78, 79 קילו ~10 א"ש.
תודה חבר'ה
במשך האימונים עד עכשיו הייתי נע בין 12 ל16 אחוז שומן, ושלושה חודשים אחרונים אני מנסה להגיע לרמה חדשה, שהמטרה היא אזור ה8 א"ש.
הבעיה היא שגלל שאני בצבא (יוצא חמשושים) אני לא יכול לאכול לפי תפריט מסודר ולעקוב אחרי הכל, אני מביא כל שבוע קילו וחצי חזה עוף (300 גרם כל יום) ומעבר לזה אוכל של הצבא. (בגדול המזונות העיקריים שלי הם ירקות, חזה עוף, טונה וקוטג'. אבקת חלבון אם לא אכלתי מספיק באוטו יום או שאני חייב משהו מתוק)
אז הכלל אצבע שלי כרגע הוא להשתדל לצמצם פחמימות למינימום. אני אוכל 20-40 גרם שיבולת שועל בבוקר, ואולי פרי ופרוסת לחם קל מאוחר יותר, אבל מעבר לא שום דבר שהוא לא פחמימה נטו (כמובן שנוספות עוד פחמימות מירקות, קוטג, גבינות וכו' אבל לא משהו רציני).
אז ככה, החיטוב הולך הרבה יותר טוב ממה שציפיתי, בהתחשב במבנה גוף שלי ובקושי שהיה לי עד עכשיו להתחטב.
אני מתחטב משמעותית משבוע לשבוע, נמצא כרגע על אזור 9-10 אחוז שומן, וכל שבוע זה נראה יותר טוב.
הפחד שלי הוא שאני מתחטב מהר מידי ומאבד גם מסת שריר, או שאני פוגע בגוף שלי. אני סובל מאוד בתהליך של החיטוב. אני כל הזמן רעב בלי הפסקה, מתעורר בלילה מרעב, וכבר למדתי להתרגל לתחושה המרגיזה הזאת.
אני חושש באופן מסוים שהגוף שלי פשוט מאותת לי שזה יותר מידי בשבילו ובגלל המנטליות החזקה שלי אני מתעלם מהסימנים...
- אני לא יודע אם אני באמת מאבד מסת שריר או שאני קטן יותר בגלל שאני מרוקן מפחמימות? שאני בפאמפ אני נראה גדול מאוד, זה אומר משהו?
- אני מפחד שאני מגזים ופוגע בגוף שלי, בכל זאת אני טבעי לחלוטין ולהגיע לאחוז שומן כזה זה לא משהו שהגוף שלי מותאם אליו. אני מגיע לרמות קושי מאוד מאוד גבוהות באימונים, לפעמים אני מרגיש פשוט מותש (על גבול הנרדם באמצע האימון) וחסר חשק.
מה אני יכול לעשות עם שני החששות הנ"ל בהתאם לנסיבות?
הנתונים שלי הם 1.78, 79 קילו ~10 א"ש.
תודה חבר'ה
